مون سڀني غذا کي فون ڪيو: توهان ڪري سگهو ٿا! بنيادي شيء to اڻڻ آهي ته ڇا ۽ ڇا سان.
غذائيت، ڪوآپڪسي ليکڪ "پروگرام جو هڪ ليکڪ ۽ ڊولپرسڪ" جو پيڪروسيڪڪ-سڪون "، مٽرايا ٽرفونوز جي مشهور ڪتابن جو ليکڪ
بروڪولي سان ڀريل گوشت
هن ميلاپ جو وزن جي رت جو گوشت انتهائي سادو آهي. روسٽ ٿيل گوشت اسان جي ٽيبل تي مکيه ڪارڪننجنز مان هڪ آهي ۽ ڪڏهن وقت تي هڪ پيٽ ۽ آنڊي جي ڪينسر کي ترقي ڏيڻ جو خطرو وڌائي ٿو. بروڪولي، اهو خطرو گهٽائي ٿو ۽، وڌيڪ گهٽجي ويو آهي، ان کي جسم مان نقصانڪار ڪارڪوينوجنڪ مادي کي آڻڻ جي صلاحيت آهي.
مرغي جي هيٺان ڀريل مڇي
مرکب ڪرڻ پڻ مڇي ۽ گوشت جي کاڌا کي ڪارڪنن جي ٺهڻ کان بچائڻ جي قابل آهي. گوشت ۽ پکي سرڪي، ٽماٽو پيسٽ ۾ مارڪي رهيا آهن، ٽماٽو پيسٽ ۾ 30-60 منٽن جو ميلاپ ۽ مڇي کائڻ کان پهريان سويا سوئيڊ يا تيار ٿي سگهي ٿو.
آلو سان جگر
بيف ۽ سور جو جگر لوهه جو بهترين ذريعو آهي. اهو معدنيات عام رت جي شڪل لاء ضروري آهي، انهي سان گڏوگڏ جسم ۾ آڪسيجن جي ٽرانسپورٽ لاء. پر، بدقسمتي سان، اهو لوهه جي گهٽتائي آهي جيڪا اڪثر اڪثر ٿئي ٿي. پهرين، اسان اهو کاڌ خوراڪ سان تمام نن small ڙو حاصل ڪيو، ۽ ٻيو، صرف 8 سيڪڙو حاصل ڪيل لوهه جو تقريبا 8 سيڪڙو جسم کي جذب ڪيو ويندو آهي.
تنهن ڪري، لوهي پراڊڪنگ شين جو مجموعو لازمي طور تي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي. آئرن جي جذبات کي وٽيامين سي ۾ شامل ڪيو ويو، ٻيرين، ٽماٽا ۽ آلو ۾ شامل. پنهنجو پاڻ کي چونڊيو ته انهن شين مان جگر کان ٿنڀن لاء وڌيڪ مناسب آهي، پر ٽماٽا ۽ آلو آسان ترين ۽ تمام واضح اختيار آهن.
اي ميلو گڏو گڏ
کير جي چربی جو مواد هڪ وڏي مقدار ۾ ڪيلشيم تي مشتمل آهي جيڪو اسان جي هڏن ۽ ڏندن جي صحت جي حمايت ڪري ٿو. ڀار، منزوري ۾ امير آهي - ٻيو اهم معدني معزز ن عام ڪلوشيم جي جذب ڪري ٿو. ان ڪري، خدمت ۾ وٺو اهڙي ترڪيب: خشڪ خنزير جا 5-6 ٽڪر 2 گلاس جي کير ۾ ويلڊس ۾ ويلڊ آهن ۽ هن سجاڳي کي هڪ مائع نازڪ طور تي ڪيو ويو آهي. مزيدار ۽ صحتمند.
سبزي جي تيل سان مٺي مرچ
وٽامن اي، پيلو ۽ نارنارن ڀا and ين ۽ مٺي ۾ شامل آهي، ٿڌو حليل آهي، اهو، ڪنهن به چرٻي جي موجودگي ۾ جذب ٿي ويو آهي. اهو ئي سبب آهي ته گاجر جو رس هڪ نن amount ي مقدار سان استعمال ڪرڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي. پر جيڪڏهن توهان وٽ هڪ رسالو نه آهي، اهڙي پيئڻ پياري خوشي ٿيندي. وٽامن اي کي حاصل ڪرڻ جا وڌيڪ رسائي حاصل ڪرڻ جا وڌيڪ طريقا آهن: مثال طور گاجر کي هڪ گرٽر تي، هڪ نن rib ڙن کشمندن ۽ سورن جي کریم کي شامل ڪريو. يا پتلي سلائسز ۾ مٺي مٺي مرچ، اڇي گوبي ۽ رکوع. سلاد فيول لوڻ، کنڊ ۽ سبزي جو تيل.
اسڪرپٽ هڏا ۽ ٽماٽا
اهو صرف مزيدار ۽ اطمينان بخش نه آهي: پياز ۽ ٽماٽا سيلينيم جي ڪجهه سپلائرز مان هڪ آهن. اهي هڪ ئي صحت جو ماحولياتي زندگي گذارڻ لاء، خاص طور تي، اهو دورو ڪيو آهي ته اهو ثبوت آهي ته اهو ٻڪيل انداز جي هر شڪل تي گم ٿي ويو آهي.
سڀني سيلينيم جي زنجيرن کي وٿامين اي سان گڏ گڏيل طور تي عمل ڪيو ويندو آهي، ۽ انهن ٻنهي کي هڪ ئي وقت قبول ڪرڻ گهرجي. هڏا، گرينز ۽ سبزي جو تيل ويٽامين اي جو بهترين ذريعو آهي، تنهن ڪري اسڪرامامين هڏيون ۽ جرئت جو اجزاء شامل ڪريو. صرف غور ڪريو: ٽماٽا ۽ پياز اڳ-فرينگ نه ٿي سگهن ٿا، ۽ انڊين کي هڪ فرائنگ پين ۾ گهٽ يا ٻه منٽ کان وڌيڪ نه ڪيو وڃي. تمام ڊگھي حرارتي پروسيسنگ ۽ سيلينيم کي تباهه ڪري ٿو، ۽ ويٽامين اي.
عضون ۽ نٽ سان گڏ مشروم
سلفرفا مادي جو هڪ ٽرپل مفيد اثر آهي: اينٽي ڪينسر، اينٽيڊيا ۽ اينٽي بيڪٽيريل. اهو بنيادي طور تي ڪعبي ۾ آهي، پر وڏي مقدار ۾، ارگولا ۾، گگولا ۾، تمام مهانگو ۽ مڪمل مهانگي جي ذائقي ۾. توهان پنهنجي ڪلوگرام کي جذب ڪرڻ لاء پاڻ کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ ئي وقت تي اهو ڪارائتو عمل آهي (!)، ")، onemy mushoomox مان صدمو. انهن شين ۾ سيلينيم تي مشتمل آهي، جنهن بار بار سلفرفا جي جذب کي بهتر بڻائي ٿي.
اسان مواد کي تيار ڪرڻ ۾ مدد لاء پبلشنگ هائوس "ايڪمو" جي مهرباني.