سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اسان جي آواز جي ضرورت هڪ صحتمند ڊگهي ننڊ آهي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ اٺ يا نو ڪلاڪ، ۽ بهتر ڏهه! جيڪڏهن انساني جسم گهڻو ڪري آهي، آواز پهرين کي برداشت ڪندو: اهو سست ٿي ويندو آهي، اهو رينج کٽي ويندو آهي، توهان سيوٽ ڪيو وڃي ٿو. ۽ پوء به ڪم تي يا دوستن سان عام گفتگو ۾ به، آواز توهان کي غداري سان قرض ڏئي سگهي ٿو.
ان ڪمري جي نمي جي مواد جي پيروي ڪريو جتي توهان رهندا آهيو يا گهڻو وقت آهي. سڪل هوا وائس لئگامس تي اثر نٿي ڪري. هڪ خاص نميچر خريد ڪندڙ خريد ڪيو ۽ سانس وٺڻ جو طريقو. گهر ۾ اهڙو ڊوائيس وجهو، توهان محسوس ڪندا ته اهو توهان کي سمهڻ ڏيندو.
انا بولينن
سرد مشروب نه پيئڻ جو قاعدو وٺو. خاص طور تي خطرناڪ کير ۽ کير جون شيون، جوس. مان تقريبن ڪڏهن به پيئندو آهيان ۽ ٿڌو نه کائيندو آهيان، ڇاڪاڻ ته آئون know اڻان ٿو ته آواز فوري طور تي غائب ٿي سگهي ٿو. ساڳيو جڏهن توهان برف کي پيئڻ يا پاڻي شامل ڪيو. جيڪڏهن پاڻي ايترو گرم آهي، ۽ گهٽي تي اهو گرم آهي، ٿورو انتظار ڪريو جڏهن برف پگھليو، ۽ صرف ان کي پيئڻ کانپوء.
جيڪڏهن توهان کي تنگ ڪيو هجي، ننڙو ۽ اڃا به وڌيڪ چئو ته نه ڳايو. ۽ توهان پڻ گرم غسل نه وٺي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان بيچيني آهيو. غسل جي اپنائڻ دوران، توهان جي جسم جو حرارت وڌائي ٿو، بيڪٽيريا ۽ مائڪروبس کي فعال طور تي ضرب ڪرڻ شروع ڪري ٿو، ۽ هڪ سادي سردي جي بيماري ۾ وڃي ٿي. هڪ ڀيرو گرم غسل کانپوء، مان هڪ آواز کانسواء ايندڙ ڏينهن کي جاڳيو، ۽ مون کي سياحت تي هڪ پرواز هو، جتي مون کي چار وڏيون سولو ڪنسرٽون هيون. اهي دورو "بغير آواز"، مون کي شوڊر سان ياد آهي.
ٿڌي ۾ نه ڳايو. ۽ بهتر نه سياري ۾ سياري ۾ به نه ڳالهايو. جيڪڏهن ضروري هجي، صرف توهان جي نڪ سان ساه کڻڻ جي ڪوشش ڪريو ته برفاني هوا سان گڏ نه هلندي آهي.
وڏي ميوزڪ منتقل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ڳائيندا آهيو يا حالتن ۾ ڳائيندا آهيو جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي نه ٻڌو، پوء توهان جي جذبات تي ڌيان ڏيو. پنهنجو پاڻ کي ياد رکجو ته توهان آرامده ماحول ۾ ڪيئن ڪيو، ۽ اهو آسانيء سان، آواز کي ڇڪڻ کانسواء.
هميشه توهان جي آواز جو هڪ تنيت چونڊيو. نااميد ٿيندڙ ٽونلين ۾ ڳائڻ تي راضي نه ٿيو - تمام گهٽ يا وڌيڪ. پهرين، توهان پنهنجو آواز ۽ هارائي گذاري سگهو ٿا. ۽ ٻيو، توهان جي ٽورن جي خوبصورتي هڪ ناجائز تنيت ۾ ظاهر نه ٿيندي. آواز هڪ اوزار ناهي. آواز هڪ تحفو آهي. ۽ انهي کي احتياط ۽ چالاڪ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.