جيڪڏهن توهان وٽ صحت جا مسئلا نه آهن، صرف وزن گهٽايو. اضافي وزن کان پري ٿيڻ ۾ سڀ کان اهم شيء توهان جو دماغ آهي ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو. توهان کي صرف اهو سمجهڻ نه گهرجي ته اسان کائيندا آهيون ۽ ڪيترا ڀيرا توهان کي راندين کيڏڻ جي ضرورت آهي، پر ڏسڻ ۾ پڻ تيار آهي. جئين اهو توهان اهو سمجهندا ته ايندڙ تبديليون توهان کي خوفزده نٿا ڪن، پر عملن جي حوصلا افزائي ڪرڻ جو وقت آهي.
مائع شين جي بدران، مضبوط استعمال ڪريو
smoothie ۽ پروٽين ڪاڪيل - انهن لاء هڪ بهترين ناشتو جيڪو شڪل جي حمايت ڪري ٿو. تنهن هوندي، ڪوليري جي خساري تي، اهو بيڪار ٿي ويندو، اهو لاچار ٿي ويندو: مائع لاش کي اڀري سگهندو، ۽ ڀا vegeble ين جو سڙيل فائبر 1-2 ڪلاڪن ۾ سکي ويندو. تنهن ڪري پروٽين جي چنيز ۽ گوشت تي پروٽين جي ڪيڪ کي تبديل ڪريو، ۽ ميوي ۾ ميوو کائو. فائبر جو هڪ بهترين ذريعو - دٻايو ويو. هر کاڌي جي مقدار کي گڏوگڏيو هر کاڌي جي مقدار سان گڏ پيدل کیلوري جي پيداوار کي ڀرڻ لاء.
smoothies جي بدران، اهو ميوو کائڻ بهتر آهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
مصنوعات جي شين جي شين تي غور ڪريو
90s جي آخر ۾، آسٽريليا مان سائنسدان هڪ ميز تي هڪ ٽيبل جو حساب ڪتاب جو حساب ڪتاب آهي، جتي هڪ اڇي ڪڻڪ جي ماني 100 سيڪڙو لاء اشارو ڪيو. باقي پراڊڪٽس جي باقي شيون پراڊڪٽ (اي سي اي) کي وائيٽ ماني جي کنڊ جي فيڊ کي ڀرڻ جي طريقي سان حساب ڪيو ويو ۽ 100 سيڪڙو ضرب. نتيجي طور، وڏي شاهد اشارن آلو (225٪)، نتني (195٪)، نارنگي (20٪) (176٪) وغيره هن جو مطلب آهي ته برابر ڪيليئر جو مواد (47٪) ۽ آلو (323٪)، بعد ۾ توهان کي تڪڙو رهڻ جي اجازت ڏيندي.
فٽنيس جون شيون رد ڪريو
اسپورٽس بلاگر ڊيميٽريٽ پليٽون دعوي ڪري ٿي: "هڪ تمام عام غلطي فٽنيس بار ۽ فٽنيس ڪوڪيز سان مصنوعات جي متبادل آهي." خاص طور تي ڪيسن ۾ اسپورٽس غذائيت کي استعمال ڪرڻ لاء آهن جتي توهان جسماني طور تي روايتي خوراڪ تائين رسائي نٿا حاصل ڪندا. اهو بهتر آهي ته ويجهي ڪيفي ڏانهن وڃي ۽ ڪيترن پروٽين جي بارز جي ڀيٽ ۾ سينو سان سينو کائو. جسم لاء جسم جي فائدا پهرين صورت ۾ ڪيترائي ڀيرا وڌيڪ هوندا.
ڏينهن جي معمول بابت وساري ڇڏيو
اسان کي ڪافي وقت کان وڏي وقت کان يقين نه هو، جنهن کي توهان کي اڪثر ضرورت ۽ تاابابولزم کي منتشر ڪرڻ جي تاڪيد ڪرڻ ۽ تيزي سان ختم ڪرڻ لاء. غذائيت جا ماهر ظاهر ڪيا آهن ته اهو ممڪن ناهي ته اهو صرف بک ۾ کائڻ لاء، پر ضرورتن لاء ڪجهه کاڌي جي ٽيڪنالاجي کي ڇڏي ڏيڻ لاء پڻ. ان جي بنيادي شين جي ڏينهن جي شين جي لاء کائڻ لاء بنيادي شيء ۽ جسم کي هڪ وقت ۾ استعمال ٿيندڙ کاڌي جي اضافي مقدار سان نقصان نه پهچندي آهي. ٻي صورت ۾، ڪابه پابنديون نه آهن - آساني سان کائو جيترو توهان آرام سان. جيڪڏهن هو توهان جي غذا ۾ مناسب هجي ته توهان به برگر به کائي سگهو ٿا.
هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا مساج ڪيو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
جڳهه تي نه ويهو
اهو هال کي سبسڪرپشن خريد ڪرڻ لاء هلڻ ضروري ناهي - توهان لاء جسماني سرگرمي جو هڪ آرامده قسم جو هڪ آرامده قسم ڳوليو. هڪ ناچ، هڪ ٻئي هلائيندڙ، ٽيون - ڊگهي عرصي واري جابلو. مشق جو بنيادي ڪم خون ۽ ليمو کي منتشر ڪرڻ آهي، عضلات کي پکيڙيو ۽ چمڙي کي ٽون ۾ آڻيو. اهو ضروري آهي، جتان توهان جي موتي سستي واري عمل جي ڪري آهي، پر چمڙي جا فولڊ رهن ٿا. هن کي دستي مساج جي مدد سان گڏ هڪ ٽون ۾ اچڻ ۾ مدد ڪريو، تيل ۽ هڪ متضاد روح جو استعمال.