بدقسمتي سان، اهو گردن آهي گهڻو ڪري اسان جي عمر کي ڏيندو آهي، جڏهن ته توهان صرف منهن جي پرواهه ڪري سگهو ٿا. اها شيء ڳچي تي چمڙي تمام پتلي آهي، عضلات ۽ عضون جي گهٽتائي تي ڌيان ڏيڻ جي غير موجودگي ۾، مسئلا گهٽجي ٿو "يا چن جو انگ اکر. تبديلين جي پهرين نشانين تي، جنگ ۾ شامل ٿيڻ ضروري آهي، ۽ جسماني سرگرمي جي مدد سان ڪيترو صحيح آهي، اسان ا today مون کي ٻڌائينداسين.
اسان ڳچي کي وڌايو
ڇا ڪيو:
اسان اٿي يا ويٺا آهيون ته جيئن پٺي هموار آهي، ڪلهي هيٺ لهي ويا آهن، اسان آسمان کي آسمان کي ڇڏي ڏيو. آهستي آهستي ۽ نرم طريقي سان ٽلٽس ساڳيا طريقي سان. هر ڏاڪڻ ۾، ڪجهه سيڪنڊن لاء دير.
توجه ڏيڻ ڇا آهي:
هن مشق ۾ سڀ کان اهم شيء ڳچيء جي ڳچي کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ آهي. جيترو ممڪن طور تي گهٽجڻ جي ضرورت ناهي، جوهر هن ۾ ناهي. اهو ضروري ناهي ته ڪن کي ڪلهي کي ڪ pull ڻ لاء، پر مخالف ڪنن جي سامهون. اسان ورزش کي جيترو ممڪن طور تي جيترو ممڪن طور تي هموار ڪيو.
گردن جي سامهون واري سطح جي عضون کي مضبوط ڪيو
ڇا ڪيو:
اسان ويٺا آهيون يا همراه طور تي، ڪلهي، جيئن پهرين ڪيس ۾، هيٺ مٿي، مٿي کي ڇڪيو. اسان توهان جي کجرن کي ڳچيء جي سامهون واري سطح تي وجهي ڇڏيو. سر شروعاتي پوزيشن ۾ رهي ٿو، توهان جو ڪم ڳچيء جي ڳچيء جا عضون "پش" پش آهن جيڪي توهان هن وقت مزاحمت ڪندا. وڌ کان وڌ نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، عمل جي عمل ۾، زبان کي مٿين جنت ڏانهن دٻايو. 15-20 ورجائي ٺاهڻ.
توجه ڏيڻ ڇا آهي:
جڏهن تمام شديد موڊ ۾ ورزش ڪندي، وولٹیج جو احساس سر جي پوئين پاسي ۾ ظاهر ٿي سگهي ٿو. ته جيئن اهو نه ٿئي، پنهنجو هٿ سر ۽ پوسٽ کي نه ڏيو.
روزاني جي سنڀال بابت نه وساريو
فوٽو: www.unsplash.com.
لهياهاء
ڇا ڪيو:
اسان پوئين پوزيشن کي ورجايو: هيٺ ويهو يا اٿي وڃو ته جيئن پٺي، ڪلهي کي گهٽايو، سر کي گهٽايو. اسان توهان جي هٿن کي ڪلهي جي هيٺان رکي ڇڏيو ۽ ٿورڙي عضون کي وڌائي ڇڏيو. هڪ ئي وقت تي، مان تنهنجي هٿن کي ڳچي تي نه ٿو ڏيان. جڏهن سر کي ٿورو بلند ڪرڻ، سر کي اڇلائڻ کانسواء. اڳيون، اسان 15 طريقن ۾ سست حرڪتون ڪيون ٿا.
توجه ڏيڻ ڇا آهي:
انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته جبل جوڑوں کي ختم ڪرڻ جي لاء جوڙي نه هئي. اهو پڻ ضروري آهي ته لب کي تنگ نه ڪيو وڃي، ٻي صورت ۾ جهيڙا نه بچجن.