ٻار جي مرضي سان عورتن جي پرواهه ڪرڻ کانپوء زندگي جو چريو تال: پنهنجو پاڻ کي ڪيئن مختص ڪرڻ گهرجي؟ ڊاڪٽر فيشن واري ٻار جي فٽنيس کي صلاح ڏيندا آهن، مشق، جتي توهان جو ٻار گونگا جي بدران چريو ٿيندو. ٽريننگ گهر ۾ ٽريننگ ڪري سگهجي ٿي، گهريلو معاملن جي وچ ۾ وقتي طور تي مشقون انجام ڏئي سگهن ٿيون. اچو ته اڳتي وڌون؟
ورزش. جڳهه تي هلڻ
ٽريننگ کان اڳ، هڪ سرڪلر ورزش ٺاهيو - سلاپ سرزمين، گردش واري حرڪت، ڳچيء سان، گوڏن، گوڏن ۽ سا right ي طرف ۽ سا right ي طرف، هٿن ۽ نن br ي برش. ٻار کي هٿن کي وٺي، پنهنجو پاڻ کي پوئتي موٽڻ. هڪ هٿ ماؤس جي هيٺان ٻار رکي ٿو، ٻيو ٻئي پيرن جي وچ ۾ آهي. آئيني جي اڳيان بيٺو - تنهنڪري ٻار هن جي عڪاسي ۽ هن ڏانهن مسڪراهٽ ڏسي، ۽ توهان صحيح طريقي سان درست ڪري سگهو ٿا. مارچ ۾ مارچ ڪرڻ شروع ڪيو، پوء اڳتي وڌڻ وارو قدم کڻي، توهان اڳتي وڌڻ دوران توهان ٿورو چورائي سگهو ٿا. جيترو جلدي توهان اهو محسوس ڪيو ته اهو ٿورو گرم ٿي ويو ۽ نبض بار بار، مشق ڪرڻ شروع ڪيو.
ضروري آهي ته گرم اپ وقت ادا ڪرڻ ضروري آهي.
تصوير: pixabay.com/ru.
مشق 1. حرڪت ۾ اسڪواٽنگ
ورزش شامل آهي پيرن ۽ بيڪن جي عضون کي، توهان کي تربيتي حد ۾ نبض برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اينگروٽوائون اسڪوٽس، تنهن ڪري انهن کي ورزش جي شروعات ۾ انجام ڏنو وڃي. موقعي تي بيٺو، پير بند آهن، ٻار کي رکو، جيئن ورزش دوران. هڪ قدم سا right و ٺاهيو، ٽانگون ڪلهن کان وڌيڪ وڏا آهن، ۽ ليول کان ٿلهو آهن جڏهن هپس فرش جي متوازي آهن، پوء کاٻي پير کي متوازي آهي. ساڳي طرح، کاٻي پاسي تي مشق ڪريو، منهنجي کاٻي پير سان هڪ قدم کڻڻ. 2-3 ۾ ٻيهر ورجائي 10-15 اسڪوٽس تائين. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته اسان محسوس ڪيو ته ورزش کي هڪ مشق ڪرڻ بند ڪيو.
ٻار کي نئين تجربي سان خوش ٿيندو
تصوير: pixabay.com/ru.
ورزش 2. هٿن کي پوئتي ڌڪيو
ورزش ۾ هٿن، پوئتي ۽ سينه جي عضون شامل آهي. ڪلهي جي چوٿين تي هموار، ٽنگون. ماؤس جي هيٺان ٻنهي هٿن سان پنهنجي ٻار کي رکو، هٿ ختم ڪيا ويا آهن. ٻار کي مٿي وڌائي، هٿ نه وجهڻ. 2-3 ۾ ورجائي 10-15 دفعا منظور ڪيو. پوء ٻار کي پنهنجي پاڻ کي جھليندڙ هٿن تي دٻايو. ٻار ساڳئي پوزيشن ۾. هٿ مٿي ڪيو، انهن کي سڌو ڪرڻ. ويجهڙائي ۽ ورجائي جو تعداد ساڳيو آهي.
هٿ لفٽ پٺن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي
تصوير: pixabay.com/ru.
ورزش 3. جسم کي جھلڻ
ورزش ۾ عضلات ۽ پيرن ۾ عضلات شامل آهن. ڪلهي جي چوٿين تي هموار، ٽنگون. اهو بهتر آهي ته آئيني کي سڌاري واري ٽيڪنالاجي جي درستگي کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء آئيني ڏانهن. هڪ هٿ ماؤس جي هيٺان ٻار رکي ٿو، ٻئي پيرن جي وچ ۾ آهي، جيئن ته گرم اپن دوران. سڌي پٺيء کي فرش سان پوئتي جي متوازي تائين اڳتي وڌيو، پوء شروعاتي نقطي ڏانهن واپس وڃو. 2-3 ۾ ورجائي 10-15 دفعا منظور ڪيو.
ٻار کي آئيني ۾ ان جي عڪاسي سان وڏي آواز سان کلندي
تصوير: pixabay.com/ru.
مشق 4. سا to ي طرف سلپ
ورزش ۾ پريس ۽ پوئتي جي عضون شامل آهن. ڪلهي جي چوٿين تي هموار، ٽنگون. هڪ هٿ ماؤس جي هيٺان ٻار رکي ٿو، ٻيو ٻئي پيرن جي وچ ۾ آهي. متبادل طور تي کاٻي پاسي، شروعاتي نقطي تي هڪ رڪاوٽ ٺاهڻ. ورزش کي سستي ڪم ڪرڻ لاء سستي ڪم ڪيو ۽ ٻار کي پريشان نه ڪيو. 2-3 ۾ ورجائي 10-15 دفعا منظور ڪيو.
ورزش 5. ڪيس ڪوڙڻ کي فڪس ڪرڻ
ورزش کي پريس جي عضون شامل آهي. پوئتي تي ليٽي تي، ٽريننگ رگ يا پلاڊ کي دٻائڻ. گوڏن ۾ پيرن کي جھليو، پير فرش ۾ آرام ڪريو. جيڪڏهن ٻار اڳ ۾ ئي ويٺو آهي، پوء منهنجي پيٽ تي وجهڻ لاء بوٽ توهان جي پيرن تي ڀروسو ڪري ٿو. جيڪڏهن ٻار اڃا تائين نه ويهندو آهي، پوء ان کي پنهنجي پيٽ تي پيٽ سان گڏ رک، توهان کي منهن ڏيڻ. ٻنهي صورتن ۾، ٻار کي ٻنهي هٿن سان رکو. پريس کي جھولڻ، تورس کي موڙڻ. 2-3 ۾ ورجائي 10-15 دفعا منظور ڪيو. هائوسنگ جي حرڪت تي عمل ڪريو: اسپن اسپن متبادل طور تي سا right ي ۽ کاٻي پاسي. ويجهڙائي ۽ ورجائي جو تعداد ساڳيو آهي.
پيلي کي مضبوط ڪرڻ لاء پريس کي جھوليو
تصوير: pixabay.com/ru.
هچ. ڪرڪيٽ
ورزش جي آخر ۾ اسان عضلات مان تڪرار کي ختم ڪرڻ لاء 5-7 منٽن کي صلاح ڏيو ٿا. ٻار کي پالب ۾ وجهو. قالين تي ويهو ۽ توهان جي پيرن کي توهان جي اڳيان توهان جي پيرن کي ياد ڪريو - جرابين ڏانهن. پوء پيرن ڏانهن ٽنگون ۽ هر ٽنگ کي متبادل طور تي پڃڻ، سڌو سنئون پٺتي رکڻ. پيرن کي ڇڪيو ۽ پيرن کي pelvis ڏانهن منتقل ڪريو - پنهنجي گوڏن کي جسم تي رکو ۽ اڳتي وڌو. ساڳي پوزيشن ۾، پارٽين کي پارٽين کي وٺو. وڌندي، قالين تي زور ڏيڻ کان پوء، عضلات کي آرام ڪرڻ، ۽ بند اکين سان هن پوزيشن ۾ ڪوڙ آهي 2-3 منٽ.
تربيت ۾ بنيادي شيء سٺي مزاج ۽ سٺي نموني آهي. اهو شروع ڪرڻ ممڪن آهي جڏهن ٻار 3-4 مهينا turns ري ٿو، اڳ ۾ هڪ گينڪولوجسٽ ۽ پيڊلسٽينٽ سان صلاح ڏني. جئين ٻار کي وڌي ڪري، تنهن ڪري، تنهن ڪري، توهان ۽ گهٽ مضبوط ڪري سگهو ٿا.