جم ۾ اٿڻ ۽ جم ۾ وڃڻ جي ڪا خواهش ناهي، خاص طور تي جيڪڏهن اسان ڇنڇر تي صبح جو سوير صبح جو ڳالهائي رهيا آهيون يا آچر تي. حالانڪ، ڪلاسن کي ڇڏڻ توهان کي صرف جسم کان پري ڏيندو، جيڪو گرل فرينڊ يا انهن جي جوان کان اڳ فخر ڪندو. ها، ۽ ساحل جو موسم کولڻ وارو آهي. اووروليٽ کي بغير ڪنهن شڪل کي ڪيئن برقرار رکڻ؟ هر شي سادي آهي: هر ڏينهن چارج ڪرڻ ممڪن آهي جيڪڏهن توهان فٽنيس کي مٽائي نه ٿا، پر اهو هر مهيني ڪجهه ڪلاس کي ڇڏي ڏيڻ لاء ڪافي ممڪن آهي. اسان توهان کي ٻڌائينداسين ته ڪهڙو مشق توهان جي نتيجي ۾ جلدي ڏسڻ ۾ مدد ڪندو.
پاسي تي ليٽي پيو
هڪ مثالي ورزش مقصد ۽ پيرن جي عضون کي ڪم ڪرڻ جو مقصد آهي. جيڪڏهن توهان "هالفا" جو مسئلو نه ڇڏيو، ورزش جو حصو حجم ۾ گهٽتائي ۾ مدد ڪندو. ڪئين پرفارم ڪيو: پاسي تي ليٽي ڏيڻ ۽ پنهنجي پيرن کي وڌايو، هڪ هٿ خم تي وجهي، ۽ جسم سان گڏ ٻئي جسم کي وڌائي ڇڏيو. سانس، مٿاهين ٽنگ کي وڌائي، بٽڪ کي زور ڏيڻ. خارج ۾ ختم ڪرڻ. مشق دوران، توهان کي جسم ۾ تڪرار محسوس ڪن ٿا. اسان ويهن ڀيرا تائين ٻه طريقا ٺاهيندا آهيون.
"سائيڪل"
جيڪڏهن توهان پيلي جي زون جي زون بابت پريشان آهيو ۽ گھٹنے کان لچڪ جي گهٽتائي، انهي مشق تي خاص ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي. ڪئين انجام ڏيڻ: توهان جي پٺي تي وڃڻ ۽ خم تي ڀروسو ڪرڻ، ٽنگن کي گوڏن ۾ جھڪڻ، متبادل طور تي سڌو سنئون. توهان جي ٽنگ کي ڪجهه سيڪنڊن تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين توهان ٽينشن کي محسوس نه ڪيو، پوء پنهنجو ٽنگ تبديل ڪريو. پريس تي هڪ به وڌيڪ اثر وجهڻ، ڪلهن کي کڻڻ، تنهن ڪري توهان اڃا تائين پريس کان بهتر ڪم ڪندا.
هر صبح مشق ڪرڻ لاء سست نه ٿيو.
فوٽو: www.unsplash.com.
منهن منهن ڏيڻ
هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء توهان کي فٽنيس لاء هڪ گم جي ضرورت هوندي. ڪئين پرفارم ڪيئن ڪجي: پوئتي وڃو ۽ پنهنجو پير بلند ڪريو ته جيئن اهي جسم سان سڌي ڪنڊ ٺاهيا. اسان ٽنگن کي ٽوڙيندا ۽ ربر بينڊ جي پيرن جي وچ ۾ وڌا. آهستي آهستي گم پيرن کي وڌائي ۽ واپس گڏ ڪيو، پر اتي نه وڃڻو پوندو. توهان جي گوڏن کي نه موڙيو ۽ مشق کي انجام ڏيڻ دوران هيٺين پوئتي کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
بستر تي ويهڻ
هن مشق جي مهرباني، توهان نه ٿا ٿا سگهو ته گهڻو ڪري توهان جي درجي وارا آهيو ۽ گهڻو قدم کي بهتر ٿو ٿا. توهان ڪئين پرفارم ڪيو: بستر تي ويهو، پنهنجو پٺ سڌو رکو. توهان جي پيرن کي توهان جي سامهون ڇڪيو. اسان پير جي پويان ربر واري بينڊ سان کلون ٿا ۽ پيٽ جي رخ ۾ ڇڪيو ته جيئن ته خم پٺن جي پويان آهن. اسان زور ڀريو جيستائين جيستائين بليڊ ڳن are يل آهن. اسان ڏھ دفعا ڏھ طريقا ادا ڪريون ٿا.