اهو لڳي ٿو ته راز سادو آهي - وقت تي بستر تي وڃو. تنهن هوندي، ماڻهن لاء جيڪي هيٺين پوئتي ۾ درد آهن ۽ اسپائن عارضي ٿڪ سان ڳن are يل نه آهن، پر اهو مسلسل موجود آهي، سڀ ڪجهه سادو آهي. اهو ضروري ناهي ته صرف ڊاڪٽر جي سفارشن تي عمل ڪرڻ، پر آزاد طور تي "مدد" مدد ڪري ٿو ته جسم آرام ڪريو ۽ ننڊ دوران وصولي.
ذلاح سڃاڻilطاقتدماغ
درد جو نشان سڌو سنئون ٽامسس تي اچي ٿو - هڪ دماغ جو کاتو پروسيسنگ جيڪو انهن کي دماغ جي ٻڪري ۾ گذرڻ کان اڳ ۾ اچي ٿو. اهو آهي جيڪو دٻاء جي تڪڙي جواب ۾ مدد ڪري ٿو: توهان هڪ گرم پيئڻ جي مدد ڪئي ۽ چاقو کي هٽائي ڇڏيو، جيڪو مون هڪ آ finger ر کي ڪٽي ڇڏيو. پٺتي تي دردناڪ احساسن بابت ڳالهائڻ، ٽامسس هڪ وڏي اسسٽنٽ جي طور تي، درد جي جڳهه کي طئي ڪرڻ. تنهن ڪري توهان فيصلو ڪيو ته اهو هڪ خاص پوز ۾ سمهڻ لاء ناگوار آهي ۽ توهان کي ڪجهه تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان وڌيڪ، درد وڌندي آهي جيڪڏهن توهان ٿورو سمهڻ لاء عضلات کي آرام ڪرڻ لاء عضلات نه ڏيو - پٺڀرائي توهان کي نظم و ضبط سيکاري ٿو.
گرم ۾ سمهو
اعصاب ختم ٿيندڙ جسم جي حرارت کي ٻيهر تبديل ڪرڻ جو رد عمل، ٻيهر، دماغ کي سگنل کي کارائڻ. اهو توهان کي وڌيڪ آرامده لاء شرطن کي تبديل ڪرڻ لاء مجبور ڪيو ويندو آهي. هڪ ئي وقت، عضون سرديء مان گهٽائي وينديون آهن، جيڪي دردناڪ احساسن جو سبب بڻجن ٿيون. اهو بهترين آهي 20-25 درجي جو حرارت تي سمهڻ لاء: جلدي سمهڻ لاء ڪافي ٿڌو، پر ٿڌو نه. سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ، ڪمري کي چيڪ ڪريو. ان کان اڳ جو توهان بستر تي ليٽيو، توهان جي پيرن تي وارمنگ ڪريم لاڳو ڪريو، جراب کي وجهو. پتلي ڪپهه پاجاما ۾ سمهو جيڪو جسم جي حرارت جي حمايت ڪندو، توهان کي منجمد ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو. بستر کان اڳ پنهنجو سر ڌوئو نه - گندي وار وار جي ذريعي جلدي "ٻاهر اچي ٿو."
ختم ڪريوٽيليفونپارڪ
پوئتي درد - عضلات کي اوورولٽ جو نتيجو. جيڪڏهن ٽيپ سوشل نيٽ ورڪ کي اسڪرول ڪرڻ بدران توهان کي ڪم ڪرڻ واري ڏينهن دوران هلڻ ۽ گرمائش لاء 5 منٽ ۽ گرم ڪرڻ جي لاء 5 منٽ وقف ڪندو، پوء جلد ئي صحت کي ڌيان ڏينداسين. صحتمند ننڊ لاء اهو ڇو ضروري آهي؟ گهٽ توهان جا عضلات هر ڏينهن ٿڪل آهن، دردناڪ احساسن جو نن less ا لهرون ڏينهن جي آخر ۾ ٿيندو جڏهن توهان بستر ۾ پئجي ويندا. گرمائش جي اضافي ۾، اهو قدم کڻڻ لاء مفيد آهي، هڪ فوم رولر خريد ڪيو، فرش تي ليور تي، هڪ رولر کي آرام ڪرڻ لاء.
يوگا سا right ي سانس سکڻ ۾ مدد ڪندو
تصوير: pixabay.com.
يوگا ڪورسز لاء سائن اپ ٿيو
قديم آرٽ صرف پهرين نظر ۾ آرام سان مشق لڳي ٿو. اصل ۾، يوگا اسنياس ايترو سادو نه آهن: اهو هڪ مضبوط پٺتي پيل، انهن کي صحيح نموني انجام ڏيڻ لاء دٻايو. ڪلاس دوران، توهان آهستي آهستي مسولت کي مضبوط ڪيو ۽ سکو ته توهان جي جسم کي ڪيئن ترتيب ڏيڻ لاء. وقت تي، توهان محسوس ڪندا ته عضلات ۾ درد گهٽجي ويو آهي ته جسماني مشق ۽ مرضي جي وچ ۾ گهٽتائي جي ڪري گهٽجي ويو آهي. صرف هڪ ئي، توهان کي پٺتي درد جي باري ۾ ڪوچ کي خبردار ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اهو توهان لاء محفوظ مشق جو هڪ پيچيده چونڊيندو آهي. يوگا جو دورو ڪندي توهان کي صحيح پرسڪون سکي ٿو، جيڪو جسم کي آرام ڪندو آهي، عام دٻاء ۽ نبض ڏانهن ويندڙ.
اعلي معيار جي گدائي ۽ تکا خريد ڪريو
انهن لاء جيڪي مسلسل هڪ پٺتي کي نقصان پهچائيندا آهن، وچولي يا سخت سختيء جي انومنياتي چشمن سان بهترين آهي. اهو عام طور تي ناريل يا مصنوعي فائبر جي هڪ پرت آهي جيڪا چشمن سان گڏ حوض تي اچي ٿو. تکلي لازمي طور تي وچولي قد هجڻ گهرجي، اهو توهان جو سر اسپين سان گڏ هڪ ئي سطح تي آهي. اسان کي فوم مان انوممي تکا کي صلاح ڏيو، جيڪو هڪ ڪنڊ ٻئي کان وڌيڪ هوندو. ڳچي کي هڪ وڏي علائقي تي رکڻ گهرجي ها ته هوء سمهڻ دوران هوء آرام ڪري ٿي.
اعلي معيار جي تکلي ۽ گدي ننڊ بهتر ٿي ويندي
تصوير: pixabay.com.