هڪ مثالي جسم ٺاهڻ - عمل غير يقيني طور تي آهي! تنهن ڪري، جيڪي هفتي جي تبديلي جي اميد رکندا ته ڇا مايوس ڪرڻو پوندو. شروع ڪرڻ جي پهرين شيء آهي، يقينا کاڌو. توهان جي ڊنر لاء ڏسو - اهو رات جي ماني مان آهي ته توهان جو نئون ڏينهن ڪيئن شروع ٿيندو. اهو شام جو ملائڻ ناممڪن آهي - هي پابال ڪائونسل، بي مثال طور تي، تمام ضروري آهي. اهو بهترين آهي ته شام جو سڀني سادي شگر کي خارج ڪرڻ لاء، ۽ شام جو کاڌو لڳ ڀڳ ڪارا ڀا vegetables يون ٺاهڻ لاء - غير معقول ڀا vegetables يون ۽ گرين ڀليڪار آهن! هڪ آپشن طور، صرف هڪ گرين سبزي ۽ سلاد جي شڪل ۾ گارنش سان گڏ مڇي ٺاهي، رات جي ماني جو هڪ مثالي مثال.
وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن ۾ 4-5 دفعا هڪ ڏينهن ۾ 4-5 دفعا کارائڻ جي ضرورت آهي. ترجيح پروٽين جي خوراڪ (ترڪي جي پروٽينز، مڇي، مڇي جا مڇي، مڇي، ۽ کاڌي جي فينٽس ۽ کاڌ خوراڪ، اڻاڻ وارا ميوا، اڻ وڻندڙ ميوا). چ، و، گهٽ ۾ گهٽ ٻن ليٽرز جو خالص پاڻي جي وچ ۾ پيئو، جيئن پاڻي هضماتي عمل لاء بهترين حل آهي.
شروعاتي راندين کي نن small ي جي ضرورت آهي
مواد پريس سروسز
جيترو جلدي طاقت قائم ڪئي وئي آهي ۽ ٽارگيٽ کي پڪاريو، توهان جسماني محنت شروع ڪري سگهو ٿا. هتي، گڏوگڏ غذائيت ۾، اثرائتو ۽ صحيح تدريسي جو اصول آهي - راندين جي ضرورت شروع ڪرڻ لاء ته توهان جو جسم "اسٽاپ" نه ٿو چوي! صبح يا شام ۾ ڪارڊ يا 20-30 منٽن لاء پهرين ڪارڊ، پوء مدت هڪ ڪلاڪ تائين وڌي سگهي ٿي.
بجلي جي تربيت ٻي مرحلي
مواد پريس سروسز
بجلي جي تربيت - ٻيو مرحلو. صرف وزن سان ڪم توهان کي جسم جي ڪجهه حصن ۾ تبديل ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو جئين جسم جي ڪجهه حصن ۾ گهٽتائي ۽ ٻين ۾ عضلات ڪاميٽي ۾ واڌارو. صحيح کاڌي سان گڏ، ورزش جي نتيجي ۾، ورزش جو انتظار نه ڪيو ويندو - هڪ مهيني ۾ توهان پنهنجو پاڻ کي تبديلين محسوس ڪيو، ۽ انهن مان ٻن کان پوء اهي ڏسندا. مان چاهيان ٿو ته سڀني کي تورس ۽ ڪاميابي ۾ ڪاميابي هجي!