"هڪ ماڻهو جي زندگي ۾، س enogureness و عهديء جو آهي، ۽ هر هڪ نئون پيدا ڪيل سيل اڳ يا نه ئي خرابي، جيڪڏهن توهان جي، جيڪڏهن توهان چئو ٿا جوان رهڻ، يا، ڏسڻ لاء وڌيڪ صحيح طور تي، بي عزتي سان، سرن جي آخر ۾، اعلي معيار ۽ توليد واري سال کي گهٽ ڪرڻ. هڪ ماڻهو جي زندگي. نئون پيدا ٿيندڙ سيل ڇا هوندو، گهڻو ڪري زندگي تي ڀاڙين ٿا. سڀني کان پوء، آئيني طور تي جسماني محرڪ جسم ۽ ان جي خودمختاري نظام لاء هڪ صحتمند دٻاء آهي، جيڪو يا ته نوجوانن ۽ سرگرمي جي حفاظت ڪرڻ جي قابل آهي، جيڪو ڪجهه ماڻهون کي گندي آهي موجوده وقت، جسماني طور ترقي يافته ۽ مسلسل ترقي ڪري رهيا آهن.
ڪوچ صاحبزيل هڪ حصو آهي جيڪو مسئلو آهي، جيڪو واقعي منصفاڻو و mase و منصفاڻو هوندو آهي ۽ 8 وهن سالن جي عمر ۾. ٽيٽيهه توهان جو هڪ چهرو آهي جيڪو توهان جي زندگي خراب ڪري ڇڏيو؛ ۽ پنجاهه توهان وٽ هڪ شخص آهي جيڪو توهان مستحق آهيو.
ساڳيو ئي جسم جي حالت بابت چئي سگهجي ٿو! اهو هميشه ياد رکڻ گهرجي ته عضلات جي ٽشو کي فعال طور تي چربی جوڙي ٿو، تنهنڪري جسم ۽ منهن کي وڃائڻ شروع ڪيو، اهي بهتر کان پري آهن. اڻ وڻندڙ دل دل دل ۽ diaphragmatals، حجم جو حجم گهٽجي ٿو، اهو سڀ ٺهيل آهي، ۽ سيني ۾ گهٽ غذا ٿي سگهي ٿو. اڻ وڻندڙ تصوير، ڇا اهو ناهي؟ پر ڪنهن به حالت ۾، نوجوانن ۽ خوبصورتي جا موقعا اسان کي هڪ skeleton ڏيندا آهن. مان توهان کي ياد ڏيارڻ چاهيان ٿو ته سادگي واري فارم جي سموري خوبصورتي قابل تربيت ڏيندڙ عضون آهي! چمڙي ۽ ثقافتي چرٻي جي شڪل ۾ شيل صرف عضلات جي ڪنارن کي ورجائي ٿو! ۽ ڪو به ٿڌو پمپنگ منهن ۽ جسم کي وڌيڪ خوبصورت نه بڻائيندو! اهو بحث ڪرڻ ۾ مذاق آهي ته چربی خوبصورت عضون جي هيٺان ۽ اهي صرف توهان کي وزن گهٽائي ڇڏيندا، ۽ پوء توهان کي يقين نه ڏيندا، جيڪڏهن توهان راند نه ڪندا. خوش قسمت - اهو مطلب ناهي ته خوبصورت ۽ "ٺهيل".
"مان توهان کي مرحلن تي مشق جو هڪ سيٽ پيش ڪرڻ چاهيان ٿو. مرحلا هڪ بهترين سمورا آهن، سڀني تائين رسائي کان علاوه! مثال طور، ملڪ ۾ ڪنهن به گهر يا قدم جو هڪ ڏاڪڻ. مرحلن تي جمناسٽڪ مختلف آهن "چالون" جيڪي توهان جي پيرن کي مضبوط ڪري ڇڏيندا آهن ۽ خوبصورت ڪري ڇڏيندا آهن، هڪ تمام گهڻو ڪري ٿو، دل جي عضلات کي ساڙيو. مرحلن تي مختلف زاوين تي نچوڙ ٿي سگهي ٿو. پش اپ "سينه کي ڇرڪايو ۽ هٿن جي عضون کي مضبوط ڪيو، هر شي توهان سڀني کي سمنڊ جي موسم جي ضرورت آهي. هميشه نوجوان، خوبصورت ۽ صحتمند! "
1. پاسي جي نچوڙي. ران جي ٻاهرئين سطح جي لڪير کي (مکيه تصوير).
ايوجنيا مزار. فوٽو: نتاشا خاوراموا.
2. ڪراس نچوڙي. شڪل ۽ ران جي اندروني سطح کي مضبوط ڪري ٿو.
ايوجنيا مزار. فوٽو: نتاشا خاوراموا.
3. سڌو سنئون لپنگ. ران جي عضون جي عضون جا حصا، ۽ پڻ چوٽين کي مضبوط ڪري ٿو.
ايوجنيا مزار. فوٽو: نتاشا خاوراموا.
4. اڳتي وڌو. سڀني پوئتي مٿاڇري جي عضون کي مضبوط ۽ ماڊل ڪريو: هپس، چوڪ، پٺيون.
ايوجنيا مزار. فوٽو: نتاشا خاوراموا.
5. پوئتي موٽڻ. چوٽيون تمام سٺو لڳنديون آهن، هپ کان منتقلي جي لڪير ٺاهي ٿو
چوڪن ڏانهن.
ايوجنيا مزار. فوٽو: نتاشا خاوراموا.
6. گھڻن سطحن جي قدمن ۾ اڳتي وڌائڻ. سينه جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، هڪ سينه خالي ڪندو آهي، پيٽ کي ڇڪي ٿو. بنيادي مشق.
ايوجنيا مزار. فوٽو: نتاشا خاوراموا.
7. گھڻائي قد جي قدمن تي پوس پلان. پاسي واري سطح جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ گڏوگڏ جسم جي وچين حصي جي عضون. هن پوزيشن مان دٻائي سگهجي ٿو.
ايوجنيا مزار. فوٽو: نتاشا خاوراموا.
8. گھڻن سطحن جي قدمن ۾ واپس پش اپس. اهي پوئتي مٿاڇري جي سڀني عضون جون قطارون ٺاهيندا آهن، تمام مضبوط ۽ "کڻڻ" ٽن-ليز جي عضلات (triceps).