ماضي ڪجهه سالن کان حد تي ٻڌل منزل واري مشهور ناهي، ۽ واري حقيقت کان بهتر ناهي، ۽ رت واري واري حد تائين اهم بهتر آهي.
جيڪڏهن توهان هن اونهاري کي سمنڊ جي ڪناري تي گذارڻ وارا آهيو، وڌندڙ جسم لاء جدوجهد ۾ هڪ بهترين مددگار بڻجي ويندو.
ڇا اهو ممڪن آهي وزن گھٽائڻ، فعال طور تي وڌندڙ مشغول آهي؟
سڌو، ساڳيو تيزيء سان مشق جي مشق، جيئن ته طاقت جي مشق کان، حاصل نه ڪندو، پر اسٽريٽجيٽر اهم جڳهن ۾ سينٽي ميٽر ۾ تدريسي گهٽتائي آهي. وڏي اهميت واري مشق جو معيار آهي، ان کان علاوه، هڪ صحتمند پوئتي ۽ جوڑوں کي هڪ سڪون جي فٽنيس سان متبادل نتيجو ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.
ڪٿي شروع ڪجي؟
ان کان اڳ جو توهان جم جي لوڊ لاء جم ڏانهن وڃو، اهو بهتر آهي، اهو بهتر آهي، جيئن ته دٻاء واري عضون جي پمپنگ کي توهان کي هڪ فٽي نه ڏيندو. دلچسپ موڙيندڙ، ڪوچز کي هال ۾ "آئرن" کان بچڻ لاء ڪوچز صلاح ڏيو، بدران، دل جي وڌندڙ کي گڏ ڪرڻ. اسان توهان کي هڪ مشڪلاتي زونز مان هڪ لاء ڪيترائي مشقون ٻڌائيندس - پريس.
هر شي وڌيل آهي
فوٽو: www.unsplash.com.
وڏي عضلات پريس کي وڌائڻ
جمناسٽڪ چٽ ڏانهن وڃڻ. پنهنجي هٿن ۾ پنهنجا هٿ موڙيو ۽ انهن کي سينه جي سطح تي وجهي ڇڏيو، هڪ ئي وقت تي پير کي جرابين تي ڪلهي تي وجهي ڇڏيو. پنهنجي هٿن ۾ تڪڙ نه ڪريو، هيٺين پوئتي ۾ ٿورو لچڪ. 10 سيڪنڊن تائين منتشر ڪيل خم کي منتخب ڪريو. اسان شروعاتي پوزيشن قبول ڪريون ٿا. اهو 5-6 ورجائي انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، پنهنجي مقدار کي وڌائي.
ڪوڙ ڳالهائڻ
جيڪڏهن توهان اضافي وزن جو شڪار آهيو، اها مشق توهان کي گذريل هڪ کان گهٽ مشڪلاتون پيدا ڪندي. پوئتي ڏانهن وڃڻ، گهٽ پوئتي يا نن olowling ي لونگنگ تکلي جي هيٺان بور ٿيل ٽوال. اسان سڀني عضلات کي آرام ڪيو، اسان تقريبن 15-20 منٽن بابت اهڙي پوزيشن ۾ آهيون. نه وساريو ۽ سخت طور تي انجام ڏيڻ دوران انجام ڏيو.
اڀرندڙ بيهڻ
شايد تمام گهڻو ڪارائتو ورزش، جيئن ان کي وڌيڪ توانائي جي قيمتن جي ضرورت آهي. سڌو سنئون بيهي، ڪلهن جي چوٿين تي ٽنگن کي ڇڪيو، اسان هٿ کي پوئتي کڻي ڇڏيو ۽ پکيء جي پٺي تي وجهي ڇڏيو. هلڪو گهٽ پوئتي ۾ لچڪڻ تائين جيستائين توهان ٿورو تڪرار محسوس ڪيو. ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ درست ڪريو. پوء اسان احتياط سان پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.