يوگا ۾ ويڪس هڪ عام سانس واري ٽيڪنڪ آهي. مشق جي باقاعده عملدرآمد واقعي جسم تي هڪ مفيد اثر آهي، سچ هر ڪنهن لاء ناهي. ان کي انجام ڏيڻ کان پهريان، توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان وٽ تضاد ناهي.
ڪير خالي نٿو ڪري سگھي
- پيٽ جي گابي تي آپريشن. جيڪڏهن توهان تازو پيٽ يا عضلتون يا عضون تي هڪ آپريشن ڪيو، اهو گهٽ ۾ گهٽ ڇهه مهينا ڇڏڻ جي قابل آهي. مشق شروع ڪرڻ کان پهريان، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- دل جي بيمارين. خلا جو بنيادي تضاد کي ساه کڻڻ جي ضرورت آهي، انهي وقت تائين سانس کي دير ڪرڻ جي ضرورت آهي، جنهن جو دٻاء تبديل ٿيندو.
- ڦڦڙن جي بيماري. جتان هي هڪ سانس واري مشق آهي، مکيه لوڊ lungs ڙن ڏانهن وڃي ٿو. هوا جي وڏي مقدار کي ساهڻ ۽ ختم ڪرڻ ضروري آهي، جنهن کي lung ڙن جي بيماري ۾ تضاد آهي.
- پيٽ جي عضون جي بيمارين. خلا دوران، پريس فعال طور تي ڪم جي عضلات، توهان جي وولٽيج جي ڪري توهان هوا مان the ڙن کي خالي ڪيو. حمل جي حمل جي حمل کان پوء، معدي جي معدي يا ڪنهن دائمي بيمارين جو هڪ دائمي بيمارين جو هڪ دائمي بيماريون، مشق منع ٿيل آهي.
- نازڪ ڏينهن. فيڊ مهيني دوران، عورت جي جسم واري جسم کي وڏو لوڊ ٿئي ٿي، وست اڃا تڪڙي انهن کي streul ٿيندو. تنهن هوندي، جيڪي باقاعده ورزش ڪندا آهن ۽ نازڪ ڏينهن ۾ عيب محسوس نه ڪندا آهن، ماهرن کي وقفو وٺڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
- حمل. حمل جي دوران هڪ ويڪيوم کي انجام ڏيڻ هڪ مسمار ڪرڻ جو ڪم ڪري سگهي ٿو مستقبل جي ٻار جي صحت جو خيال رکي ٿو ۽ پوسٽ پيٽرم دور جي عمل کي ملتوي ڪري.
ويڪيوم کمر ۾ سينٽي ميٽر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
تصوير: pixabay.com.
مفيد خلا ڪهڙو آهي
- باقاعدي عملن سان ويڪرو جو بنيادي فائدو پيٽ جي گابي جي حجم جي مقدار ۾ گهٽتائي آهي، اهو آهي، معدي فليٽ ٿي ويندو. ورزش کي پريس جي عضلات جو عضلات شامل آهي، خاص طور تي ٽرانسورس پيٽ جي عضلات - اهو چريب ڪيل ڪعب هيٺ آهي. ٽرانسورس عضلات اندروني عضون کي سهارو ڏين ٿا، ترتيب سان، ڪنٽرول ڪري ٿو ته اهي پيلي کي ڪيترو گهٽائي رهيا آهن. جيڪڏهن عضلات مضبوط آهي، پوء اهو "آرمر" وانگر ڏسجي ٿو، پيٽ کي تنگ ڪيو، فليٽ.
- ويڪيوم هضمی سسٽم جي صحت کي متاثر ڪري ٿو - مشق خوراڪ جي هضم جي هضم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- چمڙي جي ٽون کي برقرار رکڻ لاء هڪ اهم اثر آهي. جڏهن توهان معياري تنفس واري ٽيڪنالاجي انجام ڏيڻ لاء استعمال ڪيو ٿا، توهان مشرقي رقص جي رقاصا سان سرڪش حرڪتون ٺاهڻ شروع ڪري سگهو ٿا. انهي دوران، ٻنهي اندروني عضون ۽ چمڙي جي هڪ پرت کي وڏي پئماني تي مالش ڪيو ويندو. ليمفيٽڪ پرت ۾ ميٽابولزم تيز ٿي ويندو، جنهن جو مطلب آهي چرٻي کي معدي تي آهستي آهستي جمع ڪندو.
ھن مشق ۾ پريس عضلات شامل آھي
تصوير: pixabay.com.
خالي ڪرڻ ڪيئن ڪجي
جيڪڏهن ان کان اڳ ته توهان ڪڏهن به خالي نه ڪيو، پوء هڪ بنيادي پوزيشن سان مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ جو آسان طريقو. پنهنجا پير ڪلهن جي چوٿين تي، تورس کي موڙي، ٻنهي کجين کي موڙڻ سان، هپس تي سپورٽ سان وجهو. بي ترتيب طور تي هوا کي سانس ڪريو ۽ جيترو توهان ڪري سگهو. معدي کي تنگ ڪيو - اهو تقريبا رٻڙ تي رکڻ گهرجي. 5-10 سيڪنڊن جو انتظار ڪريو، پوء آرام ڪر. 10-15 ڀيرا ساڳيو ڪم ورجايو. هر ڏينهن، وقت وڌايو جنهن جو توهان جوس دير ٿي ويو آهي، ۽ ويجهو اچڻ جو تعداد. تدريجي طور تي، جڏهن توهان بنيادي ٽيڪنالاجي جو مطالعو ڪيو، توهان معدي جي حرڪت سان سرزمين جي حرڪت کي انجام ڏئي سگهو ٿا ۽ پيٽ جي سڌي سنئين ورزش کي پيچيده ورزش جا اختيار پش ڪري سگهو ٿا.
وقت سان گڏ، توهان عملدرآمد جي ٽيڪنڪ سکندا.
تصوير: pixabay.com.
ويڪيوم کي انجام ڏيڻ لاء ضابطا
- توهان صرف هڪ خالي مثاني ۽ خالي پيٽ تي ڪم ڪري سگهو ٿا نه کائو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلاڪ اڳ نه پيئو. اهو بهتر آهي ته صبح جو خلا ۾ شامل ٿيڻ، يا رات جو وقت کان اڳ، سمهڻ کان اڳ.
- ڪپڙا پائڻ جيڪي توهان جي تحريڪن کي نه ڇڏيندا آهن ۽ توهان کي آزادي سان سانس وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- پهريون دفعو، جڏهن توهان ٽيڪنڪ کي سکي، آئيني جي اڳيان هڪ ورزش انجام ڏيو، ان ڏانهن ويندڙ. تنهن ڪري اهو توهان کي پاڻ تي قابو رکڻ آسان هوندو.
- ويڪيوم هڪ ڏينهن ۾ 10 منٽن کان وڌيڪ نه وٺڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ lungs ڙن تي ۽ پريس تمام ڊگهو لوڊ ٿي ويندو. ان کان علاوه، آڪسيجن جو سر بيمار ٿي سگهي ٿو.