عام طور تي ويهڻ وارو ڪم ۽ عام طور تي مختلف قسم جي مسئلن جو مختلف قسم جي مسئلن جو سبب بڻجندو آهي، جنهن جو بنيادي ۽ جوڑوں جو بيماريون آهن. بهرحال، جيڪڏهن توهان وٽ فٽنيس ۽ ڊگهي ورزش لاء وقت نه آهي، توهان آفيس ۾ يوگا جي سا right ي طرف ايليگا ايز کي انجام ڏئي سگهو ٿا.
پول # 1.
اسان کي ڀت تي منهن ڏئي ٿو، سا hand ي هٿ کي ڀت تي رکي، سا right ي پاسي کان. خم ڪلهي تي هڪ ئي سطح تي ديوار تي خدشو آهي. توهان جو هٿ فرش تي متوازي هجڻ گهرجي. جسم کي کاٻي پاسي ڪريو، ڀت کان سا chogy و ڪلهي کي کڻي وڃڻ کانسواء. اسان 30 سيڪنڊ آهيون، پوء پنج دفعا ورجايو.
پوز # 2.
کاٻي هٿ واري شخص جي سطح تي وڌي ويو. اسان سا hand ي هٿ کي کاٻي پاسي تي چڙهي چڪا آهيون ته کاٻي خم سا right ي هٿ جي موڙ تي پهتا. توهان جو ڪم سا right ي هٿ جي آ fingers ريون کاٻي پاسي واري کجيء کي ڇڪيندا آهن. اسان توهان جي هٿن کي پري کان پري ڪري ڇڏيو ۽ چن کي سينه ڏانهن دٻايو. في منٽ ۾ اهڙي پوسٽ ۾ لوڊ ڪندي.
پول # 3.
اسان پيرن جي ويڪر تي پير رکون ٿا. اسان هڪ ٽائلر کي اڳتي وڌايو، توهان جي هٿن کي فرش تي دٻائڻ. پنهنجا گوڏا نه موڙيو، فرش کي هن جي ہیلز کي آرام ڪندي. "ٻلي" وانگر ساڳي شيء جي حالت، ۽ اثر هڪ ئي آهي، تنهن هوندي به، اهي ڪيترن ئي عضون جي گهڻن ۾ شامل آهن.
لازمي طور تي جم ۾ رڪارڊ نه ڪيو ويو آهي
فوٽو: www.unsplash.com.
پول # 4.
توهان جي گوڏن تي، ڪلهي جي چوٽي تي پير جو بندوبست ڪيو. صرف پيرن جي آ fingers رين تي ڀاڙڻ، هپس کي وڌائي ٿو ته اهي پير گوڏن ۾ سڌو ٿي ويا. پوء فرش کي فرش کي دٻايو ۽ چوٽين کي دٻايو. گهڻو ڪري، ورزش کي انجام ڏيڻ جو پهريون ڀيرو صحيح طريقي سان ڪم نه ڪندو، صبر، ڪاميابي مشق سان گڏ اچي ٿو.
پول # 5.
سڌو اٿو، سا leg ي ٽنگ جي گھٹن کي موڙيو ۽ پير کي هٿن سان لپايو. بيلنس کي جهليو ۽ جعلي عضلات کي آرام سان رکو، جڏهن ته گوڏن گڏجي گڏ آهن.