اداڪار تايانا ابرامڪ ("زيزڪي ڊاڪٽر" "" ڪارو دنيا: توازن ") انهي کي صحتمند غذائيت جي قاعدن تي عمل ڪيو ويو آهي. سچ، اهو فينٽڪزم کان سواء آهي: گهڻو پاڻي پيئندو آهي، ڇهن کان پوء نه. تاتيانا ڪڏهن به سخت غذا تي نه ويٺا، جيئن، هن جي راء ۾، جسم کي ناقابل برداشت نقصان پهچائي سگھي ٿو. مناسب غذائيت، ڪافي جسماني سرگرمي، ڪينواسس، ايروبيٽس، هلندي، هلائيندڙ، هلائيندڙ، هڪ بهترين جسماني شڪل ۾ پنهنجو پاڻ کي سهارو ڏيڻ ۾ مدد ڪريو.
"جيڪڏهن اسان پنهنجي روزاني غذا بابت خاص طور تي ڳالهائينداسين، آئون ناشتي لاء ميوي يا ڪوٽ جي پنير سان گڏ پڪاريو پسند ڪندو آهيان. منجھند جي ماني لاء - گوشت يا مڇي سڙيل ڀا vegetables ين يا سلاد سان. مان گوشت يا مڇي جي ترجيح ڏيان ٿو، نه تريل نه. منهنجو مڙس ۽ مان گهڻو ڪري سوپ کي گهڻو پسند نه ڪندو آهيان، نه ته اهو نقصانڪار يا مفيد آهي، اهو صرف اسان کي پسند ناهي. ڪڏهن ڪڏهن آئون پنهنجو پاڻ کي مٺو ڪرڻ ڏيان ٿو: مان ڪري سگهان ٿو، هڪ مٺائي يا ڪيڪ کي هڪ دوست سان گڏ کائو، "ٽٽيانا عورت کي سليد ڪيئن رهجي ويو.
اسان جي ويب سائيٽ جي پڙهندڙن سان، اداڪار هڪ ترڪيب هڪ ئي سادي، ۽ هڪ ئي وقت هڪ تمام گهڻو سادي ڊش شيئر ڪيو. "اهي ٻئي ناشتي ۽ ڪنهن به ناشتي لاء مناسب آهن. سڀ خوشگوار شيء اها آهي ته پينڪڪس تيار ڪرڻ آسان آهي - وقت ۾ صرف 15 منٽ، "آرٽسٽ وضاحت ڪئي.
غذائي پينڪڪس صرف 15 منٽ تيار ڪيا ويا آهن
تنهن ڪري، اسان کي ضرورت آهي:
- اوٽ فليڪس جو 1 پيالو؛
- 100 گرام گهٽ چرٻي کنڊ؛
- 100 ايم ايل ڪيفير؛
- 2 انڊا؛
- 3 گرام اسٽويا (يا ڪا شي چکڻ جو متبادل)؛
- 1 پيالو بليو بيريز (منجمد).
پچائڻ: هڪ بلينڊر ۾ fl اٽڻ، ڪوٽنگ پنير، ڪيفير، ڪيفير ۽ انڊين کي شامل ڪريو. نرميء سان بيري اٽو ۾ مداخلت ڪريو ۽ 15 منٽن تائين ڇڏي ڏيو. هر طرف 3 منٽن تي وچولي گرمي تي هڪ غير لٺ واري پين تي هڪ پريم پينڪنگ پانڪ تي هڪ نان اسٽڪ واري ڪوٽنگ تي. سڀ، مزو وٺو!