اسان جو جسم انهي جو معزز آهي ته جڏهن ته پلس في منٽ تائين 120-140 بيٽس وڌي وڃي، هو پنهنجي سستي تي توانائي کي بحال ڪرڻ شروع ڪري ٿو، هن وقت جي معمولي دٻاء کي بحال ڪيو ويو آهي ، جيڪو اسان کي سستي بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان سواء، ڪنهن به ايروبڪ لوڊ برابر اثرائتو آهي، تنهنڪري پارڪ ۽ اپارٽمنٽ جي صفائي جي وچ ۾ ڪوبه وڏو فرق ناهي، جيڪڏهن توهان نبض جي هڪ خاص مقدار اندر ڪم ڪيو.
صفائي سڀني عضون کي مضبوط ڪري ٿو
تصوير: pixabay.com.
جتي صفائي شروع ڪرڻ
جيڪڏهن توهان اڃا تائين تربيت ۽ صفائي کي گڏ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، پوء پهرين جسماني سرگرمي کي، جيئن ته ڪنهن جسماني سرگرمي کان اڳ، توهان کي عضلات کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ورزش شروع ڪريو: سرڪلر حرڪت جو سر سر، پوء ڪلهي واري بيلٽ، هٿن، ران، گوڏن سان. ان کان علاوه، 8-10 اسڪواٽس وٺو - اهي اڪثر عضلات جو اڪثر عضلات استعمال ڪندا آهن ۽ جسم جي پوزيشن جي مستقل تبديلي جي ڪري نبض جو حصو وٺندا آهن. ورزش کان پوء، صفائي ڪرڻ لاء اڳتي وڌو. هيٺ ڏنل فهرست تي ڌيان ڏيو - اهو بيان ڪري ٿو ته هر مشق ۾ هر هڪ عضلتون شامل آهن. توهان ان تي منحصر ڪيو ٿا ان تي منحصر آهي ته توهان گهر کي ختم ڪرڻ لاء ڪيئن استعمال ڪيو ٿا ۽ ڪهڙن عضون کي "پوئتي رهجي ويا آهن."
گهر جي فصل جي فصل دوران مشق
- ويڪيوم ڪلينر سان صفائي ڪرڻ. انهي جي عمل ۾ توهان فرش تان ڪچهري کي ڪيئن هٽايو، توهان پنهنجي ٽنگن ۽ هٿن تي ڪم ڪيو، توهان کي صاف ڪرڻ جي وقت تي، توهان کي فعال طور تي ۽ انهي جي وقت تي. ويڪيوم ڪلينر جي قلم جي حرڪت دوران هڪ وڏي اثر لاء، پنهنجو پاڻ کي متوجه ڪري، بليڊ کي ويجهو ڪري ڇڏيو، پٺتي پيل - پٺي جا عضلات ڪم ڪندا.
- کارائڻ جي گيئر جيڪڏهن توهان فرش کي صاف ڪرڻ لاء هڪ موپ استعمال نه ڪيو، پر هڪ ريگ، پوء اڌ ڪلاڪ تمام گهڻو کیلوريز جلائي سگهي ٿو. فرش کي دستي طور تي، پوئتي جي عضلات کي ڌوئڻ جي عمل ۾، ڪلهي بيلٽ ۽ پريس شامل آهن. اسان اهو صلاح ڏيو ته توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي ته اهو آهي ته پلان فرش تي بيهڻ، بيهڻ لاء، پلان جي پوزيشن ڏانهن واپس اچو - ۽ واپس منزل تي. تجربيڪار رانديگرن لاء اهو مشق، نيوياريز منزل کي ڌوئي سگهن ٿا، انهن جي پيرن کي سا right ي طرف ۽ کاٻي پاسي واري ڪلهي سان ويندڙ ۽ کاٻي پاسي واري منزل سان گڏ فرش سان لهي وڃڻ.
فرش ڌوئڻ انجنجن عضلتون
تصوير: pixabay.com.
- رٻڙ کي ڌوئڻ. جڏهن ته توهان آئيني ۽ شيشيز سان پرنٽز کي ختم ڪيو ٿا، اسلمس ۽ طلاق، ڪلهن، عضلات ۽ پريس فعال طور تي ڪم ڪري رهيا آهن. ان کان سواء، ڪنهن به حرڪتون اثرائتو آهن - ٻئي سرڪشي ۽ مٿي-کاٻي پاسي. هٿن جي ڪم کي مضبوط ڪرڻ لاء، شيشي تي وڌيڪ دٻايو ۽ هٿن جي حرڪت جي تپش کي وڌائي.
- مٽي کي ڌوئڻ. هن مشق ۾، ساڳيا عضون ملوث آهن جيئن رگڙيندڙ آئيني جي دوران. صرف توهان هڪ وڏو ڪارڊو لوڊ ٺاهيو، جئين توهان کي گندگي مان ريگ کي مسلسل ڌوئڻ گهرجي، تنهن ڪري، وڌيڪ هلڻ. عضلات کي ڇڪڻ لاء، احتياط سان خام رگ کي دٻايو.
- ٿانو ڌوئڻ. جڏهن توهان ٿانو ڌوئڻ، توهان جا هٿ ۽ ڪلهي ڪم ڪندا آهن. پيرن کي استعمال ڪرڻ لاء، اسان توهان کي متحرڪ ميوزڪ کي آن ڪرڻ جي صلاح ڏيو ۽ ناچ شروع ڪيو. اهو عمل کي نقصان نه پهچايو، پر توهان دل جي تال کي تيز ڪري سگهو ٿا، ۽ تنهن ڪري وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو.
موسيقي کي ڌوئڻ لاء ميوزڪ کوليو
تصوير: pixabay.com.
- کنرن ريفريجريٽر. اڪثر عورتون برداشت ڪري سگھن ٿيون اهو ڪيس نه ڪري سگهن ٿيون. هن عمل ۾ هر قسم جا لوڊز شامل آهن - ٻئي ايروبڪ، ۽ انويروبڪ، اهو آهي، طاقت. جڏهن توهان فرج مان مصنوعات حاصل ڪندا آهيو، توهان ڪيترائي قدم ٺاهيو ۽ هٿن جي عضون کي مضبوط ڪيو. سطحون ڌوئڻ جي عمل ۾، هٿ، ڪلهي بيلٽ ۽ اسپين جو ڪم.
ڪنهن به معياري ڪيسن مان جيڪو صفائي دوران گهر ۾ گهر ۾ گهرايل، گهڻن عضون کي وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪمري جي مڪمل صفائي ڪندا آهيو، ته پوء هن وقت دوران تمام گهڻو کیلوري خرچ ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ڌيان سان غور سان ۽ وري چمڪائي ٿي، پوء جو انگ ٿي ساڙيندي، ۽ ويسلاء ٿيندو.