تربيت دوران اهو پيئڻ ناممڪن آهي
ڇوته، ڪجهه ماڻهو معدي ۾ ڪشش ۾ محسوس ڪن ٿا جيڪڏهن اهي ڪم جي دوران پاڻي پيئندا آهن. بهرحال، اهو هڪ استثنا آهي، صرف تصديق واري قاعدو: راندين دوران پيئڻ ضروري ۽ ضروري ٿي سگهي ٿو! پاڻي جي کوٽ جو سبب، وزن جي اثرن جي اثرن کي گهٽائي رهيو آهي، نمي کي گهٽائي رهيو آهي، ميٽابولڪ پروسيس گهٽائي ٿي، ميٽابولڪ پيداوار گهٽجي وئي آهي. نتيجي طور، توهان صرف دل کي نقصان پهچائڻ جو خطرو نه آهيو، جيڪو ڳاڙهي جهازن ذريعي رت کي پمپ ڪرڻ جي قابل نه آهي، پر پڻ گرمي ڌڪ هڻڻ جو خطرو آهي. تنهن ڪري 1984 ع ۾، سوئس رنس اولمپڪ رانديون ختم ڪرڻ دوران سوئس رنر ختم نه ٿي ڪري سگهيا - ڇوڪري جي پيئڻ واري طريقي سان غير تعميل خراب هئي. تجربيڪار ايٿليٽس س sivess ي ورزش ۾ پاڻي پيئڻ جو مشورو ڏنو - اٽڪل 250-500 ايم ايل، لوڊ جي شدت تي منحصر آهي. توانائي کي برقرار رکڻ لاء، توهان پاؤڊر امينو ايسڊس جي ڪيترن ئي چمچا کي پاڻي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا - توهان ڪنهن به راندين جي غذائيت واري دڪان تي خريد ڪري سگهو ٿا.
توهان پيئيو ۽ ضرورت آهي
تصوير: pixabay.com.
تربيت کانپوء اهو کائڻ ناممڪن آهي
غير مهذب ڪوچز جو مشورو ڏنو جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا آهن، جيڪي وزن کان پوء کائيندا آهن - ed اڻايل "جيڪڏهن توهان وڌيڪ" جلن "کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي. ٻيا، ان جي برعڪس، تربيت تي پهرين ڪم فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽز کائي ويندي آهي، ڪيلي بار، اناج بار يا پيئندڙ. اسان صلاح ڪريون ته نه انهن کي يا ۽ پاڻ کي نه ٻڌندا. ڪلاسن کان پوء، اهو 10-15 منٽن جو انتظار ڪرڻ جي قابل آهي ته نبض بحال ٿي ويندو آهي ته کاڌي جي هضم جو عمل آهي. ڪجهه وقت کانپوء، معمول طور کائو - اهو هڪ سبزي جي مرکب ۽ ڪنهن به اناج يا پروٽين ڪيڪوٽ سان گڏ ڪڪڙ جو سينو ٿي سگهي ٿو. پنهنجو جسم محسوس ڪيو ۽ کائو جڏهن توهان چاهيو ٿا، گهٽ ۾ گهٽ 10 پي ايم - اتي ڪو به نقصان نه هوندو. اهو ضروري آهي ته کاڌو روزانه چالان ۾ مناسب آهي، ۽ ان جي واپرائڻ جو وقت مسئلو ناهي.
ڪارڊيو ٽريننگ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
ڇوڪريون جيڪي صرف جم ۾ مشغول ٿيڻ لڳيون آهن ۽ هڪ قابل قدر اضافي وزن آهي، پهرين وزن کي ادا ڪرڻ لاء پهرين صلاح ڏني ته ڪارڊ ٽريننگ جي خرچ تي. اسان جزوي طور تي هن مشوري سان متفق آهيون. ڇوته ايروبڪ ورزش دل ۽ جهازن ۽ جهازن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهن کي وڌيڪ سخت لوڊشيڊنگ ۾ تيار ڪيو آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان وٽ اضافي وزن ناهي، توهان پاڻ کي هڪ فارم ۾ پاڻ کي صاف ڪري سگهو ٿا جيڪو ٻنهي قسمن جي لوڊ کي گڏ ڪري ٿو. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته ايروبڪ ٽريننگ سان، اڪثر کیلوريز ڪلاسن دوران، "سڙيل" سان ڀريل آهي، اڳ ۾ ئي ان کانپوء. جيڪڏهن توهان هڪ چاڪليٽ کي کوٽائي يا ڏينهن جي اخراج کان ٻاهر نه هڻي ها ته ان کي تڪڙ ۾ نه وڃو - ڪنهن به ڏينهن جي خلاف ورزي کان ٻاهر نه هوندو.
ڪارڊ جي تربيت کي طاقت سان گڏ هجڻ گهرجي
تصوير: pixabay.com.
تربيت هڪ ڪلاڪ کان ٿورو وڌيڪ آخري هجڻ گهرجي
مردن کي نه ڏسو جن جي ٽريننگ جو عمل ڪجهه مختلف آهي. اهي واقعي جي وچ ۾ هڪ وڏي وقفي جي ڪري 1-1.5 ڪلاڪ جي تربيت ڏين ٿا - توهان کي بار تي نصب ٿيل وزن تي نصب ڪرڻ جي طاقت کي بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. عورتن کي اهڙي وقت ۾ ورزش کي وڌائڻ ۾ مشغول نه آهي - 30-40 منٽ ڪيترن ئي طريقن ۾ 5-6 مشقون ادا ڪرڻ لاء ڪافي آهي. باقي ويجهو 20-30 سيڪنڊن جي وچ ۾ باقي هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان هڪ سخت رفتار ۾ هڪ تربيت ورزش ڪندا آهيو، پوء نه رڳو وقت کي محفوظ ڪيو، پر نتيجو به تيز. بنيادي مشقن سان شروع ڪريو - اسڪواٽ، جانور ڪوڙڻ، ۽ انهن کي "ختم ڪرڻ لاء انفرادي عضون تي ڪم تي وڃو.
گوڏن کي جرابين لاء نه وڃڻ گهرجي
اهو حيرت انگيز آهي ته ڪوچز تي ٽريننگ دوران، مستقبل جي صلاحڪارن کي ڪيترائي سال چيو ته گوڏن کي چوڪن جي هيٺيان نقطي تي جرابن کان ٻاهر نه ٿو وڃي سگهن. انهن انهن جي وارڊن کي غلط معلومات منتقل ڪيو، انهن دوستن کي. مائي وڏي پيماني تي وڌي وئي ته اڪثريت اڃا تائين اعتماد سان هن کي ٻڌايو وڃي ٿو. حقيقت ۾، هر شي فزيولوجيز طرفان وضاحت ڪئي وئي آهي - سڀني ماڻهن کي مختلف ماڻهو آهن. جيڪڏهن توهان جا گوڏن ڀر هوندا آهن ۽ توهان ورزش ڪرڻ دوران تڪليف محسوس نٿا ڪريو، پوء ڪوٺي کپ کي نقصان پهچائڻ يا گهٽڻ واري ٽينڊن کي نقصان پهچائڻ جو ڪو خطرو ناهي. جوڑوں جي صحت کي برقرار رکڻ لاء، پيئڻ ڪوليجن، ڪيلشيم ۽ سا right ي طرف.
گوڏن ڀر ۾ وڃي سگھن ٿا
تصوير: pixabay.com.