تعجب ناهي قديم محاورب چوي ٿو: "ناشتي پاڻ کي کائو، رات جي ماني کائو، ۽ رات جي ماني سان گڏ." جيڪي ناشتي کي نظرانداز ڪرڻ تي نظرانداز ڪن ٿا يا مڪمل طور تي کاڌ خوراڪ کي رد ڪرڻ، گهڻو وڃائڻ. مفيد ۽ مزيدار خوراڪ جو ذخيرو اسان کي ايندڙ ڪم ڪندڙ ڏينهن جي لاء توانائي سان چارج ڪرڻ جي قابل آهي ۽ انسٽاگرام يا پسنديده ميوزڪ ڪلپس ۾ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. اسان مفيد ناشتي لاء ڪيترائي آپشن پيش ڪندا آهيون:
نٽ ۽ خشڪ ميون سان گڏ
ڪاسڪوس - يونيورسل اناج، جنهن مان، هر قسم جا ڊش، گرم، پيلاز، پيلاز وانگر، پلاز ۽ ناشتي وانگر. روايتي طور تي ڪولس ڪڻڪ جو ٺهيل آهي، پر چانور، مکين، جلي ۽ ٻيون شيون آهن. اهو اناج ويٽامنس گروپ بي، لوهه، پوڊاسيم، فاسفورس ۽ ٻيا ڪيترائي نشان عنصر. ڪوس ڪاسا مان پوريوز هڪ ماتحت هڪ عطيا جو هڪ مزيدار متبادل آهي. نٽ ۽ خشڪ ميوي سان گڏ، اهو هڪ غذائي ۽ مفيد ناشتو آهي، جيڪو توهان کي ايندڙ 3-4 ڪلاڪن لاء سنسار ڪندو.
ترڪيب: پليٽ پليٽ 50-70 گرام جي اناج جي کوٽائي کي خشڪ شڪل ۾ وجهڻ، جيڪا اڌ ٽينڪ جي برابر آهي. شراب ڪاسوس جو پاڻي ڪشادو، پليٽ کي ڪ pl ڻ ۽ 5 منٽن تائين ڇڏي ڏيو - هن وقت هن وقت جي تياري ڪري ٿو. هڪ الڳ ڪنٽينر ۾، نٽ ۽ خشڪ ميوو توهان جي ذائقي تي. اسان توهان کي هڪ هزيلنٽ، بادام ۽ ڪارور چونڊيندا آهيون. انهن کي اٻرندڙ پاڻي وجهڻ ۽ 5 منٽن تائين ڇڏي ڏيو - اهي مٽي ۽ گندگي کي صاف ڪيا ويندا. ڪاسڪوس مان اضافي پاڻي ڪٽي، نٽ ۽ خشڪ ميوي کي ڌوئي ڇڏيو، انهن کي نن pieces ن ٽڪرن سان کٽيو. مٺاڻ لاء اسان کي مشغول آهي 1-2 چمچ ماکي. تيار آ!
ڪاسڪوس - عام ڪروڙ جو هڪ بهترين متبادل
تصوير: pixabay.com.
ايڪوڪوڊو ۽ پيشوٽا انڊين سان گڏ ٽوسٽ
ايڪوڪوڊو - ويتامين ۽ اوميگا -300 ٻار جو هڪ دڪان، هر ميوي ۾ اهي 20 بابت آهن، صرف تصور ڪريو! چمڙي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء خوراڪ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء ايڪوڊيڪو جو باقاعده استعمال. دلچسپ، ميوي ۾ ٻنهي کي خام شڪل ۾ کائي سگهجي ٿو ۽ ڀريل يا پکايا. ريسٽورنٽ جا شيفس اڪثر سلاد ۽ منشي ۾ شامل هوندا آهن. جڏهن خريد ڪرڻ، هڪ نرم ايڪوادو چونڊيو، جنهن تي پيچرو اهو آهي جڏهن ته آ finger ريون دٻائي وينديون آهن، پر هڪ خراب پراڊڪٽ کي ڪارو نه ڪرڻ گهرجي. ترڪيب جو ٻيو حصو گهٽ مفيد ناهي - انڊا پروٽين ۽ مفيد فٽس ۾ مالدار آهي، ڪيلشيم ۾، ڪليشم تي مشتمل آهي، هڏن ۽ ڏندن جي قلعي تي. پوري اناج جي ماني سان گڏ، اهو هڪ بهترين ناشتي جو اختيار آهي جيڪو توهان جي شڪل کي برقرار رکندو.
ترڪيب: ماني جا 2 سلائسز ۽ آ finger رين کي هڪ آ finger ر ۾ يا هڪ خشڪ فرائينگ پين تي. هن وقت، ايڪوڪوڊو کي اڌ ۾ ڪٽيو، هڏن ۽ ٽيبلن کي پليٽ پليٽ ۾ شامل ڪيو. فورڪ، فراڇا ايڪوڪوڊو گوشت، ذائقو ڪرڻ لاء لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. ڇڪيل ماني تائين، هڪ هموار پرت کي هڪ هموار پرت کي ڪ out ي ڇڏيو. هڪ فرائنگ پين کي اڳيو، تيل جو هڪ ڊراپ شامل ڪريو. مصالحو ٻه انڊا: پروٽين تائين جيستائين رياست کي سوراخ ڪيو وڃي، پر يارڪ نرم رهندو. احتياط سان شاهوڪار "چونڊيندڙ" هگ ۽ ٻئي طرف رخ ڪيو، 10 سيڪنڊن تي انتظار ڪريو - ريورس سائڊ تي پروٽين، پروٽينل رهندا. ايڪوڪوڊو تي فائر فائٽ تي فائر فائٽ هڏن کي، ذائقو ڪرڻ لاء لوڻ. هڪ ٿانو کائو، ٽوسٽ جي ٽڪڙي تي ڪٽڻ، ۽ سخاوت ۾ ان کي لوڪ ۾ لهي ڇڏيو.
ريسٽورنٽز جي ريسٽورنٽ جي ورها our ي جي ورڇ لاء
تصوير: pixabay.com.
چاڪليٽ ۽ ساس سان گڏ دل جو نمونو
اوٽ گروٽس مان نه رڳو پورهج تي تيار ٿي سگهي ٿو، توهان کي خبر هئي؟ اهو دليل واري ٿنڀن سان تجربا ڪرڻ جي قابل آهي ته اهو تنگ نه ڪندو آهي. وٽيامنس گروپ اي ۽ بي، فاسفورس، ڪلسيم ۽ فولڪ ايسڊ ۾ مالدار هوندا آهن، خاص طور تي عورتن جي صحت لاء مفيد نظام آهي. ڊيري پراڊڪٽس، اوٽ اناج سان گڏ - هڪ اطمينان بخش ناشتي لاء هڪ مڪمل ڀريل ڊش. جيڪڏهن توهان ميوو ۽ ٻير شامل ڪيو ٿا، توهان اڌ ڏينهن بک جي احساس بابت وسارڻ لاء اڌ ڏينهن ڪري سگهو ٿا. ترڪيب لاء، جيڪو توهان کي 7-10 منٽن لاء تيار ڪيو ويو آهي، اهو تيزي سان تيار ٿيل آهي، جيڪو پتي جي فروج تي ايترو سخت ناهي، پر توهان کي تمام گهڻو مفيد ملڪيت جي ضرورت آهي 20 منٽ.
ترڪيب: هڪ فرائنگ پين کي اڳيو، تيل جو هڪ ڊراپ شامل ڪريو. هڪ گہرے پليٽ ۾، خشڪ شڪل ۾ 50-70 گرام جو 50-70 گرام. 1 وڏي انڊا سي -1 1 يا C-2 کي پليٽ 1 ۾ ٽوڙيو. فورڪ، مرکب کي اوندھ ۾ "غرق" تائين ٻڏي ڇڏيو. اڳوڻي فرائينگ پين ڏانهن، پليٽ جي مواد کي پڪاريو، فورڪ لاء هڪ هموار پينڪڪس ٺاهيو. چاکليٽ جا ڪيترائي ٽڪرا وٺو، انهن کي پينڪڪس جي مٿان ۽ "cover ڪ" oatmeal. هر طرف هڪ سونهن رنگ تي ٻنهي طرفن جي رنگن تي پينڪيڪ، هر پاسي 2-3 منٽ. هڪ الڳ ڪنٽينر ۾، 2-5 چمچ خشڪ ڪريم کي ذائقو ڪرڻ لاء 2-3 چمچن سان گڏ. هڪ متبادل طور تي کریم، نرم ڪوٽيج پنير يا قدرتي يوگورٽ مناسب ٿيندو، جام کي جام يا تازو رسل ٻيرين سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. مڪمل پينڪڪس هڪ فليٽ پليٽ تي وجهي ۽ نن small ن چوڪن ۾ ڪٽيو. پينڪيڪ جو هڪ ٽڪرو ٺاهيو ۽ ساس ۾ هڪ پوپٽ ٺاهيو، پوء کائو. خوشي جي ضمانت آهي!
آتم - ويتامين ڪور
تصوير: pixabay.com.
پڻ تمام سٺو ناشتو ٿيندو گرينولا نرم ڪوٽج پنير ۽ تازو ميوو سان ۽ ڀا vegetables ين ۽ تازا سائي سائي جي سلاد سان بالامامڪ ساس ۽ ليمن سان ڀريل.
کٽيل چيز سان گڏ کنڊ جي چینسي طور تي تيار ٿي سگهي ٿو
تصوير: pixabay.com.