جڏهن ته پريشاني جو احساس اسان ۾ جاڳندي آهي ۽ دٻاء جو احساس وڌي ويو آهي، اسان قدرتي طور تي ان مان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيون. پر ڪڏهن به مستحڪم نتيجو نه "جادو ٽيبلٽ" حاصل نه ڪندو. جڏهن ته اسان ان کي سببن جي ڪري نه ڏينداسين، اسان جا سڀئي عمل تمام گهڻو سطحي هوندا.
جيڪڏهن توهان نن childhood پڻ جي سخت واقعن کي ڇڏي ڏيو ته پيء جي نقصان جي طور تي (هو مري ويو جڏهن آئون 3 سالن جو آهيان)، پوء منهنجو پهريون سنجيده واقفيت 11 سالن ۾ هو. مون هڪ تجرباتي آپريشن کڻڻ جو فيصلو ڪيو، ٻنهي پيرن کي گوڏن مٿان ڪٽڻ ۽ ... انهن کي ٻيهر سلائي ڪرڻ. مون سال اسپتال ۾ گذاريو، معذور ٻارن جي وچ ۾. ۽ جيڪڏهن مون کي موقعو هجي ها ته مان ٻيهر وڃان ها، انهن کي اهو نظريي ۾ به نه هو. اسپتال کان ٻاهر اچڻ، 12 سالن جي عمر ۾ منهنجي ماء کي هڪ سترت واري حصي سان گڏ، باهمي طلاق واري حصي سان گڏ، بقايا سيڪشن جو خوفزده، هن کي خوفزده ڪرڻ جي مقصد سان گڏ. .. ۽ اهو اونداهو دور س year و سال رهيو! تنهن ڪري، 14 سالن تائين، مان هڪ "خانداني نفسياتي ماهر" بڻجي چڪو آهيان، ۽ 17 تقريبن هن رستي جي ذريعي نه ويو، نفسياتي فيڪلٽي تي. جڏهن منهنجي لاءهه 23 سالن تائين هڪ ٻيو رستو چونڊيو، مان هزارين عورتن، سيمينار، ٽريننگ، ٽريننگ، ٽرينڪس، سکيا، ٿاتارن، سکيا، ٿينديون آهن. عورتن کي ڳولڻ لاء مدد ڪرڻ! دٻاء ۽ پريشاني، خاص طور تي هاڻي، عورت جي صحت لاء هڪ زبردست ڌڪ لڳايو. سڀني کان پهرين، هارمونل سسٽم تي.
اهو سمجھڻ گهرجي ته صورتحال جي جواب جي طور تي دٻاء يا پريشاني جي طور تي، ۽ انهن جي عملن جي ڪري هڪ جسم ۾ بايوڪيميڪل عمل طور، جيوڪيميڪل عمل جي طور تي هڪ ناجائز عمل جي طور تي.
جيڪڏهن اسان بيرتمياسين، ٻيهر ڏسو ته چوڻ لاء ته اسان اسان جي جگر جو وڏو تعداد موڪلي رهيا، اهو هڪ وڏو تعداد بلند ڪري رهيو آهي. ۽ اسان سٺو آهيون! اينڊرففين درد کي گهٽائي ٿو، خوف جي احساس کي ختم ڪري ٿو ۽ صرف اسان کي خوش ڪري ڇڏيندا آهن. اهڙيء طرح، هڪ لوپ ٺهيل آهي: هڪ خارجي ترغيب آهي اسان کي پنهنجو ڪرڻ / پيئڻ / پگهار جو زور ڀرڻ - ليورفينا - خوشي. اسان هن نفس تباهه ڪندڙ لوپ ۾ سلائي ڇڏيو. توهان ان مان نڪري سگهو ٿا، اهو صرف سمجهي ٿو ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو، ۽ هن جو متبادل ڳولهڻ.
"اهو سمجهڻ ضروري آهي ته صورتحال جي جواب جي طور تي دٻاء يا پريشاني آهي، پر انهن جي عملن جي ڪري جسم ۾ هڪ بايوڪيميڪل عمل آهي"
دٻاء ۽ پريشاني جو ٻيو اختيار سڌي خارجي خطري جو جواب آهي. ۾ مدد ڏين ٿا، اثرائتو، اثرائتو ۽ معتبير جي ضرورت آهي، جيڪا اسان جي تباهي واري تڪڙ کان بچڻ جي مدد ڪئي.
تنهن ڪري، اهو سمجهڻ تمام ضروري آهي ته خطرو اصل يا سمجهيو وڃي ٿو. ان جي بنياد تي، اهو ضروري آهي ته اهو سمجهڻ لاء وقت ادا ڪرڻ ضروري آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان کي فوري جواب جي ضرورت هوندي آهي. ۽ ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن الارم سمجهيو ويو ته سمجهيو وڃي ته اهي ڏينهن، ذهني لوپ "، ڏينهن، مهينن، مهينن، ۽ ڪڏهن سال.
دٻاء صرف رت ۾ هڪ ڪورتو نه آهي، پر هارمونز جو هڪ س gole و گلدستو پڻ، ايڊينالين سميت. اهو واحد به نازڪ محلڪ محض مسافل ٿيندو آهي، جنهن کي پنهنجو دماغ بهتر نموني قائم ڪيو ويو اسان جي دماغ کي هن منفي ۾)
مان تجويز ڪريان ٿو ته هيٺين قدمن سان الارم ۽ دٻاء کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
قدم ڏسو اهو هميشه جي خبر آهي ته ڇا ٿي رهيو آهي.
قدم ڪريو - سستي. هتي صحيح اوزار هتي ساه کڻڻ جي ماپ آهي.
مان مشورو ڏيان ٿو ته پيٽ جي تري تي هڪ کجيء مان هڪ کي پڪ ڪريو، جڏهن ته اهو يقين ڏياريو ته اهو پام اڳتي وڌي ويو آهي. ڇاڪاڻ ته پيٽ جي تري ۾ وڌندڙ آهي. ساه ساه کي ساه وڌائڻ، رت جي آڪسيجن کي گڏ ڪرڻ کان علاوه، جيڪو اسان جي ايڊينالل گينڊز کي محدود ڪري ٿو، ۽ انهن ايڊينلين جي پيداوار گهٽائي ٿو. گندي سانس جو 5-10 منٽ اڳتي وڌڻ واري عمل جو هڪ بهترين شروعات آهي ته دٻاء ۽ پريشاني جي اثر هيٺ. اهو پڻ اجازت ڏيندو آهي ته اها فريڪئنسي کي گهٽائي ڇڏي ته اسان جو دماغ ڪم ڪري ٿو. جڏهن اسان دٻاء ۾ آهيون، دماغ جا موجون نن are ا آهن، ۽ انهن جو تعدد وڌيڪ آهي. جڏهن اسان ساه کڻڻ شروع ڪيو، آهستي آهستي وابتر وڌائي، ۽ فريڪوئنسي گهٽجي وئي آهي.
قدم ڏسو - مراقبو. جيڪڏهن اسان ان کي ڳن connect ينداسين، توهان دماغ جي theta رياست ۾ به داخل ٿي سگهو ٿا - گہرے امن جو احساس. عام طور تي جڏهن اسان دٻاء ۽ الارم ۾ آهيون، اسان جسم جي حساسيت وڃائي وياسين. اسان صرف سوچون آهيون. اسان ڪجھ به محسوس نٿا ڪريون. پر اسان جي سر ۾ سوچن جا لوپ.
جيڪڏهن اسان توهان جي جسم کي ڳرڻ سان گڏ گهڻي سانس ۽ توهان جي آ fingers رين کي ٽنگن تي ڪجهه ڪرڻ، يا هڪ وڏي ۽ اشاري تي هڪ وڏو ۽ هڪ وڏو ۽ انڊيڪس ادا ڪري رهيا آهيو، ٽنگن ۾ ٽنگنگ يا ٻئي حسنز، اسان ذهني چڪر مان ڌيان ڇڪائي ۽ دٻاء جو سبب بڻيو، سڌي احساسات، جيڪو عام طور تي دٻاء وارو تجربو نه ڪندو آهي.
ان سان گڏ، هڪ بهترين مدد هڪ منفرد آواز آهي، منهنجي مفت ڪورس مان دماغ جي فريب جو ڪم آهي "15 منٽن ۾ دٻاء ۽ پريشاني کان."