نيليو پوپووا - اداڪاره، ڪير ۽ ٿيٽر، ۽ سيريز جا عاشق سٺو know اڻين ٿا. اداڪار پاڻ کي سمجهي ٿو ته اهو فارم ۾ آهي جيڪو توهان کي توهان کي ڊگهي شوٽنگ شوٽنگ ۽ سڀني کان پيچيده پرفارمنس کي برداشت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
مان هميشه پتلي هوس - هي جينياتي آهي، ماء ۽ پيء جي مهرباني. اهو گهڻو وقت وڌيڪ وقت لاء ورتو ويو آهي اهو ختم نه ٿيڻ جي لاء - اهو بهتر آهي. بهترين غذا! اهو واضح آهي ته سالن کان اسان اڃا تائين وزن ۾ اضافو ڪيو آهي، هورمونل پس منظر تبديل ٿي چڪو آهي، ۽ هتي اهو خاص طور تي خبردار هجڻ ضروري آهي. پنهنجو پاڻ کي اتي تمام گهڻو اجازت نه ڏيو. مان کائڻ چاهيان ٿو، پر اڌ. مان سٺن کاڌي ۽ مناسب غذائيت لاء آهيان: گوشت، مڇي ۽ ڀا vegetables يون. گارنش - انتهائي نادر. جيڪڏهن آلو مشروم سان ڀريل، پوء انهي کي ڪيئن درست ڪجي! پر اهو مون کي لڳي ٿو، ۽ اهو هڪ گهٽ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن ٿورو. منع ڪرڻ جي ضرورت ناهي - بهتر حد. منهنجي ترجيح مڇي، جاسوس ۽ هر قسم جا سمنڊ جا بوٽ آهن. ۽، يقينا، سلاد، صرف بغير ڪنهن ميسينز جي تيل تي. تنهنڪري اهو مفيد کاڌو ختم ڪري ٿو! مثال طور، هڪ تمام سادي ترڪيب. آرگيولا جي پنن کي، وڏي پليٽ تي رک، انهي کي مڪمل طور تي بند ڪيو، ان کي مڪمل طور تي سستي سان ڪٽي ڇڏيو، ان کي مٺيء سان ڀريل آهي!
مان صبح جو نه ڊوڙندو آهيان، مان فٽنيس سينٽرن ڏانهن نه وڃان ٿو ، مان سرف نٿو ڪريان، تلاء ۾ ترڻ نه ڏيندس. منهنجو راند منهنجو پيشو آهي، ٿيٽر آهي. هڪ راند لاء - مائنس هڪ ڪلوگرام. سڀ ڪجهه جلندو، ڇاڪاڻ ته اهو تمام گهڻو توانائي خرچ ڪيو ويندو آهي. اهو ٿئي ٿو، جسم مون کي چوي ٿو: "مون سان پيار ڪريو، ان کي خاص طور تي گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه حرڪتون ڪر!" "۽ هتي مون کي ياد آهي ۽ يوگا مان ڪيترائي حرڪتون ۽ هر شي فينٽڪزم کي وڌائي ۽ بغير ڪنهن جي." پر مڙس منهنجي سامهون سڌو آهي. هو راندين کي پيار ڪندو آهي، اسان ٻئي بار آهي، ۽ هڪ باڪسنگ موتي آهي. هو ۽ صبح جو پلانٽ ڪندو آهي، ۽ دٻائي ٿو، ۽ ڇڪي ٿو، ۽ اڃا به ٿڌو پاڻي کي دٻائي ٿو. تازو، سائيڪل تي ويٺو: هن جو پراڻو خواب سچو ٿيو. ۽ اسان وٽ هڪ شاندار ڪتو آهي، ليبراڊور کي اوليور، سونهري، خوبصورت. ۽ هو اسان کي هلندو آهي! تنهن ڪري، اسان سان هڪ وڌيڪ راند - هلڻ، ۽، نوٽيس، ڪنهن به موسم ۾، ڪنهن به موسم ۾!
نيلي پوپوف ۽ هن جو ساٿي ڊائريڪٽر ولادلاف فرمان هڪ راندين جي خاندان جو عنوان آهي. ۽ جيڪڏهن نلي بنيادي طور تي يوگا ۽ هلندي آهي، پوء ولادسلاف پاور جمناسٽڪ لاء وقت ادا ڪرڻ ۾ خوش آهي
صبح جو توهان کي سٺن لفظن سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي - اهو لڳي ٿو "ها، ڪهڙي خوبصورتي آهي، مان ڪهڙو ريو، وقت مون کي لازمي ناهي" ۽ جهڙو. پر آئون ڪنهن طرح ڪم نٿو ڪريان: جئين مان پاڻ کي آئيني ۾ ڏسان ٿو - ڪڏهن ڪڏهن توهان روئڻ چاهيندا آهيو. ۽ پوء، ڪنهن عورت سان، توھان پنھنجو پاڻ کي خراب ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا، اھي ڪوشش ڪندا. اهو مون کي لڳي ٿو ته توهان کي ان تي لهڻ جي ضرورت ناهي، ۽ شايد اهو سوچڻ گهرجي ته ڪنهن کي به بدتر آهي. ۽ توهان جو هٿ آهي، پيرن، توهان کي ڏسو، توهان ٻڌو ... ته زندگي گذار، نچڻ، پنهنجي پاڻ ۾ ۽ خراب نه. تمام گهڻو ڪجهه دلچسپ آهي! پنهنجو پاڻ کي وساريو ۽ ڪنهن ٻئي لاء جيئرو. مثال طور، خاندان يا ڪم لاء.
منهنجي لاء اي پي اي ايس جو منهن هڪ اوزار آهي. مان هن کي ڏسي، ڪريم، ماسڪ، پر ٻيو ڇا؟ هر شام توهان ميڪ اپ لاڳو ڪيو، ۽ جڏهن شوٽنگ، توهان س day و ڏينهن گرم کي پاس ڪري سگهو ٿا. چهرو ٿڪجي پيو آهي، ۽ آخر ۾ توهان اهو محسوس نه ڪيو. اهو توهان جو ناهي. پر جڏهن آئون گهر آيو آهيان - مان يقينا ڌوئي ٿو، مون کي ڪڏهن به رنگن سان سمهڻ نه ٽوڙيو. چهرو آرام ڪرڻ، ساه کڻڻ گهرجي. اڳي، جڏهن اسٽورن ۾ ڪجهه به نه هئا، سوويت يونين جون سڀ عورتون لوڪ جي علاج کان بچيل هيون. ذاتي طور تي، مان ياد رکان ٿو ته هميشه توهان کي هپوٽو يا پيچ آئل جا چند قطرا ڪريم ۾ شامل آهن. کاسمٹوولوجسٽ جي خدمتن کي اپيل نه ڪيو، ۽ هاڻي اهو گهڻو ڪري هن کي وڃڻ نه گهرجي. اهو ڪرڻ لاء، توهان کي فارغ وقت جي ضرورت آهي: توهان طريقيڪار کان پوء بروجز سان شادي نه ڪندا! جيڪڏهن اسان پنهنجي طريقيڪار جي باري ۾ ڳالهائينداسين، آئون ميسيٿراپي کي ڪندو هوس، ۽ هاڻي ڪجهه وڌيڪ سنجيده ضروري آهي. پر اڃا تائين نه "گولڊن جا سلسلا" پلاسٽڪ سرجن کي اپيل نه ڪيو ۽ اپيل ڪيو. مان ڊ afraid ان ٿو! جيتوڻيڪ ڪير knows اڻي ٿو، شايد اسان "نن" ي "ڪلوگرام کي ڏهن سالن لاء پيش ڪيو ويندو ...
ڪجهه مذاق ڪري رهيا آهن ته تسلسل وارن لاء بهترين علاج قينچ آهي. بال هڪ ماڻهو جي باري ۾ تمام گهڻو ٻڌائيندو - ۽ هڪ نفسياجسٽ جو پرکتينسٽ تي نه و will ندو آهي: ماضي جو پطرس وارو رنگ، - اهو سڀ دور جو دور هاڻي آهي. مان ان بابت وسارڻ جي ڪوشش نه ڪندو آهيان. سونهري، يا ڳاڙھو ٿيو، يا ڪارو - اهو مسئلو ناهي: اهو ڪير وڃي ٿو. هاڻي هتي ڪيترائي پيشه ور کاسموٽڪ ۽ سنڀال جون شيون آهن، جنهن ۾ گورين لاء اهي اکيون ختم ٿي رهيون آهن، ۽ مان هر شي کي آزمائي رهيو آهيان! تنهن ڪري، مان لوڪ جي علاج لاء تمام گهڻو ريسورس تي ناهيان.
نيلائي پوپووا کان صبح جو مشقون
جلدي جاڳڻ ۽ س all و ڏينهن لاء خوشگوار جو الزام حاصل ڪرڻ لاء، نيلائي ۾ ڪيترائي مشق آهن. انهن کي شاور ۽ خاص طور تي ناشتي کان پهريان بهتر ڪيو.
نيلي پوپووا جي صبح هڪ تختي سان شروع ٿيندي آهي
تصوير: pixabay.com/ru.
پلان
معدي تي ليٽي پيو. توهان جي خم کي فرش تي رليف ڪيو ۽ جرڪ کي خم تي لفٽ ڪري رهيو آهي. هن پوزيشن ۾ توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٽيهه سيڪنڊن کي سنڀالڻ جي ضرورت آهي. هر هڪ منٽ کانپوء هڪ منٽ کانپوء بهتر پنج طريقا ٺاهيو. خم جي لفٽن جي هڪ سلسلي کان پوء، توهان جي هٿن تي لفٽ ڪرڻ ۽ هڪ هٿ بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جڏهن ته جسم کي ان جي طرف رخ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. گهٽ ۾ گهٽ ڏهه طريقا. هٿن کي متبادل جي ضرورت آهي.
وڌندڙ
پهرين، بستر تي ڇڪيو، پوء پاسي واري پاسي کان ڊوڙڻ شروع ڪيو، گندي سانس رکڻ. هي اسپائن جي عضون کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيندو. پنهنجي هٿن ۽ پيرن جي مختلف طرفن ۾ وڌڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پوء صرف سا right ي هٿ ۽ کاٻي پاسي ۽ کاٻي پاسي، پوء صليب ڪيو.
منهن لاء چارج ڪرڻ
سر جا چند موڙ ٺاهيو جيڪي بند آهن، پوء کليل اکين سان. پوء گهڻو ڪري توهان جي اکين ۽ وات کي ڪيترائي ڀيرا کوليو، پنهنجو سر موڙيو نه. ان کانپوء، اسان ڪيترائي ڀيرا اي ڀيرا گو، و، اي-هڪ "کي شايع بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو" هڪ-هڪ ".