اونهاري جي دوري تائين، جڏهن ڏينهن بيهي وڃي، اهو هائبرز کان تماڪ ۽ پاڻ کي جلدي ۽ نقصانڪار طور تي ۽ نقصانڪار ۽ هم آهنگي سان. ۽ اهو مسئلو ناهي ته توهان جي عمر ڪيتري آهي ۽ توهان ڇا آهيو.
تڪڙو مقصد:
1 - جيڪو انهن کي سياري لاء مشق جي سهولت فراهم ڪندو آهي؛
2 - غسل خاني جي لباس ۾ سڀ کان خوبصورت فارم خريد ڪريو جيڪو توهان ڏانهن ڏٺو؛
3 - بچايو جيڪو هميشه ناقابل برداشت مزدور حاصل ڪيو آهي
ڪمايا ويا آهن. اسان منصوبي جي مطابق پڻ عمل ڪيو. هي آهي:
• کیلوريز خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ نه کائو؛
• هڪ اسمارٽ ڪوچ، نالي سان فلاحي فٽنيس جي ميدان ۾ هڪ ماهر چونڊيو. سڀني کان پوء، عضلات جي پيلن جو مواد هڪ خاص حڪومت جي ضرورت آهي، اهو ممڪن ناهي ته آفيس جو ڪم ڪندڙ انهي جو عادي آهي. هڪ غلط چونڊيل ڪورس جي صورت ۾، توهان بيهي سگهو ٿا ۽ حوالن کان به وڌيڪ اڳتي وڌائي سگهو ٿا. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ممڪن نتيجا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، توهان هميشه جسم جي پنهنجي ذخيرن ۾ قرض ۾ قرض وٺي سگهو ٿا!
• ۽، يقينا اهو نه وسارجو ته ڪم ڪندڙ شخص جي ڪا به جسماني سرگرمي بحالي ۽ گهٽ ۾ گهٽ صحيح ننڊ جي ضرورت آهي. توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سمهڻ جي ضرورت آهي، جيڪڏهن، ڪم ڪندڙ ڏينهن توهان فٽنيس سينٽر جو دورو ڪيو.
فريڪوئنسي مسئلا
جن ماڻهن کي پنهنجو پاڻ کي اونهاري جي موسم جي شڪل ۾ آڻڻ جو فيصلو ڪيو آهي، تربيت جي فريڪئنسي بابت اڪثر بار بار بار بار بار بار. هفتي ۾ ڪيترا ڀيرا مصروف هجڻ گهرجي؟ ۽ توهان کي ڪيتري وقت تائين ورزش ڪرڻ گهرجي؟ مان درسي ڪتاب جو جواب ڏيندس: هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه! هڪ ڪم ڪندڙ شخص هفتي ۾ 2-3 دفعا ڪافي آهي!
هڪ ٻيو اڪثر پڇيل سوال: آئون ڪڏهن نتيجا ڏسي سگهان ٿو؟ جواب: سمارٽ ٽريننگ سيشن سان، توهان کي احساس ڪرڻ گهرجي ۽ فوري طور تي ان کي فوري طور تي، جيڪڏهن گهٽ، پر صرف
عضلات جي درد جي صورت ۾ نه!
هن سلسلي ۾، هر ڪلائنٽ جو هڪ ٻيو اهم سوال جيڪو تربيتي سيشن جو دورو ڪيو آهي: مشڪونس ڪنهن به گهريلو حرڪت کي انجام ڏيو يا نه؟ جواب: ترتيب سان نه! راند ۽ ڪم ڪندڙ شخص کي عضلات جي ڇت کي محسوس ڪرڻ گهرجي، پر وڌيڪ نه. عضلات جو درد فعال معيشت جو زهريلو ضايع آهي، حقيقت ۾ اوور لوڊز جو سبب آهي، جنهن جي نتيجي ۾، جگر جو مزو، جيڪو اڳ ۾ ئي ماحولياتي زهر آهي شهر ۽ جينسي ترتيب ڏنل غذائيت.
نتيجو: تربيت توهان مان هر هڪ کي لازمي طور تي ممڪن طور تي ممڪن هجي. پوء اهي تڪڙو ۽ گهٽ طرح آڻيندا آهن، جيئن اي سٺو من f موڊ آڻيندو!
1. تاڪي ۾ باسو تي توازن "۾" ترڪي "۾. پوزيشن پيٽ جي عضون ۽ پٺيون رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي (مکيه تصوير).
ايوجنيا مزار. فوٽو: نتاشا خاوراموا.
2. رول اوور تي پوئين عضون مان تڪرار ختم ڪريو. جامد کان پوء، عضلات جي تڪرار کي ڪ to ڻ لاء ضروري آهي ته جيئن عضلات گهٽ نه ٿين.
ايوجنيا مزار. فوٽو: نتاشا خاوراموا.
3. هڪ رول اوور تي بيلنس، پٺيء تي ويٺو. بنيادي ورزش سڀني عضلات جي گروهن لاء. ان ڪري، اهو توهان جي جسماني ٽريننگ کي جانچڻ آسان آهي: جيڪڏهن عضلات ٽريننگ نه ڪندا آهن ۽ توهان هڪ غير مستحڪم رولر تي رهڻ جي پهرين ڪوشش ڪندا آهيو.
ايوجنيا مزار. فوٽو: نتاشا خاوراموا.
4. اسٽاپ سا right ي هٿ ۾ بيلنس بينڊنگ بال تي. سڀني عضلات جي گروهن لاء مشق. جيڪڏهن توهان ٽن منٽن تائين پوزيشن کي رکو ٿا، پسين جي چنبڙي انجام ڏيندو ته اهو بهترين ثبوت آهي ته عضلتون جسم جي رليفز جو ذميوار آهي.