ڪدو ٻج، نن small ا نن small ا، پر اهي قيمتي غذائيتن سان ڀريل آهن. انهن مان نن amounts ي مقدار جو عام مقدار توهان کي مفيد فٽس، ميگنيشيم ۽ زنڪ فراهم ڪري سگهو ٿا. سلادس ۽ ڪيميس ۽ ڪيميس صحت جي دل ۽ ٻين عضون کي متاثر ڪري سگھن ٿا، ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. مون کي ٻڌايو ته توهان کي ڪدو ٻج جو هڪ حصو ڇو کائڻ جي ضرورت آهي.
قيمتي غذائي شيون
هڪ اوز (28 گرام) ڪدو جي ٻج جي ڪولن جي ٻج کان سواء 150 کیلوريز تي مشتمل آهي، بنيادي طور تي ٻل ۽ پروٽين تي مشتمل هوندا آهن. ان کان علاوه، اهو حصو ڪرڻو پوندو:
فائبر: 1.7 گرام
ڪاربوهائيڊريٽ: 5 گرام
پروٽين: 7 گرام
چرٻي: 13 گرام (6 مان 6 مان) 6
وٽامن ڪ: روزاني جي شرح جو 18 سيڪڙو
فاسفورس: روزاني جي شرح جو 33 سيڪڙو
منگين: روزاني جي شرح جو 42 سيڪڙو
ميگنيشيم: روزاني جي شرح جو 37 سيڪڙو
لوھ: روزاني جي شرح جو 23 سيڪڙو
زينڪ: روزاني جي شرح جو 14 سيڪڙو
کاپر: روزاني جي شرح جو 19 سيڪڙو
انهن ۾ پڻ ڪيترائي اينٽيڊسائٽس ۽ پوليٽونٽيڊ ٿيل ٿنڀاٽيڊس، پوٽاشيم، ويٽامينيم بي 2 (Riboflavin) ۽ فولڪولين. پمپسن ۽ ا VASCASCASCASSCASCASS اڃا تائين ڪافي واسطو آهن اناج، ۽ legumes ۽ ٻيا صحت جا فائدا فراهم ڪندا آهن.
اينٽي آڪسيڊن جو اعلي مواد
ڪدو جا ٻج انٽيڊائڊن تي مشتمل آهي، جهڙوڪ ڪارينوٽوائيڊس ۽ ويٽامين اي کي صحت ۾ ايڪوڊينڊين جو اعلي اثر آهي. مطالس ۾ "پڊين تعاقب ڪرڻ جي عمل جو اثر فريڪ ڪيو"، پاليو جي بيچين جو نمونو وڃائي ريٽريس جو نمونو وڃائي ڇڏيو، جڏهن ته مالڪ جا نمونو پيدمي سگهو ٿا ته جانورن جا نماز کان بچڻ کان پاڻي وصول ڪيو دوا جو تجربو ڪندڙ اثرات.
ڪينسر جي خاص قسمن جي خطري کي گهٽائڻ
غذائيت، جيڪو ڪدو جي ٻج ۾ شامل آهن، گيٽر ڪينسر، مممي غدود، lungs ڙن، پروٽون ۽ ڪولون. وڏو مشاهدو مطالعو "غذائي لينجنين جي وچ ۾ ايسوسيئيشن، فينٽوسٽروجنز جي وچ ۾ ايسوسيئيشن، ۽ فائبر جي ڪينسر جو سرسبز ڪينسر جي گهٽتائي جو خطرو. ٻيا مطالعو ڏيکاري ٿو ته ڪدو جي ٻج ۾ لينجنس ٻج کي سينو ڪينسر جي علاج ۽ علاج ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ پبلڪ ظاهر ڪيو آهي ته پمپڪن جا ٻج پوکڻ وارا ٻج پوکڻ جي ڪينسر خاني جي واڌ کي سست ڪري سگھن ٿا.
جنهن ڏينهن توهان کي 28 گرام ٻج کائڻ جي ضرورت آهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
پروسٽٽ ۽ مثاني جي صحت کي بهتر بڻايو
ڪدو جا ٻج هڪجهڙائي واري صفائي هائپرپپلسيا (ڊي جي پي اي پي اي) جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا جنهن تي هڪ رياست، جنهن تي پروسٽٽ جا مسئلا پيدا ٿين ٿا. هڪ سال جي مطالعي ۾ "ڪدو جي ٻج جو اثر ۽ ڪوريميٽيل هائپرپپلاپيا ۾ ايڪومٽڪ هائپرپپلسيا کي ڊي پي اي پي اي پي اي ڊي جو استعمال ڪيو ويو. وڌيڪ مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته انهن مان ڪدو ٻج يا مصنوعات جو استعمال هڪ هائپرڪٽڪ مثاني جي علامتن جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. 45 مردن ۽ عورتن جي وچ ۾ هڪ هائپرڪڪ مثلڊ جي وچ ۾ هڪ مطالعو ظاهر ڪيو ته هر ڏينهن جو 10 گرام ڪدو ڪدو پيشاب جي فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو. پر، سڀني کان پهرين، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ميگنيشيم جو وڏو مواد
ڪدو جا ٻج ميگنيشيم جي بهترين قدرتي ذريعن مان هڪ آهن، جيڪو اڪثر ڪيترن ئي مغربي قومن جي غذا ۾ گهٽ هوندو آهي. آمريڪا ۾، تقريبن 79 سيڪڙو بالغن جي سفارش ڪيل روزاني دوز کي استعمال ڪيو. توهان جي جسم ۾ 600 ڪيميائي رد عمل لاء ميگنيشيم ضروري آهي. مثال مثال طور، يباني جو عالمي سطحي، بليزڪ خراب بيمارين جو ڪنٽرول، هڏن کي ڇهين جي شعبن جو بنيادي ڇانو ۽ ٻين شين واري واڪ وارو عمل گهٽائڻ گهرجي. جانورن جي تحقيق پڻ ڏيکاري ٿي ته ڪدو جو تيل بلند بلڊ پريشر ۽ اعلي ڪوليسٽرول گهٽائي سگهي ٿو - ڪاريووسيڪولر بيمارين لاء ٻه اهم خطرناڪ عنصر. ٻيا مطالعو ڏيکاري ٿو ته توهان جي جسم ۾ نائٽروجن آڪسائيڊ جي پيداوار کي وڌائڻ جي صلاحيت ڏيکاري ٿي دل جي صحت تي هن جي مثبت اثر جو سبب ٿي سگهي ٿو. نائٽروجن آڪسائيڊ رت جي نلين کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي، رت جي وهڪري کي بهتر بنائڻ ۽ شريانن ۾ تختي جي واڌ کي گهٽائڻ.