سياري ۾، توهان تمام سٺو وڃائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان موٽر سرگرمي بابت نه وساريو. ۽ اهو سياري ۾ آهي ته اهو بهتر آهي ته ٿڌو جلندڙ اثر لاء. ايروبڪ سرگرمي جي سڀني قسمن جو، جلائڻ لاء بهترين آپشن ڪراس ملڪ جي اسڪائينگ آهي. جيڪڏهن هلڻ يا هلائڻ دوران، توهان 350-400 ڪيڪل في ڪلاڪ خرچ ڪيو ٿا، پوء توهان جڏهن توهان اسڪائينگ تي قبضو ڪيو ٿا، تقريبن 2 ڀيرا وڌيڪ 2 ڀيرا. اهو هفتي ۾ 2-3 دفعا ٻارن سان گڏ هڪ اسڪائي مهم ٿي سگهي ٿو.
سياري ۾ جڏهن اسان گرمائش تي وڌيڪ توانائي خرچ ڪريون ٿا، اهو وزن گھٽائڻ جي حق ۾ به وڃي ٿو. سچ، اهو ضروري آهي ته تغذي ۽ مٺي شين کي گند جي ڪثرت جي ڪوريائي مواد کي وڌائڻ جي ڪوشش نه ڪئي وڃي، پر روزانو غذا ۾ گرم سوپ شامل ڪرڻ. ٻئي ڊش کان گهٽ کنڊ، سٺو گرم ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. گرم سوپ مانجهاندي ۽ رات جي ماني لاء کائي سگهجي ٿو - ٻئي جي بدران.
ته جيئن هڪ اهڙي سوپ هڪ ڊگهي ستم ظريفي، پکين يا مڇي، وڌيڪ ڀا vegetables ين جو هڪ ٽڪڙو ۽ هڪ اناج جو هڪ ٽڪرو رک. ۽ ناشتي جي دوران، توهان لازمي پيئندڙ گرم پيئندا آهيو: چانهه، قدرتي ڪافي. مٺي تي نه لهڻ لاء، پنهنجو پاڻ کي 1-2 چمچ کي ماکي يا جام کي اجازت ڏيو، ۽ صبح جو گرم ڪوڪو جو پيالو پيئندو آهي.