منهن ٺاهڻ - جمناسٽڪ جي منهن لاء - دنيا ۾ وڌندڙ مقبوليت کي فتح ڪرڻ. بنيادي شيء باقاعدي ڪرڻ آهي، ۽ پوء نتيجو پنهنجو پاڻ کي انتظار نه ڪندو.
مشق 1. سڌو ويهو، پنهنجو مٿو کڻڻ، ان کي ڪ pull ڻ جي ڪوشش ڪريو "ڌڪڻ" کان "زور ڀرڻ". هڪ ئي وقت تي "ڊرا" پنهنجو پاڻ ۾. ميڪيڪڪ کي اڃا تائين وڌيڪ ڇڪڻ ۽ سوچڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڳچيء کي وڌائي ٿو، ۽ ان کان مٿي اسپائن جي ڳچيء ۾ وولٽيج.
سٺي نموني - هڪ خوبصورت ڳچي ۽ هموار چن جي گارنٽي.
ورزش 2. ٻٽي چن کي تباهه ڪري ٿو
هڪ) ڳالهايو ته ٻولي ڪيتري ڊگهي ۽ هيٺ. محسوس ڪيو عضلات جي روٽ عضلات جي تڪليف. ڇهن سيڪنڊن اندر وولٽيج کي رکو، پوء آرام ڪريو ۽ "واپس" ٻولي کي جاء تي.
ب) زبان کي بار بار مختلف طرفن ۾ ترتيب ڏيو ۽ فوري طور تي لڪايو. ورزش لازمي طور تي ۽ شعوري طور تي انجام ڏيڻ گهرجي. پوء مڪمل آرام جي پيروي ڪريو.
ورزش 3. وات جي ساگر ڪنڊن جي خلاف
مسڪراهٽ ۽ وات جي ڪنڊن جي ڪنڊن کي بلند ڪريو. انڊيڪس جون آ fingers ريون رکجن ٿيون جتي ناسولبيليل فولڊ ٺاھيا ويا، ۽ عضلات جي تڪرار محسوس ڪن ٿا. پوء آرام ڪر ۽ عضلات کي هن جڳهه تي آرام محسوس ڪيو.
جيڪڏهن توهان کي وات جي ڪنڊن تي الزام لڳائڻ جو رجحان آهي، توهان کي هن مشق کي گهڻو ڪري انجام ڏيڻ گهرجي.
مشق 4. نرمي ۽ لچڪدار گالز ڏيو
هڪ) گالن کي وڌائي ڇڏيو. آ fingers رين جي اشارن سان گال جي گال کي پاڪ ڪيو. ان کانپوء، ٻاهر نڪرڻ، آرام سان هن علائقي ۾ آسان ٽنگ محسوس ڪريو.
ب) وولٽيج رکو جڏهن پيچ.
ج) آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي.
مشق 5. اکين جي ڀرپاسي واري علائقي لاء
هڪ) اکين جي چوڌاري "گلاسز" ۾ وڏي ۽ سا right ي هٿ ۾ کاٻي ۽ سا right ي هٿ سان ڳن connect يو. اهو چمڙي جي مٿان ۽ هيٺ مٿي ڪرڻ لاء تمام نرم ۽ آسان آهي. پوء، آ fingers رين جي مزاحمت کي ختم ڪرڻ، 10-20 دفعا ختم ڪيو ويو. آخرڪار، اکين واري علائقي کي آرام ڪر.
ب) ابتدائي پوزيشن هڪجهڙائي آهي جيئن پيراگراف اي ۾ توهان جون اکيون بند ڪريو ۽ مٿئين صديء کي هيٺيان طرف دٻايو. ڇهه سيڪنڊن بابت وولٽ کي رکو، پوء آرام ڪريو.
ورزش 6. توهان کي هڪ خوبصورت ۽ سهڻو پيشاني فراهم ڪريو
پنهنجي هٿن کي پيشاني تي رک ته کاٻي ۽ کاٻي هٿن جا آ fing ريون هڪ ٻئي کي ڇڪيو. ابرو ۽ پلڪ کي وڌائي، آ fingers رين جي مزاحمت کي ختم ڪرڻ، مٿي. جيڪڏهن توهان جا هٿ هن جي پيشاني تي ليٽي رهيا هئا، ٻرڙا ٺاهيا ويندا. توهان پيشاني عضلات جو زور محسوس ڪيو. 6-10 سيڪنڊن لاء وولٽيج کي رکو، پوء آرام ڪر. پيشاني جي چمڙي کي مختلف طرفن ۾ "ڌڪ" آهي.
ريمارڪس: هر ڇهن مشقون صبح جو 10-20 دفعا ٻيهر ورجائي ٿو ۽ شام جو - توهان کي ڏهن منٽن کان وڌيڪ نه هوندو. پهريون، آئيني کان اڳ، شام جو بهترين، توهان جي منهن کي ميڪ اپ ۽ لاڳو ڪريم کان صاف ڪيو.