گھڙي نه رڳو ڊوڙندڙن مان، پر اسڪيئرز، ڊانسرز ۽ ڪنهن تي به - اهو سڀ ڪجهه ٽنگن تي بار بار لوڊ تي منحصر آهي. جڏهن ته ڪجهه سال رن ۽ جمپ، ٻين کي جوڑوں ۾ ڳرڻ لاء ڪجهه رنز ٺاهڻ لاء ڪافي آهن. ڊاڪٽر هن حالت کي platlofemoral hedude سنڊروم ذريعي سڏيندا آهن. ۽ سادو لفظ وضاحت ڪندو ته درد جي تيز مرحلن کي منهن ڏيڻ ۽ جوڑوں جي فنڪشن کي عام ڪرڻ جي وضاحت ڪرڻ لاء.
گود جي درد جا سبب
اوورولٽ. جيڪڏهن توهان هفتي ۾ شدت سان 3-4 دفعا ورزش ڪندا آهيو، هڪ ڏينهن جي آرام جي وقفي جي وقفي سان، ڪجهه وقت کانپوء، گوڏن جي شروعات ٿي سگهي ٿو. خاص طور تي گوڏن لاء دٻاء، باسڪيٽ بال، ٽينس، ٽينس ۾ ڪلاس، ڪلاسز، لنگون، اسڪواٽس ۽ جھلي.
صدمو يا پير جي زخم. جڏهن توهان هپ کان اڳ هپ کان بي گهر ڪيو، مشق تي لوڊ ڪري ٿو جڏهن ورزش کپ تي لوڊ ٿئي ٿو، جيڪو زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
فزيولوجيز ۾ انحراف. جوڑوں جي هينڊروم جو سنڊروم، جڏهن اهي غلط طور تي يا وڌيڪ رکيل آهن، گوڏن ۾ درد جو سبب بڻجي سگهن ٿا. انهي سان گڏ، اهڙا ڌار ڌار فليٽ فوٽ ۽ ٻيا اسٽال جا مسئلا گيٽ ۾ تبديلي جي نتيجي ۾ هڪ گھٹنے جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
بروقت علاج توهان کي سنجيده نتيجن کان بچائڻ ۾ مدد ڪندو.
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
غير مشروط عضون. ڪوٺيء جي لچڪ ۽ واڌ جي دوران ڪوپ جي واڌ جي وڪري تي رکيل آهي. ران جا چار سر جا عضون. جيڪڏهن اهي ڪمزور طور تي ترقي يافته آهن، گوڏن کي انجام ڏيڻ دوران، جيڪو، ٻيهر، دردناڪ احساسن جو سبب بڻجندو.
صحيح دليل ڳولڻ لاء، هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ۽ سروي پاس ڪيو. ڊاڪٽر توهان کي مڪمل طبي معائنو ڪندو. اهو درد جي سبب کي واضح ڪرڻ لاء ايڪس ري کي به ڪري سگهي ٿو. اڪثر ڪيسن ۾، ڊاڪٽر عارضي طور تي دوائن کي ڳچيء کي ڳائڻ جو مشورو ڏيڻ ۽ ان کي شفا ڏيڻ واري جيل کي لاڳو ڪرڻ جو مشورو ڏيندو، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو آپريشن تائين پهچي سگهي ٿو.
توهان کي گوڏن ۾ درد کي گهٽايو
آرام ڪر. ڪجهه هفتن لاء، جسم جي هيٺين حصي تي لوڊ ڪريو - ٻئي طرف تيز ۽ ungs ڙا. ڏينهن ۾ 2-3 دفعا لاڳو ڪيو ويو، شالنگ جيل، شوٽنگ جو سودو ڪرڻ توهان کي توهان جي سفارش ڪندي. هڪ هنگامي حالت ۾، توهان هڪ بي حس دوا وٺي سگهو ٿا - اهو عام طور تي حرڪت ڪرڻ کان بهتر آهي.
متبادل گرمي ۽ ٿڌي. هڪ ماڻهو برف جي دٻاء جي مدد ڪن ٿا، هڪ ٻيو گرم غسل مناسب آهي. پهرين طريقي لاء، منجهيل برف جي پليٽ وٺو، ان کي ٽوال ۾ وجهو ۽ گھلي ۾ 20-30 منٽن تائين گهيرو ڪريو. ٿڌي عارضي طور تي اعصاب جي خاتمي جي حساسيت کي گهٽائي ٿو ۽ سوجن کي ختم ڪري ٿو. ٻيو رستو نن a ي پاڻي ۾ پاڻي جي وهڪري ۾ بلڊ فليٽ ۾ رت جي وهڪري ۾ ٿورو گرم پاڻي وڌائڻ لاء غسل خاني ۾ رکڻ لاء آهي.
پنهنجي گوڏن ڀريو. هڪ لچڪدار بينڊج، هڪ رٽائر يا بينڊيز خريد ڪريو - اهڙي دواخاني ۽ راندين جي سامان جي دڪانن ۾ ٻئي ڳولي سگهجن ٿا. عام طور تي والي بال پليئرز راندين دوران گھٹنے پيڊ استعمال ڪندا آهن انهن کان ڳولهيو جيڪي توهان جي راندين جا هن راند ۾ دلچسپي رکن ٿا، توهان کي خريد ڪرڻ لاء بهتر آهن. انهن کي هر ورزش کان اڳ جوڙي تي ڀاڙڻ کان پهريان جوا ڪيو.
ڳولهيو جتي توهان ڪلپس خريد ڪري سگهو ٿا
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
آرام واري حالت ۾ ويهو. لوٽن واري پوزيشن ۾ پنهنجا گوڏن نه ڇڪيو ۽ توهان ليپ ٽاپ تي ڪم نه ڪيو، ٻي صورت ۾، هڪ وقت کانپوء، اهي بيمار ٿي سگھن ٿا. اهو توهان جي پيرن کي سڌو ڪرڻ ۽ انڪلن جي هيٺان هڪ تيز تکو گهڻو تيز ٿي ويندو آهي - تنهنڪري ليمف ۽ رت تيز ٿي ويندو، ڪافي مٽي جي طاقت ڏي ٿي. هر ڪجهه ڪلاڪن کي رت جي آمد کي مضبوط ڪرڻ لاء ورزش ڪرڻ نه وساريندا آهن.
بوٽ تبديل ڪريو. هر قسم جو راندين جي جوتن سان ملندڙ آهي - ڪوچ جي سفارشن کي نظرانداز نه ڪيو ۽ اعلي معيار جي سنواريندڙن تي نه بچيو. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ اسٽال جو مسئلو آهي، جوتن کي جوتن ۾ وجهي ڇڏيو. جيترو جلدي توهان اهو محسوس ڪيو ته اڪيلو طبقن جي دوران هڪ سطح تي رابطي کان پري آهي، بغير ڪنهن جوتن کي اڇلايو ۽ نئين جوڙو کي تبديل ڪريو. عام طور تي توهان کي هر هڪ 1.5-2 سال هڪ ڀيرو گهرجي.
وزن ڏسو. مڪمل ان جي گوڏن کي وڌائي ٿو، تنهن ڪري توهان کي س all ي زندگي ساري جوڑوں سان گڏ هڪ غذا رکڻ گهرجي. ان کي لازمي قاعدو سمجهيو ۽ جسم جي جسم جي جسم جي حدن جي حدن کي پريشان نه ڪريو (بي ايم آئي).