الينا ڪشينرينڪو - هڪ بين الاقوامي وڪيل. هن روس جي رسائي ۾ ڳالهين ۾ شرڪت ڪئي، اقوام، اقوام متحده ۾ ڪم ڪيو، هاڻي هڪ بين الاقوامي ادارا ۾ پريشان ٿي ويو، ايم ڪيومو کي سيکاريندو آهي.
"ادارتي، ليڪچرز، ليڪچرنگ، ليڪچرنگ، ليڪچرنگ، اهو سڀ ڪجهه مڪمل طور تي" الينا چوي ٿو. "پر هڪ ڏينهن، قسمت مون کي ٿيٽر انسٽيٽيوٽ ڏانهن وٺي آيا." Schukina، جتي مون کي نظم و ضبط ۾ اضافي تعليم ملي آهي. "پڪي" ۾ هتي عقل وارا استاد، فضيليا وقت کان پوء هڪ مختلف ماڻهو "هوندا، تقرري بهتر نموني پڙهڻ کان پوء" ٻيا ماڻهو "پڙهاڻ" پڙهاڻ "پڙهڻ کان پوء" ٻيا ماڻهو "پڙهڻ بعد" ٻيا ماڻهو "پڙه،" انهن جي ساٿي شاگردن کي "ٻئي ماڻهو" پڙهڻ کان پوء . ۽ مان مون کي چاهيان ٿو، ته هر ڪنهن کي سٺو ڳالهائڻ سکڻ جو موقعو آهي، ٻين تخليقي موقعن تي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
"سان شروع ڪرڻ لاء، مان هڪ افسوسناڪ ڪهاڻي ٻڌائيندس، جنهن تي مون تي هڪ ناقابل اعتماد تاثر پيدا ڪيو. تنهن ڪري، منهنجو هڪ بنگ هڪ صحتمند، صحتمند، هوشيار، هوشيار، پربشش، پرڪشش bods ائو، جنهن "هڪ ماڻهو سال جي شفا ۾" هڪ مرد، "هڪ ڪمپيوٽر ڪمپني ۾" هڪ ماڻهو "" هڪ مرد ڪمپني ۾ "" هڪ مرد. منهنجي دوست جون سرگرميون - ان کي اسٽينسلاف سڏ ڪنديون - اهو ڪمپيوٽر پروگرام ڪرڻ لاء ۽ ڪڏهن ڪڏهن صارفين کي مشورو ڏيڻ لاء آيو آهي. هڪ دفعي، هيڊ اسٽينلاف کي فيلڊ چيموائلز جي ميدان تي وڃڻ ۽ سيمينار ۾ هڪ سيمينار ۾ سيمينار ۾ گذاريو. "سٺو، ڪوبه مسئلو ناهي،" اسٽينينلاف جواب ڏنو ۽ "فيلڊ چموميلائلز" جي هدايت ۾ اڳتي وڌو. گانو ڳايو آهي، هو "شاعر" فيلڊ چمي "۾، هال ۾ اچي ٿو ۽ ڏسجي ته ڪجهه پيارا عورتون آهن. هو ويرش ڪيو، فوري طور تي "گهر ڏانهن" چاهيندو هو، "پر اهو فوري طور تي هارائڻ جي درخواست آهي،" ايستائين جو هو، "eeee،" eeee، "eeee" ... پنج منٽ ... تياري ڪرڻ ". هو هم کي ڇڏي ويو، ٽوالٽ کي چيو ويو آهي، "اسٽمن، چ، و، چ، و، چ، و، توهان ڪمپيوٽر کي ڪيئن نه ٻڌائيندا." واپس موٽي، عورتن جي اکين کي ڏٺائين، هڪ ماڻهو سان ڳالهائڻ لڳي، ۽ اهي هن کان وڌيڪ وڻ پائي سگهيو ۽ هٿ ۾ هئي، هو شهن کان منھنجي ويا ۽ آوازن کان ويجهو ڪري سگهيو. غائب ٿي ويو. هن پنهنجي پنج منٽ ڏيو "تماڪ ڇڪڻ لاء." عورتون ظاهري طور تي صورتحال جي افسوس سان، تعصب تي اتفاق سان سمجهندا آهن. اسٽينازلا هال مان نڪري آيو، ڪوريڊور ۾ شاهراهه تي ويٺو، پنهنجي پاڻ کي قائل ڪرڻ شروع ڪيو: "اچو ته وڃو. صرف اڌ ڪلاڪ - ۽ توهان آزاد آهيو. " مان معافي وٺان ٿو، ٽوائلٽ ويو. قائم ڪرڻ، ۽ بي اختيار ويندي، تيزاب آهي، ۽، هن جي اکين ڏانهن ڳوٺڙڪي وٽ ملاقات موڪلي رهيا آهن، ۽ هن جي اکين ڏانهن موٽي واپس موڪلي وڃي، ۽ هن جي اکين ڏانهن موٽيندي، "هن جي اکين تي موڪلي هئي،" هن جي اکين ڏانهن موٽي ويندي، ۽، هن جي اکين ڏانهن موٽي ويندي، ۽ هن جي اکين کي وچ ۾ موڪلي هئي. اوس، آئون ڪئين هئس ... "، پر اهو پنهنجو پاڻ کي هر شيء جي اڳيان جيئرو، هن محسوس ڪيو ته هو هاڻي پاڻ کي جنسي طور تي ردوان نه ويو.
اسٽيانا جي قسمت ڪيئن هئي (اڃان تائين ڪا شيڊائن 70 وڪي ڳالهه ناهي - مان توهان کي صرف آئون صرف اهو ٻڌان ٿو، ۽ مٿڪائر. هن اعلان ڪرڻ صرف ٻڌندي، هو صرف تقريران "چيو.
مون کي پڪ آهي ته اسان مان هر هڪ توهان جي زندگي ۾ ساڳي ڪهاڻي ياد ڪري سگهي ٿي. تنهنڪري هڪ عوامي تقرير جي خوف کي قابو ڪيو، ڇا اهو هڪ پرفارمنس آهي ته اها "پسنديده" ڊائريڪٽر سان گڏ هڪ پرفارمنس يا هڪ گفتگو آهي؟ ڇا جيڪڏهن توهان "هڪ منٽ" "هڪ منٽ" ٽائگر سان گڏ "۾ داخل ٿيڻ کان پهريان" آهيو؟
ياد رکو اسان کي ڇا ٿيندو جڏهن اسان ڪنهن شيء کان ڊ are ون ٿا؟ اسان خوف کانذاز ڪري رهيا آهيون، س body و جسم ڪلپ ڪيو آهي، "زوبس سانس ۾ رفتار، اسان پاڻ تي ڌيان پذير آهيون، اسان پنهنجو پاڻ تي ڌيان ڏيون ٿا، اسان پنهنجو پاڻ تي مرڪوز تبديل ڪريون ٿا عوام ڏانهن.
مان مشق جا چند مثال ڏيندس ته خوف، جوش، جوش، جوش، جوش، جوش کي دور ڪرڻ لاء عوام جي پيشي جا ماڻهو استعمال ڪندا.
پهرين شيء کي ڪرڻ گهرجي ته جسماني ڪلپس کي ختم ڪرڻ لاء، توهان جو جسم محسوس ڪريو. اهو ڪرڻ لاء، توهان کي ڪيترائي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو لڳي ٿو ته نونساسز لاء، منهنجي پيشڪش کي پنج منٽن ۾ / ڊائريڪٽر ڪالهه ڪال ڪرڻ ۽ وڃڻ لاء چيو وڃي ٿو، اسان ڪهڙي قسم جي چارجنگ ڪري سگهون ٿا؟ پر اسان صبح جو چارج نٿا ڪري رهيا هجو، پر ڪارپورل ڪلپ کي ختم ڪرڻ جي باري ۾، جوش جي وڌندڙ اثر کي ختم ڪرڻ ۽ ڳالهائڻ جي اجازت نه ٿو ڪري.
تنهن ڪري، جسم کي ڪ to ڻ لاء، خوف کي پري ڪرڻ ۽ اعتماد کي through ريو، توهان کي هڪ جڳهه حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي جتي توهان پنهنجو پاڻ کي توجه ڏيڻ جي ضرورت پوندي.
(a) "pechchinki". اٿي، پهرين توهان جي هٿن، پيرن سان، ٽنگن سان ٿورو چمڪيو، if ڻ ته توهان فضل کي ڌڪ هڻي ڇڏيو.
(ب) "خوف کي اڇلايو." جڳھ تي وجھو، if ڻ ته توھان سڀ اندرون ڪ to ڻ چاھيو ٿا.
(c) "مل". توهان پنهنجي هٿن کي پنڌ وانگر پنڌ ڪرڻ، يا، پتي وانگر، تصوراتي پلاٽ، انهي ڪري "اوگونٽ" کي خوف کان پري ڪيو.
(d) "پنهنجا هٿ ڌوئي" - ريل هٿن سان، آ fingers ريون - توهان جا هٿ سرد نه هئڻ گهرجن، گندي، گندو نه هجڻ گهرجي.
انهن مشقن کانپوء، توهان کي گرم محسوس ڪرڻ گهرجي، جسم کي لازمي طور تي "نرم" هجڻ گهرجي، آرام سان.
مون تازو هڪ اهڙي تصوير ڏٺي آهي: انهن تي هڪ ڪنسرٽ هال. ٽوچووسڪي، منظر جي پويان هڪ مشهور اداڪار آهي، شايد اڳ ۾، ترتيب، ترتيب سان، پبلڪ تقريرن جو هڪ وسيع تجربو. تنهن ڪري، اهو اداڪار ٽپو ڏنو، مل هن جي هٿن سان مل ڪيو، خيالي موتي کي کٽيو. ۽ جيڪو جو جيڪو تقرري ڪرڻ کان اڳ آهي، جيڪو صحيح حرڪتن!
جيڪڏهن توهان، مثال طور تي، آفيس ۾ آهن ۽ توهان کي پنهنجا هٿ ڌوئڻ جو موقعو آهي، توهان پنهنجي هٿ کي ساڙ تي ويٺا، توهان پنهنجو پاڻ کي ڇڏي سگهو ٿا، پوء کاٻي، پوء کاٻي ڪلهي تائين. ۽ ايترو ڏهه ۽ پندرهن دفعا. هي مشق، جئين منهنجي استاد کي ٻڌايو، ماڻهن کي پرسکون ڪرڻ جي دشمني ۾ حصو ورتو.
ٻي شيء ضروري آهي ته توهان جي سانس بحال ڪريو. جڏھن اسين پريشان ڪريون، اسان جلدي ۽ فوري طور تيسون، وطن سان گڏ، وائن کي، جلدي ۽ سختي سان ڳالهائيندس. ڇا اهو ممڪن آهي ته اهڙو ماڻهو ٻڌڻ؟ نه! اسان کي توهان جي سانس کي پرسڪون ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اسان سست ۽ دل سان ساه هڻي، اسان کي گهٽجي ويل حالت کي گهٽائڻ يا اڃا به گهٽائڻ جي قابل هوندا.
هتي ٻه عجيب ساه کڻڻ واريون مشقون آهن جيڪي ڪارڪردگي کان اڳ ڪري سگهجن ٿيون:
(الف) "هوا بال". معدي ۾ گهيرو ڪري ٿو، if ڻ ته توهان هڪ گلن مان تاليه کي تيز ڪري ڇڏيو، ۽ آهستي آهستي آهستي آهستي حل ڪيو. عام طور تي اها مشق اٺ دفعا بار بار آهي.
(ب) "سکور سان سانس وٺڻ." سانس، ذهني طور تي ڳالهائڻ: "هڪ ڀيرو، ٻه، چار،" "تدريج سان پيٽ کي هوا سان ڀريندا آهن. پنجن، ڇهن، ست، اٺن، اٺن کي دير ڪرڻ. ان کان پوء، ذهني ڳالهائيندڙ: "هڪ ڀيرو، ٻه، چار، پنج، پنج، ڇهه، ڇهه، تدريج سان نڪتل. عام طور تي اها مشق اٺ دفعا بار بار آهي.
اهي مشقون انجام ڏيڻ کان پوء، توهان وٽ هڪ مفت جسم آهي، توهان صورتحال کي سوچڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل آهيو، توهان تقرير / سخت گفتگو لاء تيار آهيو. توهان پنهنجي تقرير شروع ڪيو - ۽ توهان راڻي آهيو!