قرنطني گهٽ ۾ گهٽ نه خوشگوار دور آهي، پر اهو پنهنجو پاڻ تي ڪم ڪرڻ جو سٺو موقعو آهي. آخرڪار وقت جي وقت نه صرف توهان جي مشغلن ۽ مشغلن لاء، پر توهان جي جسم تي ڪم ڪرڻ کانسواء، جيڪو هميشه اپارٽمنٽ ڇڏڻ کانسواء ٿي سگهي ٿو. ا today مڪمل طور تي پريشان ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري اسان پنهنجي پڙهندڙن کي پورو ڪرڻ لاء اسان جي پڙهندڙن جي اداڪاري جي اداڪاري جي اداڪاري جي اداڪاري ڪئي ۽ سڀني کان وڌيڪ موثر ٽريننگ ٽيڪنڪ بابت
"جيڪو به توهان چونڊيو آهي، مان توهان کي ٽيبتا ٽيڪنڪ ۾ انهن کي انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو. هن هاء شدت جي تربيتي انداز سان ترقي ڪئي وئي، سال 1990 جي آخر ۾ اولمپڪ اسڪينٽرز جي تياري لاء. وقت تي اهو رستو ٽريننگ جي ڪارڪردگي کي وڌائي ٿو، تنهنڪري مناسب ثابت قدمي سان توهان هڪ نشان لڳل بهترين فارم ۾ واپس اچڻ جي قابل هوندا.
سسٽم آسانيء سان ياد ڪيو ويو آهي: 20 سيڪنڊن جو ڪم، تفريح ۽ ورجائي. انهن 20 سيڪنڊن لاء اهو ممڪن آهي جيترو ممڪن طور تي ٻيهر برداشت ڪرڻ ضروري آهي، پنهنجو پاڻ کي برداشت ڪرڻ جو تجربو ڪري رهيو آهي.
بلڪه مختصر آرام جي وقفي جي نتيجي ۾، توهان جا عضلات اڳئين طريقي کان پوء اهي مڪمل طور تي بحال ٿيڻ کان اڳ هڪ نئون لوڊ حاصل ڪندا آهن - ۽ اهو هڪ سببن جو آهي ته ٽوبل ۽ انوبروڪ اثرات جو هڪ سبب آهي. پر اتي هڪ SNAG آهي: توهان کي پنهنجو پاڻ کي تنگ ڪرڻ گهرجي - واقعي جدوجهد ڪندي. توبيٽ ۽ معمولي تربيت جي وچ ۾ فرق اهو آهي ته توهان اهو اندازو نه ڪري سگهو.
توهان گهر ۾ موثر طريقي سان تربيت ڪري سگهو ٿا
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
مناسب عملدرآمد سان، ٽيبتا وٽ هڪ ٻيو فائدو آهي - بعد ۾ ختم ٿيڻ کانپوء. انهي جو مطلب آهي ته هڪ جلدي تربيت جي خاتمي کانپوء ڪجهه ڪلاڪن اندر کیلوريز کي ساڙڻ جاري رکي ٿو. اهو اثر 48 ڪلاڪن تائين بچائي سگهجي ٿو. اهو سڀ ڏنو، تاخير شروع ڪندڙن لاء تربيت جو بهترين نظام ناهي.
ٽوبٽ جي ٽيڪنالاجي ۾، توهان ڪيترن ئي مختلف مشقون ادا ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ رسي، پش اپس، اسڪواٽس، لنگون، لنگهن، ۽ انهي تي. "
ويٺي ويٺي ويٺي وڃڻ (پريس، چوڪ، هپس):
- سڌو سنئون، پير گڏ ڪريو، پنهنجي هٿن کي توهان جي مٿي کان مٿي ڪ pull و.
- ٽپو ڏيو ۽ پنهنجو ٽنگن کي ڪلهن جي چوٽي تي رک.
- اسان اسڪواٽس ۽ هٿ فرش کي ٽڪي رهيا آهيون.
- اسان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽون ٿا.
سيمي مرد ۾ سائيٽ تي هلندڙ (ڪئلر، چوڪنس، چوڪنس):
- اسان آسانيء سان ويٺا آهيون، پير وارين ڪلهن کي جسم جي خلاف دٻائي ويا آهن، ڳوڙهن جي خلاف دٻيل آهن، کجيء کي اڳتي وڌو.
- پنهنجو گوڏن ڀر ۽، پوزيشن کي تبديل ڪرڻ کانسواء، جلدي جڳهه تي هلندڙ.
احاطه (پريس):
- پوئتي تي ليٽي، پنهنجي پيرن کي گوڏن ۾ موڙيو.
- سر جي پٺي تي ڪلچ پامز، خم وارا ڪنارن کي روئيندا آهن.
- فاسٽ جڪون سينه کي ڪنڌ تي انجام ڏئي ٿو.
مائي (هپس، چوڪن):
- سهڪار لاء، اسان هڪ وڏي پوئتي سان گڏ ڪرسي وٺون ٿا.
- توازن برقرار رکڻ لاء پٺتي پيل.
- سانس ۾ آهستي آهستي ٽنگ کي جيترو ممڪن طور تي واپس ڪيو ويو، پوء، ختم ٿيڻ تي، شروعاتي پوزيشن تي.
قينچ:
- پوئتي تي ليٽي پيو، پنهنجي ٽنگن کي وڌائي ۽ گوڏن ۾ جھڪيو، 90 درجا جو هڪ زاويه ٺاهڻ.
- آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي، if ڻ ته فرش تي هپس حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.
- وڌ ۾ وڌ پهچي ويو آهي، اصل پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ ٻيهر ورجايو.