دٻاء اسان مان هر هڪ کي گڏ ڪري ٿو. ڪو ماڻهو شام جي منشي يا شراب کي ختم ڪري ٿو، ته جيئن ان طريقي سان تڪرار ختم ڪري، ته ڪجهه به يا ڪجهه به نقصان کان سواء، اهڙيون حوصلا نه ڪر. اسان نقصانڪار "ڪ under ڻ واري جسماني مشق" کي استعمال ڪرڻ جي لاء نقصان پهچايو ٿا، اچو ته يوگا کان چئو. ا اسان هڪ ايشيائيز تي غور ڪرڻ جي پرواهه ڪريون جيڪي نفسياتي دٻاء کي گهٽائڻ لاء ڊزائن ڪيو وڃي ۽ آرام جو احساس گهٽائي ڇڏيندا.
بلائنانا
سڀني کان وڌيڪ آرام واري پوز مان هڪ، جيڪو يوگا ڪلاس ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي پيچيده پوز جي وچ ۾. ان کي "ٻار جي پوٽا" کي به سڏيو ويندو آهي.
جيئن اسان کڻون ٿا:
پنهنجي هيلس تي ويهو ۽ هن پوزيشن مان ٻاهر وڃو جيستائين پري تائين فرش کي فرش تان ڇڪيو وڃي. هٿن کي اڳتي وڌائي سگھجي ٿو يا جسم سان سڌو سنئون رکجي. آرام سان عضلات. اسان اسپائن کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا، انهي لاء ته اسان فرش کي فرش تي ٽيلبون کي دٻايو، ۽ فرش کي ٽٻي ڏيڻ کانسواء اڳتي وڌندي. اسان ڪجهه منٽ ۾ هن پوسٽ ۾ آهيون.
هڪ ٻارن جي وٿي
فوٽو: www.unsplash.com.
تاشاانا
پوسٽ مڪمل طور تي موزون ماڻهن طرفان مڪمل طور تي موزون آهي، جيڪي گهر ۾ ڪم ڪرڻ واري ريج کان ٻاهر نه نڪرنديون آهن. اسان مدد ڪئي "ريبوٽ" دماغ کي سادي آسانا سان.
جيئن اسان کڻون ٿا:
سڌو ٿيو ۽ پنهنجا هٿ مٿي ڪريو، اسپائن کي سڌو ڪرڻ. هلڪي پيرن کي گوڏن ڀر ۾ وجهي ڇڏيو. آهستي آهستي هيٺ لهي ويو. موڙيندڙ، ڳچي کي سڌو ڪريو، هٿن کي فرش کي ڇڪيو يا لفاف ڪريو. ڳچي آرام سان. ڪجهه منٽن لاء پوز رکو.
وائرسشاانا
هڪ وڻ جي پوز، اهو اندروني رياست کي متوازن ڪرڻ لاء ٺهيل آهي.
جيئن اسان کڻون ٿا:
سڌو ٿيو، پير اسان هڪٻئي کي گڏ کڻي آيا ۽ توهان جي هٿن سان پنهنجا هٿ ڇڪيو. هڪ سانس وٺو ۽ پنهنجي پٺڀرائي کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اسان سا leg ي پير کي وڌائي، گھٹنے ۾ جھڪيل، ۽ آرام واري پير کي کاٻي ران ۾ آرام ڪيو. ساڳي ئي وقت تي، هن جي سا leg ي پير جي گھٹنے نظر اچي ٿي. بنيادي شيء - pelvis کي هڪ طرف نه ڇڏڻ گهرجي. هٿ سينه جي سطح تي نماز جي اشاري ۾ هٿ ڪيا. گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ لاء گهٽ ۾ گهٽ دريافت ڪيو.
وائرسشاانا
فوٽو: www.unsplash.com.
ڪتو موزون هيٺ
تمام اهم آسانا، اهو شروع ڪندڙ ماڻهن لاء صحيح آهي، ۽ روحاني عملن جو تجربو آهي.
جيئن اسان کڻون ٿا:
اسان سڀني چوڪن تي ٿي وياسين، توهان جي هٿن تي ڌيان ڏيڻ، جن جا آ fingers ريون ۽ مضبوط طور تي فرش تي زور ڀريو آهن. توهان جي آ fingers رين تي بيهو ۽ آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي سڌو ڪريو، pelvis کي ڇڪڻ. توهان کي پنهنجو جسم هڪ لاطيني خط ٺاهڻ گهرجي جيڪڏهن اوچتو توهان توهان جي گوڏن هيٺان تناؤ جو احساس ڪيو، توهان ٿورو ڳوڙها وجهي سگهو ٿا. 3 منٽن تائين هن پوزيشن ۾ گرفتار ڪيو.