صحتمند وار جو سراسڪس اوچائي هر مهيني 1.25 سينٽي آهي، اهو آهي، جيڪو هر سال 15 سينٽي 15 سينٽ آهي. جينياتيات، ماحول ۽ انساني غذائيت کان متاثر ٿيندڙ وارن جي ظاهري آهي. تمام گهٽ اثرائتي اثرانداز ٿئي ٿو - اهو وار ڪٽيل تي عمل ڪري ٿو، بصري طور تي ماپ ڪري ٿو، پر وارن جي طاقت کي متاثر نه ڪندو آهي. ان ڪري، صرف هڪ عنصر جنهن لاء توهان بهتر طور تي وارن جي معيار کي تبديل ڪرڻ جي مقصد تي اثر انداز ڪري سگهو ٿا - مڪمل ڀريل مفيد کاڌو فراهم ڪريو. ٻڌايو ته ڪهڙيون شيون خاص طور تي موهيندڙ گود لاء جدوجهد ۾ آهن.
هڏيون
ڪڪڙ، قائل يا ڪو ٻيو انڊا پروٽين ۽ بائيوٽين جو هڪ قدرتي ذريعو آهي - ٻه مادي جيڪي وارن جي واڌ جو حصو ڏين ٿا. بايو، يا وائيام ب، هڪ وار ٺاهڻ لاء، جيڪو ڪنٽرين کي ٺاهڻ لاء پروٽين ٺاهڻ جي پيداوار لاء ضروري آهي، تنهنڪري بايوٽينس جي ترقي لاء اڪثر ڪري وارين اضافو. پڙهائي 2017 جي هيٺ "هيٺ ڏنل بايون جي استعمال جو جائزو"، سائنسدانن جي استعمال جو جائزو، پيٽرل، سور ۽ ڪاسلين ۽ نيل جي وڌ ۾ وڌ بايوٽين جي مثبت اثرن جو 18 تصديق ٿيل ڪيس. هڏيون زنڪ، سيلينيم ۽ ٻين غذائي وارين جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن. هي انهن کي وارن جي صحت کي برقرار رکڻ لاء بهترين شين مان هڪ بڻائي ٿو.
ناشتي جي لاء هڏن جو کاڌو تيار ڪيو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
يوگوڊا
جيڪو به توهان کي پيار ڪندو آهي، اهي توهان جي صحت لاء تمام مفيد آهن. مثال طور، ٻير، وٽامين سي - قدرتي اينٽيڊيڪسڊنٽ مواد. مثال طور، 1 کپ (144 g) اسٽرابيري توهان جي روزاني ويٽامين سي جي ضرورت آهي، پنهنجي روزاني جي ڊيٽا جي ويب سائيٽ تي ڳڻپيوڪر جي. اينٽيڊائڊڊنٽ وارن وارن کي نقصانڪار ماليڪيولز کي نقصان پهچائي ٿو، آزاد ريڊيڪلز کي نقصان پهچائي ٿو. ان کان علاوه، جسم ڪوليجن جي پيداوار لاء ويتامين سي استعمال ڪندو آهي - پروٽين کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، ويتامين سي جسم کي غذا مان لوهه کي جذب ڪري ٿو. گهٽ درجيلو ليول انوميا جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن جو نتيجو آهي.
اسپائن
اسپائن غذائي يوڪرين ۾ هڪ ڪارائتو سڪيڊين آهي جيئن ته لوسنل ايسڊ، لوڪ، ويٽامين اي ۽ سي ۾ حصو ڏئي سگهي ٿو. ويتامين هڪ چمڙي جي گلن کي چمڙي جي چرٻي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو - هي تيل واري مادو سر جي چمڙي کي نمي، وارن جي صحت کي برقرار رکڻ. پالڪ جو هڪ پيالو (60 ج) وٽامن اي جي لاء هڪ روزانه ضرورت آهي، ساڳئي ڳڻپيوڪر جي مطابق. پالڪ پڻ بال جي واڌ لاء هڪ بهترين سبزي وارو لوهه جو ذريعو آهي. آئرن آئرنروڪٽس س through ي جسم ۾ آڪسيجن کي کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ واڌ ۽ بحالي کي فروغ ڏئي ٿو.
ٿڌي مڇي
چربی مڇي، جهڙوڪ سامن، هيرننگ ۽ ميڪري، جيڪي غذائي ترقي ۾ شامل آهن جيڪي وارن جي واڌ ۾ حصو ڏئي سگهن ٿا. اهي اوميگا 3 فٽيٽي ايسڊس جا بهترين ذريعا آهن جيڪي بال جي واڌ جي لاء انهن جي اثرائتي ثابت ٿيا آهن. تحقيق عورتن ۾ عورتن جي نقصان تي غصب خوراڪ جو اثر، 120 عورتن جي ٽيسٽ، ظاهر ڪيو ته پراڊاگا -6 فينگينٽ ۽ وڌائي وڌائي ٿو انهن جي کثافت. فاسٽ مڇي پڻ پروٽين، سيلينينيم، ويتامين ڊي 3 ۽ بي، غذائيات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
هفتي ۾ هڪ ڀيرو مڇي نه کائو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ايڪوکوڊو
ايڪوکوڊو مفيد فٽس جو هڪ اعلي معيار وارو ذريعو آهي. انهن ۾ ويتامين اي، جيڪي بال جي واڌ ۾ شامل آهن: هڪ سراسري ايڪوڪاڊو (اٽڪل 200 g) Vitaminina ۾ Vitaminins جو 21 سيڪڙو مدد ڪري ٿو مفت ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪرڻ سان. مطالعي ۾ "2010 ۾ وارن جي واڌ ۾ وارن جي واڌ جي تاخيرينول جي تسلسل ۾" اثرات، 34.5 مهينن لاء اٺن مهينن جي واڌ ۾ گهٽ آهي. وٽامن اي کي چمڙي کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي: اسڪالپ کي نقصان پهچائڻ وارن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو بال جي معيار ۾ خرابي ۽ گهٽين جي چالن ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان کان سواء، ايواکوڊو لازمي طور تي ضروري چرٻي جو هڪ بهترين ذريعو آهي. اهي ٻلهه جسم مان پيدا نٿا ٿي سگهن، پر توهان جي سيلز جا ضروري عمارت بلاڪ آهن.