ناشتي هڪ سڀني کان اهم کاڌا سمجهيو وڃي ٿو، جيڪو توهان کي ڇڏي نه ٿو ڪري سگهجي جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت جو خيال رکو ۽ هڪ خوبصورت شڪل سنڀاليو. اسان پهرين کاڌي جي ٽن بنيادي قاعدن بابت ٻڌائينداسين، جنهن کي هميشه سر ۾ رکڻ گهرجي.
ناشتي کي پچائڻ لاء سست نه ٿيو
يقينا توهان اهو know اڻو ٿا ته صبح جو طعام سڀني ججن جي سسٽم جي لانچ تي حصو وٺندو آهي، پر توهان گهڻو ڪري اسان کي گڏ ڪرڻ لاء نه، پر انهي کي گڏ ڪرڻ لاء، نه هڪ "محاذ" دلال. بهرحال، اهو توهان جي را regime تعمير ڪرڻ جي قيمت آهي جيڪو توهان وٽ ڪافي وقت آهي پنهنجي لاء ناشتي کي پچائڻ لاء ڪافي وقت آهي. ماهرن جو جواب ڏيڻ جي باوجود ته ناشتي جي ضرورت آهي 40 منٽن کان پوء 40 منٽن کان پوء. جيڪڏهن توهان صبح جو اهو سمجهو ته توهان وٽ وقت نه هوندو، هڪ مزيدار ناشتي کي پچائڻ لاء وقت نه هوندو، شام جو پرورج. صبح جو توهان کي صرف پنهنجي پسنديده ميوو يا ٻير شامل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
ناشتي کي مطمئن ٿيڻ گهرجي
هڪ سينڊوشر يا پنير جو هڪ ٽڪرو صاف طور تي رات جي ماني تي رکڻ لاء ڪافي ناهي، ۽ معدي توهان کي نه ٻڌائيندو "توهان جي مهرباني. پڪ ڪريو ته توهان وٽ گهٽ ۾ گهٽ ٽن ڪلاڪن ۾ توهان جي ٽيبل تي ڪافي کیلوري آهي. مثالي طور تي، توهان کي خوراڪ جي استقبال ۾ وقفو نه وٺڻ گهرجي، پر هڪ ئي وقت توهان کي سنيپ ۽ مٺي خانن کان سواء توهان کي بغير ڪنهن مٺي سينٽ ۽ اضافي سينٽي ميٽرس سان ڪجهه به نه آڻڻو آهي. ان ڪري، ناشتي لاء بائونانا ۽ نٽ، جيڪو توهان کي ڏينهن جي پهرين ٽئين تائين توهان کي ڪافي توانائي ڏيندو.
حصو جي پيروي ڪريو
ناشتو توهان کي ڪيترن ڪلاڪن تائين کیلوري جي گهربل مقدار ڏيڻ گهرجي، پر هن جو اهو مطلب ناهي ته توهان کي گهڻو کائڻ گهرجي. گهڻو حصو اڳ ئي خراب آهي. جيڪڏهن توهان هر شي کي فوري طور تي چاهيو، اهو اڌ حصو کائو، مثال طور، مثال طور، يوگورٽ، هڪ ٻج، هڪ انڊين ۽ ماني جو هڪ ٽڪرو. رات جي مانيء لاء مفيد ڪيلوريز جو هي مقدار ڪافي آهي.