حالتن ۾، جڏهن جم جو دورو ڪرڻ ممڪن نه آهي، اهو ڪنهن به صورت ۾ تربيت کي اڇلائڻ ناممڪن آهي، ڇاڪاڻ ته اونهاري کان اڳ اهو تمام گهٽ وقت کان گهڻو وقت آهي. اسان توهان کي ٻڌائينداسين ته پروفيشنل سمليٽرز کي گهر ۾ ڪيئن بدلائي ڇڏيندا.
ڊمبلس
سڀ کان وڌيڪ مشهور گهر جا گونگا پاڻي سان ڀريل آهن. بوتلون جو حجم توهان جي معمولي لوڊ تي منحصر آهي: شروعات ڪندڙ 0.5 ليٽرز جي حجم سان شروع ٿيڻ گهرجن. جيڪڏهن توهان هڪ ڪم ڪار کي وڌيڪ موثر بڻائڻ چاهيو ٿا، پاڻي کي پاڻي ڀرڻ، ۽ گندي واري ر sand تي ڀريو، تنهن ڪري عضلات تي لوڊ ڪيترائي ڀيرا وڌندا. جيڪڏهن هٿ تي نه آهي، معمولي لوڻ مناسب آهي.
پريس تي لوڊ ڪريو
پريس لاء پريس لاء توهان جو پسنديده دٻاء هڪ روايتي رولنگ پن سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. اهڙي گهر واري مشق مشين پريس تي هڪ بهترين لوڊ فراهم ڪندي. ان کان علاوه، توهان هٿن، سينه، پيرن ۽ پٺن جي عضون جو ڪم ڪندا. اهڙي وڊيو استعمال ڪرڻ کان پهريان، پڪ ڪريو ته ربر قالين کي ان جي هيٺان رکجي.
اسان ورزش کي انجام ڏيو، توهان جي گوڏن تي بيهڻ، پوئتي ۽ اڳتي وڌڻ، عضون کي تنضا ۾ رکڻ.
خواب جي جسم کي رستي تي نه روڪيو
فوٽو: www.unsplash.com.
چيٽ جو عضلات لوڊ
اسان کي صرف ڪجهه ٽوالن جي ضرورت پوندي، انهن جي مدد سان اسان ورزش کي "وائرنگ" کڻندا. اسان ٽوال کي فرش تي رکون ٿا، پنهنجا گوڏن تي وڃو، پنهنجي هٿن تي هٿ وجهي ڇڏيو. پش اپس جي دوران اسان هٿن کي ڇڪيو ٿا (ڪنارن تي پنهنجا هٿن کي ڇڪيندا آهن)، پوء اسان ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽايو.
پريس تي لوڊ ڪريو
گهڻو ڪري، توهان وٽ پريس تي مشق ڪرڻ لاء گهر ۾ ڪو به سمورو ناهي، پر اهو ان کي تکلي يا بال سان تبديل ڪرڻ آسان آهي. اسان هڪ پنڌ سان گڏ هڪ تکا چونڊيندا آهيون، جيئن جوشفيلبربرس اهڙي تجربن لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي. پنهنجي پٺي کي سڌو ڪريو، هٿ ۾ بال يا تکا وٺو. هائوسنگ کي موڙڻ، لڪڻ يا ٽنگ سان گڏ ٽنگ سان، ٻئي طرف کي و and ي ۽ اکين جي سطح تي شيل بلند ڪيو. ان جي اصل پوزيشن تي واپس اچڻ. ورزش کي استعمال ڪندي، توهان جلدي "بيرلز" مان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
هٿ جو عضلات لوڊ
خاص ڌيان ڏيڻ جي قابل قدر، ڇاڪاڻ ته اسان اڪثر انهن جي باري ۾ وساري ڇڏيندا آهيون، ۽ انهن جي شڪل کي متاثر نه ٿيندي. مشق کي انجام ڏيڻ، اسان کي باقاعدي صوفا جي ضرورت آهي. ان سان گڏ، اسان ٽريڪپس ۾ ريورس پش اپس ٿا. اسان توهان جي پٺي تي توهان جي پٺي سان گڏ، پنهنجا هٿ هن جي ڪنڊ تي رکيا، اسان سڌي رستي تي اڳتي وڌون ٿا. هن پوزيشن ۾، اسان pelvis کي گهٽايو، رستي ۾ گذري رهيا آهيو ۽ توهان جي هٿن کي لڙڪائڻ. اسان مشق کي 15 ڀيرا ورجايو.