ڇنڇر، جولاء 26 تي، هيلين ميرن 69 سال جي عمر کي تبديل ڪيو. پر فلم "راڻي" جو ستارو "۽" ريڊ "مداحن کي انهن جي تنگ ڪيل جسم ۽ هڪ پتلي شڪل سان تعجب ڪرڻ جاري آهي. هڪ ئي وقت تي، اداڪاره تسليم ڪري ٿو ته اهو گهڻو ڪري جم ۾ نه هوندو آهي، جيترو شايد سوچي سگهي ٿو. تڏهن به، ميرن کي نوجوانن ۽ حسن جو راز آهي.
"مان ڏا sport و راند نه آهيان، ايمانداري سان. پر ڪڏهن ڪڏهن مون کي پنهنجو پاڻ کي هڪ فارم ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي، آئون ورزش جي نظام جو رستو بڻائيندس، جيڪي ڪئناڊا جي رائل ايئر فورسز کي دور ۾، چون ٿا. - اها هڪ جسماني تعليم آهي جيڪا آئون س all ي زندگي استعمال ڪندو آهيان. جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن آئون اهي ڪلاس نه ڪري سگهان ٿو، يا اڃا به سالن تائين. ورزش جو پيچيده صرف 12 منٽ وٺندو آهي. جيتوڻيڪ آئون انهن کي ترجيح ڏيان ٿو جيستائين آئون ٿڪ کان نه وڃان. پر ٻن هفتن جي اهڙين مشق، ۽ مان ٻيهر سٺي شڪل ۾ محسوس ڪريان ٿو. "
پروگرام ۾ سڀني عضلات گروپن تي ڏهن بنيادي مشق شامل آهن:
- گرم ڪرڻ (اڳتي وڌڻ، اسرار ڏانهن هٿن کي هٿ ڪرڻ جي ڪوشش): 30 سيڪنڊ؛
- گوڏن کي کڻڻ: 30 سيڪنڊ؛
هٿن جو گردش: 30 سيڪنڊ؛
- سوئنگ کي دٻايو (پٺتي تي ليٽي واري پوزيشن تان لهي وڃڻ): 30 سيڪنڊ؛
- جسم تي ليٽي وڃڻ واري پوزيشن مان جسم ۽ سڌو پير کڻڻ: 2 منٽ؛
- پاسي واري پاسي کان پير کڻڻ واري پاسي: 1 منٽ (هر ٽنگ لاء)؛
- زور ڀريو (گوڏن ڀر ۽ هيل وڌائي ٿو): 2 منٽ؛
- پوئتي تي ليٽي وڃڻ واري پوزيشن تان لفٽنگ: 1 منٽ؛
- جڳهه تي هلڻ ۽ جمپنگ: 3 منٽ.