جيڪڏهن توهان وقتي طور تي خوفناڪ حملن جو شڪار آهيو، توهان know اڻو ٿا ته اهي ڪيترو اوچتو ٿي سگهن ٿا. اسان اهو اندازو لڳائڻ جي ڪوشش ڪئي ته هوڪ جو هڪ اڻ unexpected اتل حملو آهي، ۽ هن سان گڏ توهان ڪيتري قدر گهٽ ۾ گهٽ ممڪن وقت ۾ منهن ڏئي سگهو ٿا.
خوفناڪ حملو ڪيئن ظاهر ٿئي ٿو؟
سرامريشن، وڇf ۾ ڪجهه ڪلاڪن ۾ ڪجهه ڪلاڪن ۾ LAPT L مان گذري سگهي ٿو، ۽ اڃا تائين، بل ڏينهن کان مٿي، ڏينهن تائين خانداني پاڻي ڀرڻ کان هڪ شخص جيڪو ذهني خرابين جو شڪار نه ٿيندو آهي، سخت حملو سخت دٻاء جي لمحي ۽ صرف اهو ضروري آهي، انهي ڪري، اهو ضروري آهي ته نروٽڪ اسٽيٽز جي وچ ۾ فرق ڪرڻ ضروري آهي.
خوفناڪ حملي جي علامات
ڪئين اهو ڪيئن طئي ڪجي ته هڪ خوفناڪ حملو ڇا ٿيو آهي؟ ان لاء، علامتن کي to اڻڻ ضروري آهي:
- خوف جو اوچتو احساس جيڪو وڌي ٿو.
- ساه کڻڻ.
- وڌندڙ دٻاء، تيز دل جي ڌڙڪي.
- نليون.
- پسڻ.
- الٽي.
ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان کي اجاگر ڪيو؟
توهان جي تجربن تي بند نه ٿيو
فوٽو: www.unsplash.com.
اسان توهان جي ساه بحال ڪريون ٿا
جڏهن پنڪ اسان کي covers ڪي ٿو، احساس پيدا ٿئي ٿو ته جسم ۾ ڪافي آڪسيجن ناهي، حقيقت ۾، lungs ڙن واري طريقي ۾ ڪم ڪن ٿا. توهان کي آڪسيجن جي وهڪري کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي، جنهن کي اڻ کٽ مقدار ۾ ويڪرو ڪري سگهي ٿو. هڪ نن package ڙو پيڪيج وٺو، ان کي پنهنجي وات ۽ نڪ سان ڳن attach يو، ان ۾ وجهو ان جي ڇيڙي جي خاتمي تائين.
ٻين حواسن ۾ داخل ٿيو
ڪوشش ڪريو "دماغ جي توجہ کي" مٽائڻ جي ڪوشش ڪريو، ان لاء ته توهان پنهنجو پاڻ کي پنڌ ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته دماغ هڪ ناخوشگوار سگنل کي سنڀاليندو، خوف آهستي آهستي آهستي آهستي هيٺ اچي ويندو. ڪيترائي ماڻهو جيڪي اڪثر ڪري رهيا آهن جيڪي گهڻو ڪري آمدن جي گاهه رکي ٿو، جنهن کي هڪ حملي جي شروعات ۾ پاڻ کي نه ڏيڻ تي.
جسم جو ڪنٽرول وٺو
توهان شايد اهو محسوس ڪيو آهي ته هڪ زور واري صورتحال ۾، توهان پير کي سوئنگ ڪرڻ شروع ڪيو، توهان جي آ fingers رين تي ميز تي ۽ هر شي کي اهڙي روح تي کڙڪايو. اهي بيهوش حرڪتون صرف "پٿر" گهاٽو، جسم کي پرسڪون ڏيڻ کان سواء. آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، تيز حرڪت نه ڪريو جيڪي توهان کي ٻيهر "شروع ڪري سگهو.
چوڌاري نھار
خوفناڪ حملي جي حملي جي حملي دوران، اسان عام طور تي اسان جي تجربن تي بند ڪري ڇڏيون، جيڪي اڃا تائين پنهنجو پاڻ کي خراب ڪري رهيون آهن. اندروني حالت ۾ کٽڻ بدران، ونڊو کي ڏسو، گهٽي تي وڻ، فرنيچر فرنيچر جي شين کي ڳڻيو، جيڪو توهان کي اندروني تجربن کان پريشان ڪري ٿو.