پوئتي ۾ درد جي لاء صحيح دليل جو تعين ڪرڻ لاء، توهان کي ڊاڪٽر جي صلاح ڳولڻ ۽ سروي پاس ڪرڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، گهريلو سطح تي، پٺي جو درد ٽن سببن جي ڪري وضاحت ڪري سگهجي ٿو: پريس، پوئتي ۽ ڳچيء جو ڪمزور عضون. جڏهن گاڏي هلائڻ وقت، جڏهن عضون سٺي نموني ۾ گهٽ نه هوندا آهن، جيڪي اعصاب ختم ٿيڻ ۽ تيز درد جي مٿان چڙهندا آهن. دردناڪ احساسن کي روڪڻ لاء، توهان کي بااختيار طور تي فائبر جي هدايت ۾ عضلات ۽ گرم کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.
ڪمزور عضون بي ترتيب واري حالت جو سبب بڻجن ٿا
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
هڏن جي ختم ٿيڻ واري مشق
غريب وڌندڙ پيٽنٽ لئگامين توهان کي توهان جي گوڏن ڀر پائيندي آهي، جيڪا ڪشش ثقل جو مرڪز بدلائي ٿي، ۽ بٽ پوئتي آهي. توهان شطرنج گهوڙي وانگر آهيو، وفادار لين نه. انهي کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪندو: بيهڻ واري پوزيشن مان ٻاهر ۽ فرش کي ڇڪيو. پاپ ليٽيل ٽينڊن جي ٽينشن کي گهٽائڻ لاء فوم رولرز استعمال ڪريو، يا بنڊل سان ٽڪرائڻ شروع ڪيو جڏهن ته بنڊل ۾ ٽنگن کي نرم ڪري ڇڏيندي. ڪوشش ڪريو مساج جي علاج، جيڪا گرين ٽينڊن کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
آئيليڪ لمبر عضلات تي مشق
شيخ جو مٿو تعداد هڪ گروپ آهي ايلوس ڪڙيا 'جنهن جو ڪلٽ سڏيو ويندو آهي، هڪ وڪري ۾ تيز درد کي تيز ڪري ٿو، جيڪو هيٺين موٽ ۾ تيز راڪ وارو آهي. اهو صرف اهڙي درد سان هلڻ ناممڪن آهي، تنهنڪري توهان کي عضون کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ گهرجي. ڪرسي تي ويهو ۽ جڳهه تي هلڻ شروع ڪيو.
پريس کي جھولڻ ۽ توازن جو احساس پيدا ڪريو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
سڌي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ
پريس اسان جي جسم جي پوزيشن کي مستحڪم ڪري ٿو، بيلنس کي سڌو ڪرڻ لاء توازن کي زور ڏيڻ ۽ تلبون کي اڳتي وڌائي ڇڏيو. انهن مشقن مان هڪ پيٽ جي مٿي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
سارسنچ - پيٽ تي پيٽ تي پيٽ، هٿن تي هٿن تي يا هيٺين پوئتي تي. توهان جي سر کي قالين مان پنهنجو سر وڌايو، پوء مخالف پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
ٻلي - توهان جي گوڏن تي رگ ۾ رول، هپس گوڏن ڀر کان مٿي آهن، ڪلهن جي هيٺان. کاٻي پير ۽ سا hand ي هٿ کي وڌائي، مخالف هٿ ۽ گھٹنے تي متوازن. هن پوزيشن کي اڪائونٽ پنج تي رکو. پوء مخالف طرف ڏانهن مٽايو.