سرڪاري طور تي هڪ ڊريم رابرٽ ميڪ ڊونلڊڊ کان سواء سرڪاري طور تي رجسٽرڊ رڪارڊ: هو 453 ايڇ 40 منٽ تائين جاڳيل هو، اهو تقريبن 19 ڏينهن آهي. اسان توهان کي هڪ ئي تجربي کي ٻيهر ورجائڻ جي صلاح نٿا ڏين، جڏهن ته ننڊ جي گهٽتائي جو سبب آهي، هضم جو خاتمو، رد عمل ۽ ٻين منفي اثرات. جڏهن ته ميڊيا مان ناپسنديده خبر، ڪم، ذاتي زندگي مان، ذاتي زندگي مان، هڪ آرام ۽ جلدي سمهڻ لاء ثابت ڪيل طبي تحقيق ڳولڻ ۾ مدد ڪئي.
هيٺين ڪمري جي حرارت
سمهڻ دوران، توهان جي جسم جو گرمي پد جي درجه بندي: معدي ۽ پوئتي ٿڌي، ۽ پير ۽ هٿ گرم ٿي ويندا آهن. مطالعي جا نتيجا "تارمورولوشن سسٽم جي طور تي ننڊ جي سگنل طور تي" اهو سمهڻ لاء هڪ آرامده آهي ته سمهڻ لاء هڪ آرامده آهي ته بيڊ روم ۾ 15-23 درجا آهي. بستر تي وڃڻ کان اڳ درجه حرارت کي جانچڻ لاء ڪمري ۾ تھرميٽر انسٽال ڪريو. جيڪڏهن توهان ٿڌي ۾ سمهڻ پسند نٿا ڪريو، وينٽيليشن موڊ ڏانهن ونڊو کوليو، ۽ گرم شاور ڏانهن وڃو. جڏهن توهان واپس وڃو، توهان جو جسم بخشي جي ڪري جلدي ٿڌو ٿيندو - هن طريقي جي تاثير، هن طريقي جي تاثير، محتاط، محتاط ۽ تھرموسيسيٽيشن "لاء ثابت ٿيندو.
ڪمرو گرم نه هجڻ گهرجي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
مختلف سانس ڪريو
طريقو "4-7-8" امريڪا ۾ هڪ مشهور سانس وارو مشق آهي، جيڪو جذباتي حالت جي آرام ۽ معمول تي مدد ڪندو آهي. انهي طريقي سان هن به سائنسي ثبوت جي ناجائز ثبوت، پر وضاحت مطابق، اهو واضح طور تي بندين سان گڏ بند ٿيل اڪائونٽ جي لامحدود اڪائونٽ کان بهتر ڪم ڪري رهيو آهي. "4-7-8" جو جوهر جو جوهر آهي ته گندي ٿڪجي پيو ۽ توهان کي نبض جي دٻاء کي سست ڪيو، اهو آهي، جيڪو آهي، مصنوعي طور تي اهي اهي عمل گهٽائيندا آهن. انهي کي سانس ڪرڻ ضروري آهي:
پهرين مٿين سامهون واري ڏندن لاء ٽپ جي ٽپ کي رکو.
مڪمل طور تي توهان جي وات ذريعي ختم ڪريو ۽ هڪ سٽي جو آواز ٺاهيو.
وات کي بند ڪريو ۽ نڪ جي ذريعي سانس، ذهني طور تي چار ڳڻپ.
توهان جي ساه کڻڻ ۽ ذهني طور تي ست ڳڻپ رکو.
پنهنجو وات کوليو ۽ مڪمل طور تي نڪتل، هڪ سيٽي ۽ ذهني طور تي اٺن کي ڳڻپ ڪرڻ.
هن چڪر کي گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا ٻيهر ورجايو.
اسڪي چارٽ سيٽ ڪريو
توهان جي جسم جي پنهنجي ريگيوليٽري سسٽم آهي، جنهن کي هڪ سرڪشي تال سڏيو وڃي ٿو. اهي اندروني واچون توهان جي حال ۾ هڪ سگنل ڏيو ته توهان وڏي پئماني تي ۽ رات جو هڪ سرڪاري آمريڪي تسلسل جي وضاحت آهي. 2015 لاء سفارشون ۽ مستقبل جون ترجيحات. ساڳئي مطالعي ۾ اهو بيان ڪيو ويو آهي ته بالغ ڏينهن ۾ 7-9 ڪلاڪ سمهڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ڊاڪٽر هر ڏينهن ۾ هڪ ئي وقت ۾ اچڻ ۽ هڪ ئي وقت ۾ اچڻ جي صلاح ڏين ٿا، انهي ڪري هفتي جي آخر ۾ توهان جي را regime کي موافقت ۽ سڪونسول کي ترتيب ڏيو. سمهڻ واري طريقي سان دماغي سرگرمي کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ اثرائتو طريقو، جنهن جي تصديق ڪئي وئي آهي "Suckian جي محروم" ۽ انساني ڪارڪردگي کي انهن جي دماغ جي 36 ڪلاڪن لاء سرگرمي. اهو ضروري آهي ته ڏينهن جي دوران توهان هڪ روشن سني يا مصنوعي روشني سان گڏ ڪم ڪيو، ۽ اونداهي ۾ بستر تي سمهي ويا، ٻي صورت ۾ سرڪشي جا تالا ٽٽل آهن.
جسماني سرگرمي بابت نه وساريو
ڏينهن جي دوران، ڊاڪٽرن کي غير مخصوص توانائي خرچ ڪرڻ جي لاء فعال راندين ۾ مشغول آهن، شام جو يوگا وقت يا مراقبت کي ادا ڪرڻ لاء. جڏهنذرات کي دٻاء سان وڙهڻ جي لاء مدد ڪئي وئي، جيڪو اندرڪيا جي بنيادي سببن جو هڪ بنيادي سببن جو آهي "يوگا کي پراڻي بالغن لاء زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء" يوگا جي معيار ۽ معيار کي بهتر بڻائڻ لاء "يوگا بهتر آهي ايگا جي دوران، سائنسي جي ڪم سان، ماڻهو آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي. ساڳئي ئي وقت، مرمت جي سطح وڌي سگهي ٿو ۽ دماغ جي تبليمين کي حاصل ڪري سگهي ٿو ۽ ننڊ ۾ ڪم ڪرڻ جي طريقي واپس ڪري سگهي ٿو - اهو انجنيئر "ڊيوڪ مارڪيٽ ۾ لکيو آهي. هڪ يا انهن سڀني ٽيڪنالاجي جو مشق توهان کي سٺي نموني سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ خوش ٿي خوش ٿي.
مراقبي ۽ يوگا پرسکون مدد ڪن ٿا
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
وقت تي نه ڏسو
توڙي جو توهان رات جو جاڳيو، گھڙي کي نه ڏسو. اهڙو رويو، "رات جو اسڪول جي نگراني واري رويي جي ڪم جي ڪم جي ڪم (" ڪلاڪ-ڏسڻ "جي ڪم مطابق). ڇا به خراب آهي، باقاعدي ننڊ ڪرڻ کانسواء عام طور تي بيدار ٿي سگهي ٿو ته توهان جو دماغ اها عادت ڪري سگهي ٿو ته توهان ان جي رات جي وچ ۾ هر وقت ڪم ڪندو. جيڪڏهن ممڪن هجي، فون کي هٽايو - ان کي پلنگ واري ٽيبل جي دٻي ۾ وجهو يا ڊيسڪ ٽاپ تي ڇڏي ڏيو ته وقت کي جانچڻ لاء. ڊاڪٽرن کي به سمجهائڻ کان پهريان فون 30-60 منٽ به نه سمجهندو آهي ۽ رات جو خاموش موڊ لاء رات جو اهو هڪ آپشن آهي.