هڪ مشهور اسٽريٽائپ آهي: توهان کي وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي فٽنيس ڪلب تي هلڻ شروع ڪرڻ يا سومر کان پتي جي شروعات ڪرڻ لاء سڀ مٺي ۽ سومر کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو سڀ ڪجهه غير يقيني طور تي ميوو آڻيندو، پر غذا ۾ هڪ تيز تبديلي صحت ۽ زندگي کي تمام گهڻو خراب ٿي سگهي ٿو. سڀني کان، امڪاني خرابي، ۽ انهي ڪري سياري جي هائپوٽامينامينامينسنس طرفان ڪمزور ڪيو ويو آهي. ٻيا سڀ عضوي نظام برداشت ڪن ٿا. تنهن ڪري، ضروري آهي ته طبقن کي تمام گهڻو احتياط سان ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. هتي ڪجهه صلاحون آهن، توهان جي گوڏن کي ڪيئن محفوظ ڪجي.
مرڪزي شيء کي صدمي لوڊ کان بچڻ آهي: هلڻ، هلڻ، قدم ايروبڪس. هي سڀ اسان جو اهو اختيار ناهي، ڇاڪاڻ ته لينڊنگ جي وقت، اسان جو وزن ست دفعا وڌائي ٿو! تصور ڪريو ته بنڊل، جوڑوں ۽ هڏن تي ڇا لوڊ ڪريو؟ پر بجلي جو بار، ان جي برعڪس، انتهائي سفارش. جيڪڏهن عضلات جو گهيرو، مضبوط، انهي جي گڏيل طور تي پنهنجو پاڻ کي گڏيل طور تي بوجھ کي گهٽائي ٿو. ۽ جيڪڏهن عضلات فعال طور تي ڪم ۽ انهن ۾ سٺو رت جي گردش ۾، ۽ ڪارليج کي غذائيت جي آمد وڌائي ٿو. پر اهو نه وسارجو ته مشق جو ٽيڪنڪ تمام ضروري آهي، ڪيترائي ناپسنديده آهن، ۽ هر شي سکڻ لاء ڪجهه وقت گذارڻ بهتر آهي.
مرينا ولوسووا
جيڪڏهن توهان جم ۾ نئون آهيو، پوء شروع ڪيو، يقينا، توهان کي ورزش جي سائيڪل کان گهربل آهي. اهو عضلات کي مضبوط ڪندو ۽ پنهنجو ڪم محسوس ڪرڻ سيکاريندو. تحريڪن کي تڪڙو ۽ ڪنٽرول نه هجڻ گهرجي، انٽيٽيا کان پاسو ڪريو. مڪمل طور تي پنهنجا گوڏن کي سڌو نه ڪريو. ۽ درد يا ناخوشگوار احساسن جي صورت ۾، توهان کي جوڑوں ۾ برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي، سبق ۽ سبب کي روڪڻ جي ضرورت آهي. جئين توهان جي جسماني شڪل بهتر ٿي وڃي، توهان وڌيڪ پيچيده ۽ ڪارائتي مشق ڏانهن اڳتي وڌائي سگهو ٿا. سڪون، يا حملو ڪرڻ، ٽيڪنڪ کي ڪنٽرول نه وڃائڻ جي ڪوشش ڪريو. آساني سان پيار ڪريو، نه "ناڪام". گھٹنے جو گڏيل ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو پير کان مٿي رهي ۽ اندر نه پوي. جڏهن اسڪواٽس، فرش تان ہیلز نه ٽوڙيو، گوڏن کي نه منتقل ڪريو. انهن سڀني تجويز کي رکڻ ممڪن آهي، اهو ممڪن نه هوندو، پر اهو ڪافي لچڪدار لچڪدار آهي. وقت سان، لچڪ بهتر ڪندو ۽ حرڪتون وڌنديون.
۽ ياد رکو: جسم ۾ سڀ تبديليون آهستي آهستي ٿينديون آهن، توهان کي فاسٽ نتيجا چيسائڻ جي ضرورت ناهي! بنيادي شيء اها آهي ته ورزش باقاعده آهن.