اسان جي دنيا ۾ سرگرم رهڻ تمام ضروري آهي. صرف انهي ڪري توهان ڪامياب ٿي سگهو ٿا ۽ خوش ٿي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اڃا تائين ويٺا، ڪجهه به نه ٿيندو. مناسب غذائيت کي صحت ڏي ٿو، "منفي جذبات" جي گهٽتائي "اندروني هم آهنگي ۽ مخلص اميد، رانديون، آرام. مان اهڙي حڪمراني جو عادي ٿي چڪو آهيان، ۽ منهنجو جسم مون لاء شڪرگذار آهي. يقينا، هڪ سٺي شڪل جي بنيادي حالتن مان هڪ آهي. هتي بنيادي شيء آهي - مجبور. مان پاڻ کي مجبور نٿو ڪريان ۽ مزو وٺان ٿو. اهو منهنجي لاء ضروري آهي ته عضون هڪ ٽون ۾ آهن. ٻي صورت ۾، مان سست ٿي ويس. ڪلاسن لاء، مون کي عام طور تي خاص سموليٽرز جي ضرورت ناهي. ورزش لاء ڪافي ٽرڊمل. ۽ پوء مان مختلف عضلات گروپن کي مختلف مشقون انجام ڏيان ٿو. هتي انهن مان ڪجهه آهي.
ڊمبلز سان سلپ
pelvis جي چوٽي تي پير، هپس هڪ نن from ا اڳتي وڌا، ڪلهن کي پوئتي رهجي وڃن ٿا. ٿڪ تي، اسان لابي جو هڪ وهڪرو ٺاهيو ۽ پنهنجي هٿ کي گھٹنے کپ تائين وڌايو. اهم - هپس آساني سان، انحراف نه ڪريو، جيڪو مشق دوران کمر کان هيٺ آهي. اسان صرف توهان جي هٿن سان هٿ کڻي وٺون ٿا، جيترو ممڪن طور تي جيترو ممڪن هجي. سانس ۾ اسان ٻئي طريقي سان جھليو.
ويهن سلپين جا ڪيترائي طريقا. ڊبلبلن جو وزن 1-3 ڪلو آهي.
ڊمبلن کي ڪنارن تائين لفٽ
pelvis جي چوٽي تي پير، هپس هڪ نن from ا اڳتي وڌا، ڪلهن کي پوئتي رهجي وڃن ٿا. پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي سطح تي ڪلهي جي سطح تي، هٿن کي خم ۾ ٿورو جھڪيل آهن.
ويهن لفٽ جا ڪيترائي طريقا. ڊبلبلن جو وزن 1-3 ڪلو آهي.
پير کي پاسي تي ويٺو
هڪ طرفي طرف وڃڻ، اسان منزل تي آرام ڪريون ٿا. ساه تي اسان کي جيترو ممڪن طور تي مٿو پير کڻندو آهي. سڌو سنئون. ڪجهه سيڪنڊن لاء ڳوليو ۽ خارج ٿيڻ ۾ گهٽايو. اسان ٽيهه ورجائي انجام ڏيندا آهيون ۽ ٻئي طرف رخ ڪيو.
هر پير لاء ٽي طريقا.
گوڏن تي بيٺل بيٺل
توهان جي گوڏن تي حاصل ڪريو، اسان توهان جي سر لاء هٿ آڻينداسين. اسان سلاس کي سانس تي سلايون ڪ out ي ڇڏيون، پريس جي عضون کي زور ڏيندي، پيٽ جو ٺهيل آهي. هڪ طرف عملدرآمد دوران، دٻاء ٻئي طرف وڌيل آهن، ٻئي تي، اهو گهٽجي ويو آهي. ان جي اصل پوزيشن تي واپس اچڻ وقت ختم ٿيو. اسان 15-20 sl اٽيزون ادا ڪيون ٿا، پوء اسپرنگ سلپس کي پنج دفعا ادا ڪيو (ٽي فولڊز) ان جي اصل پوزيشن تي واپس اچڻ کان سواء. ساڳي شيء ٻئي پاسي ڪئي وئي آهي.
في منهن جا ٽي طريقا.
پير سڀني چوڪن تي وڌي ويو
سڀني چوڪن تي بيهو، اهو ممڪن آهي ته خم تي آرام ڪرڻ ممڪن آهي. هموار، هيٺين پوئتي ۾ ٿورو چمڪيو. 90 درجا جي گھٹنے ۾ ڳچيء واري ٽنگ تي جھڪڻ تي. 1-2 سيڪنڊن کي ڳولي رهيو آهي ۽ ساه کڻڻ تي، فرش کي ڇڪڻ کان سواء. اسان 15-20 دفعا ورجايو، پوء پنهنجو ٽنگ تبديل ڪريو.
ٽي چار طريقا.