اهو لڳي ٿو if ڻ ته 2 هزار ميٽرن جي لاء هڪ شخص جي اوچائي تي چڙهي ويو آهي، هڪ شخص کي راندين ۾ مصروف نه هوندو. اهو هڪ رحم آهي، پر توهان غلط آهيو: ترقي لاء تيار ڪيل هڪ تفصيلي هدايت، گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهينو شروع ٿيڻ کان پهريان هڪ مهينو شروع ٿيڻ لاء هڪ مهينو اڳڀرائي جي جڳهه تي.
جڏهن توهان گهر ۾ آهيو
سڀ کان پهرين، ڊاڪٽر ڏانهن وڃو - هو توهان کي دوائن جو هڪ ڪورس لکندو جيڪو قد جي تبديلي ۾ مدد ڪندو. توهان کي هڪ ڏينهن 4-6 مختلف نموني ضرور پيئڻو پوندو، پر توهان جي بعد ۾ اهو گروپ جي ٻين شرڪت ڪندڙن کان آسان ٿيندو. توهان جي شيڊول ايروبڪ ۽ اينوروبڪ ورزش ۾ شامل ڪريو. پهرين فليٽ جهاز ذريعي هليو - اسٽيڊيم، هلندڙ ٽريڪ - اوچتو ڊپ نه هجڻ گهرجي. پوء ورزش کي ڪارگو سان ڳن connect يو - پيرن تي وزن وارا وزن، پوء توهان جي پٺي جي پويان بيڪ پيڪ تي لڳل آهن. شديد طبقن جي مهيني لاء، توهان جو جسم لوڊ جي تياري ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو: لينز جو حجم وڌندي، دل کي سست ڪندي، دل کي سست ڪري ڇڏيندو.
ٽريننگ چڙهڻ لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
روانگي کان اڳ
لفٽ کان ڪجھ ڏينهن اڳ، ڏينهن جي مڪمل ڏينهن جي پيروي ڪريو: صبح جو 8-10 ڪلاڪ کي سوڀ ڪريو نن port ا حصا. توهان کي سنواريندڙ ۽ يونيفارم جي ڪوشش ڪرڻ جو يقين رکو ته توهان اڀرڻ واري طاقت جا نشان نه هوندا، ۽ ٽريڪنگ سورن جي سرن جو هڪ پير. جيڪڏهن توهان کي چٽ جو تجربو نه آهي، گروپ جي ٻين ميمبرن کان توهان کي گهربل شين ۽ دوائن جي فهرست کي ڇڏي ڏيڻ ۾ مدد لاء چيو.
چڙهڻ دوران
اهو هنڌ تي پهچي ويو آهي، سڀ کان پهرين، آڪسيجن سلنڈر خريد ڪيو - اهي توهان کي چڙهڻ جي ضرورت پوندي. ڏکڻ آمريڪا ۾ علامتن جي شدت کي گهٽائڻ، مثال طور، سياحن کي ڪوڪا جي پنن کي چاڙهي ڇڏيو يا چانهه مان چانهه پيئيو. جڏهن توهان اڀري رهيا آهيو، توهان هڪ معمولي چکر محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ اهو محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان مٽن وارا آهيو. جيڪڏهن توهان بيمار، سر درد کي شروع ڪري رهيا آهيو، توهان کي فوري طور تي گهٽائي ڇڏيو، توهان کي هڪ جبل تي لهي ويو آهي - توهان کي هڪ جبل جي بيماري آهي جيڪا هڪ موتمار نتيجي سان ختم ٿي سگهي ٿي.
علامتن تي ڌيان ڏيو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
چڙهڻ کان نه ڊو - اهو ناقابل فراموش تاثرات آهي جيڪو هميشه توهان سان گڏ رهندو. بنيادي شيء کي وڌيڪ تجربيڪار ماڻهن سان ڪمپني کي وڌائڻ ۽ پنهنجي سٺي ذهنيت جي پيروي ڪرڻ آهي. سڀ ڪجهه ڪم ڪندو!