يوگا کلندڙ ڪلاس ٽن مقصدن جي پيروي ڪندا آهن. پهريون - اهو آهي، يقينا، صحت جي واڌاري. سائنسدانن کي بار بار ثابت ڪيو ويو آهي ته کلڻ واقعي زندگي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ان جي معيار کي وڌائي ٿو، استحڪام کي وڌائي ٿو.
يوگا جي کلڻ جو ٻيو مقصد - اهو هڪ نفسياتي ڪ un ڻ وارو آهي. کلڻ دوران، آخرڪار هڪ خوشيء جو هارمون، جنهن ۾، انهي سان، هڪ فلاحي پس منظر کي ختم ڪرڻ جو شوق آهي، دٻاء ختم ڪرڻ لاء.
يوگا جي کلڻ جو ٽيون سبب - س world ي دنيا ۾ امن. اهو معلوم آهي ته هڪ ماڻهو جنهن جي زندگي خوشي ۽ مثبت سان ڀريل آهي، تڪرار، هڪ جنگ يا اڃا تائين جنگ نه ڪندو. ۽ يوگا کلائيندڙ صرف مثبت سوچن جي قيام ۾ حصو ڏئي ٿو ۽ هڪ ماڻهوء جي زندگي کي خوش ڪري ٿو.
توهان جي ايگا جي مشق دوران ڪهڙي عضلتون ڪم ڪن ٿيون؟
بنيادي طور تي، يقينا، پريس عضلات شامل آهن. کلڻ دوران، هڪ شخص فعال طور تي نڪرندڙ، هڪ ڊافراگم گهٽجي ويو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ (سڌو، اوچي) جي سڀني عضون ۽ عضون. نقطي عضلات ۾ ملوث آهن، رت کي منهن ڏيڻ، ۽ چمڙي کي فطري منهن ڏيڻ جي اثر جي ڪري جلد کان وڌيڪ معزز آهي.
ڪلاسڪ شاگرد ۾، شاگرد پڻ جمپ، جمپ، پيالو، اهو آهي، تقريبن تمام عضلات گروپ آهن.
ڪيليفورنيا جي يونيورسٽي جو يونيورسٽي، جنهن جا نتيجا جيڪي ظاهر ڪيا آهن انهي جا 15 منٽ کلڻ جي ڪلاڪ جي ڪلاڪ جي ڪلاڪ جي ڪلاڪ جي برابر آهن. سراسري طور تي، 500 ڪلو ڪلوميز کلڻ جي ڪلاڪ ۾ گم ٿي ويا آهن - تقريبن جيترو گهڻو ڪري ٽريڊمل تي ڪاروبار جو واقعو جلائي ويندو آهي.
ميٿا ايفييموف
ڇا اهو ممڪن آهي ته جم يوگا جي کلائي ۾ ڪلاس کي مڪمل طور تي تبديل ڪرڻ؟
اهو ان تي منحصر هوندو آهي ته ڪنهن شخص جو نتيجو آهي. جيڪڏهن مقصد هڪ اولمپڪ چيمپئن ٿيڻ آهي، پوء، انهي صورت ۾، نه، هن صورت ۾، هن صورت ۾، يوگا جي کلڻ واري ٽريننگ طور ڪم نٿو ڪري سگهي. پر جيڪڏهن اسان فزيڪل ايجوڪيشن ڪلاس بابت ڳالهائي رهيا آهيون، ته يوگا جي کلڻ ۾ روزانه چارجنگ تمام مددگار هوندو. ا ڪيترن ئي ملڪن ۾، ۽ هندستان ۾ هر صبح، هر صبح ۽ هر شام تي ماڻهو يوگا جي کلڻ لاء پارڪ ۾ ويندا آهن. هن مشق سان ڪيترائي ايليمينٽري جمناسٽڪ.
جڏهن مون يوگا جي کلڻ شروع ڪيو آهي، هن ٽيڪنالاجي جو فائونڊر - هندستاني ڊاڪٽرن جو باني - مون کي هڪ ڪم ڪيو: هر ڏينهن ڪلاڪ ۾ 40 ڏينهن هڪ ڪلاڪ ۾ 40 ڏينهن. هن وقت تي آئون اٺ ڪلوگرام وڃائي چڪو آهيان. صرف منهنجي جسم کي کلڻ واري جسماني سرگرمي حاصل ڪئي. جڏهن مان فٽنيس ڪري رهيو هوس، مان اهڙي نتيجي کي حاصل نه ڪري سگهيس.
توهان پنهنجو پاڻ کي نقصان نه پهچايو، يوگا جي کلڻ؟
اهو پنهنجو پاڻ کي کلائڻ مشڪل آهي، يقينا، توهان اڃا تائين توهان کي گهڻو کلائي نه ٿو سگهي. يوگا جي يوگا مان ڪو به ضمني اثر نه آهي، پر هتي تضاد آهن. ماڻهن کي دائمي دل جي بيماري ۽ تنفس جي بيماري ۽ تنفس واري رستي تي کلڻ ناممڪن آهي، جڏهن ته اهي نظام فعال طور تي ورزش دوران فعال طور تي ڪم ڪري رهيا آهن. اهو انهن جي هيرنيس سان گڏ ماڻهن ۾ مشغول آهي، خاص طور تي پٺي جو هينڊنيس، ڇاڪاڻ ته اسپائن عضلات کي وڏو لوڊ ملندو آهي. اهي ماڻهو جيڪي تازو ئي هلندا آهن يوگا جي کلڻ تي. جيڪي ڪنهن وحشي مرضن سان بيمار آهن ته جيئن اهي ڪنهن سان متاثر نه ٿيا، يوگا جي کلائي هڪ گروپ جي مشق آهي. اهو ناممڪن طور تي ماڻهن ۾ شامل ڪرڻ ناممڪن آهي، جڏهن کان يوگا جي کلڻ هڪ جذباتي چارج آهي، ۽ هڪ حملو اوپليپز کان ايپلپسي سان شروع ٿي سگهي ٿو. ڪنهن به عمر ۾ سڀ ڪجهه اهو چارج ڪرڻ عظيم آهي.
ڇا مون کي ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي "سا" ي "سانس ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء يوگا جي کلڻ شروع ڪرڻ لاء؟
ها. ڪلاس بيان ڪري ٿو ته صحيح طور تي سانس ڪيئن ڪجي. يوگا جي کلندي هڪ سانس واري مشق آهي. هوء يوگا پرياناما سان تمام گهڻو ملندڙ آهي.
جيڪڏهن توهان مختصر طور تي هڪ مختصر سانس جي لاء صحيح سانس جي اصولن کي بيان ڪيو، اهو هن کي نڪ ۾ هڪ گندي سانس وجهو، اسان کي ساه کڻڻ، ۽ س all و هوا ختم ڪرڻ کان پوء.
صحيح طور تي ڪيئن کلندي؟ ڪجهه آسان طريقا.
حقيقت ۾، هر ماڻهو کلي سگهي ٿو. اسان ٽن مهينن کان کلڻ شروع ڪندا آهيون. هر ڪنهن جو پنهنجو پنهنجو کلڻ وارو انداز آهي. کلڻ آسان هو، مان ورجائي ٿو، توهان کي گندي سانس وٺڻ گهرجي، توهان کي ساه کڻڻ جي ضرورت آهي، توهان جي ساهه کي دير ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ۽ سستي جي وقت تي - کلڻ. ان کي شروع ڪرڻ لاء آسان بڻائڻ لاء، خط اي ۽ کلڻ شروع ڪيو، ڪجهه اهڙي طرح: "هڪ ها ها ها ها. هڪ ئي وقت تي، "کلڻ" کي "کلڻ جي ڪوشش نه ڪريو، پر آخر تائين چمڪڻ. معدي کي گهٽايو ته سڀ جمع ٿيل هوا کي آزاد ڪيو ويندو، بعد ۾ ساه کڻڻ لاء
آخرڪار، مان توهان کان پڇڻ چاهيان ٿو ته هڪ يا ٻه منٽ ۽ کلڻ لاء. پنهنجو پاڻ تي محسوس ڪيو توهان جو مزاج بدلجي ٿو. اهو ممڪن آهي ته 1 کان 10 پوائنٽن تائين (10 پوائنٽن جي هڪ خاص "جو هڪ خاص" پيمانو "تصور ڪيو وڃي ۽ ان جي حالت ان جي حالت تي ۽ بعد ۾ ان جي حالت جو جائزو وٺو. مان گارنٽي جي ضمانت ڏيان ٿو، خوشيء کان پوء، خوشي "گهٽ ۾ گهٽ ٻن يونٽن کي وڌائيندو.
سراسري، 500 ڪلو ڪلوميز کلڻ جي ڪلاڪ ۾ گم ٿي ويا آهن جيترو جيترو گهڻو ڪري اهو ٽرڊمل تي ڪلاس جي ڪلاڪ ۾ جلندو
يوگا جي کلائي کي مشق شروع ڪرڻ لاء آسان بڻائڻ لاء، اسان ڪجهه مشقون پيش ڪيون ٿا جيڪي کلڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.
"الوه". هر ڏينهن صبح جو ڪريو، اهو پاڻ کي مثبت موڊ سان ٻيهر چارج ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
بيهڻ، ٽنگون هڪ نن wards ڙا ڪٺن وارا ڪلهي آهن، فرش تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو، هڪ گہرے سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. هن وقت، "الوسوٽو"، ۽ پوء، سڌو، "هه ها!"، هٿ ۾، هٿ سان spread هليل. تنهن ڪري توهان کي نئين ڏينهن جو ڀليڪار آهي. ورزش کي اٺ دفعا ضرورت آهي.
"قوس قزح شيٽ." تصور ڪريو ته توهان وٽ توهان جي هٿن ۾ ٻه گلاس آهن ۽ انهن مان هڪ هڪ مينهن آهي. "اوور فلو" گلاس شيشي ۾ شيشي ۾، پوء، ڀلي "شڪي"، "پيئڻ" هڪ قوس قزح. "پيئڻ" جي دوران. تصور ڪيو ته مينهن توهان کي ڪيئن ڀريندو آهي، ۽ توهان خوشي ۽ خوشيء کي ختم ڪيو. ٽي يا چار اهڙا "گلا" ٺاهيو.
"مگنيش". تصور ڪيو ته ڪو توهان کي سڏيندو آهي. فون کي ڪن کي ڏيو ۽ تصور ڪريو ته ڪو توهان کي ڪجهه عجيب ٻڌائي ٿو. توهان جواب ڏئي سگهو ٿا، نه رڳو "ٻڌڻ". ۽، يقينا، کلڻ. گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ کي ملايو، ۽ جذباتي پس منظر فوري طور تي گهڻو مثبت ٿي ويندو، ۽ سٺو هجڻ بهتر آهي.
فون سان لاڳاپيل هڪ ٻي مشق آهي "Mcschams". هتي توهان کي اڳ ۾ ئي هڪ پيار واري شخص جي ٽيوب جي ٽيوب ۾ هڪ محبوب کي تصور ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر ماڻهن کي توهان جي کلڻ ڏي. هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي فون وٺڻ جي ضرورت آهي، توهان کي ڪنهن ميسينجر کي کوليو، "ماء (جيڪڏهن توهان کي فون تي ڏيو) ۽ توهان جي کلڻ چاهيو ٿا. ۽ هن پيغام کي ايڊريس تي موڪلڻ بعد. يقينا، اهو هڪ پيغام مليو، توهان جو ويجهو ماڻهو مسڪرايو ۽ بهتر محسوس ڪندو، ۽ توهان هن حقيقت کان وڌيڪ خوش ٿي ويندؤ.
صبح جو ڏينهن ۽ شام جو کلڻ، توهان وڌيڪ صحتمند جسماني طور تي، وڌيڪ صحتمند جذباتي ۽ پنهنجي زندگي ۽ پيارن کي ڀريو.