اداڪاره ولياڪوا لاء، ڪوزونڪووا اسپورٽس صحت ۽ سٺي موڊ جي ضمانت آهي. هوء فٽنيس ۽ پائلٽس جي خاموش نظارن کي ترجيح ڏئي ٿي. ۽ مان تازو موهن جا هي شاهدا جي هدايت تمام محموره جي ڪوشش ڪري ٿو، هن جو جستو گڏو گڏ آسازي وڪري، مستحڪم، مستحڪم پاڻي پاڻي پاڻي پاڻي پاڻي پاڻي پاڻي ڏيڻ جي طور تي آسي تي آسي تي پاڻي کپي.
سپر يوگا لاء ڪيترائي عام تجويزون:
1. تڪڙ نه ڪريو. زمين تي سڀ کان وڌيڪ سست رفتاري سان گهٽ ۾ گهٽ مشق، سستي ۽ آهستي سان سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.
2. بورڊ بابت نه وساريو. بورڊ جي ڪشش ثقل جو مرڪز عام طور تي گرفت لاء هينڊل (بورڊ جي چوٽي ۾ داخل ٿيڻ)، انهي نقطي جي چوڌاري پنهنجو وزن برابر ورهايو.
3. افق تي ڏسو. ڪيترن ئي ڪيسن ۾ توازن جو نقصان تمام تيز رفتار سان هلندڙ آهي. ڪنهن مقرر نقطي تي ڌيان ڏيڻ، اهو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو.
بورڊ جي سامهون واري پاسي توهان جي گوڏن تي بيهو، سڌو سنئون پنهنجي آ fingers رين کي پنهنجي پيرن ڏانهن ترتيب ڏيو انهن کي وڌائڻ لاء (مين فوٽو). هڪ ڊاگراف کي سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو، لهرن تي بورڊن جي هڪ نن short ڙي ٽنگ تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن توهان جي پيرن سان وڌيڪ وڌندڙ تڪليفن کان بيزار ٿي ويندي، بس دٻاء کي ڪمزور ڪرڻ لاء سڀني چوڪن تي بيٺو.
آانا 2.
اتي ڪجهه ناقابل يقين حد تائين آرامده آهي پرس ڪبوتر پاڻي تي انجام ڏنو. سڌو سنئون ويهو، هڪ گھٹنے کي اڳتي دٻايو، ان کي بورڊ تي بند ڪيو ويو آهي. توهان زور ڀرڻ کي مضبوط ڪري سگهو ٿا، شين کي ٿورو اڳتي وڌائڻ. آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: بورڊ کي مارڻ جي شور تي ڌيان ڏيڻ. پوز کي اڃا وڌيڪ گندي ۾ داخل ٿيڻ لاء، توهان اڳتي لهي سگهو ٿا، توهان جي هٿن کي منهن ڏيڻ.
اسانا 3.
متبادل ڳئون ڳئون اسپائن کي گرم ڪرڻ جو بهترين طريقو. ڪوشش ڪريو ته ان کي سبق جي شروعات ۾ بورڊ جي شروعات تي عمل ڪيو وڃي. ساه تي، ان کي پيٽ جي پٺي تي ڊوڙيو، ڏسڻ دوران، پٺتي کي کڻڻ گهرجي، ۽ ٽيلبون کي وڌائي ڇڏڻ گهرجي. اڪري ۾، چن کي دٻايو، پوئتي، پٺيء تي، هن کي ڌڙڪڻ، ناف کي آسمان ڏانهن ڇڪيو. بورڊ کان پاڻ کي بليڊن جي وچ ۾ زون جي هٿن سان هلايو.
اسانا 4.
جڏهن توهان بورڊ تي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪيو، هيٺيان تغير کي آزمايو پل . اهو ڪرڻ لاء، پٺيء تي ڪوڙ، هپس کي مٿي ڪري ڇڏيو، پنهنجو هٿ واپس ڪريو ۽ انهن کي پنهنجي سر جي پويان رک. توازن کي انسٽال ڪرڻ سان، جرابن تي بيٺو ۽ هپس کي وڌيڪ بلند ڪيو.
اسا 5.
پوز مڇي - ڳچيء ۾ درد کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو، رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي سينه جي عضون کي ظاهر ڪرڻ. پنهنجي پٺ تي ڪوڙ، هٿن کي دٻن ۾ وجهي ڇڏيو. هڪ ٻئي کي ممڪن طور تي خم کي ويجهو ڪيو. پنهنجي هٿن کي خم ۾ موڙيو ۽ فورئر تي سکو، انهن کي بورڊ ڏانهن دٻايو.
سينه کي بلند ڪيو، پوئتي ۾ جلدي. توهان جي ڳچي کي آرام ڪر ۽ پنهنجي مٿي کي پوئتي رکو جيستائين توهان بورڊ کي نه ڇڪيو. ھن پوزيشن ۾ ٺاھيو ۽ گھٽ ۾ گھٽ ٽي گہرے سانس ٺاھيو.
اسڪار 6.
جيترو جلدي توهان سکو ته توهان جي بيلنس کي توهان جي سر تي هٿ مٿي رکڻ، توهان جي مٿي تي هٿ مٿي ڪري رهيا آهن ڪيترن ئي سسين تائين. ڪم جو مقابلو، پنهنجون اکيون بند ڪري رهيو آهي. پنهنجي پاڻ کي نئين سزائن جو پورو سيريز کي ڇڏي ڏيو ته توهان يقينا تجربو ڪندا، سمنڊ جي موج تي ويهندا.