اونهاري ۾، اسان رضاڪارانه طور تي اسان جي غذا کي تبديل ڪريون ٿا، اسان جي غذا کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، گهٽ فاتل ۽ کليوري کاڌي تيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. بهرحال، مهم ۾، ملڪ ۾ يا صرف هڪ ڊگهي واڪ لاء، اسان گهڻو ڪري مناسب غذائيت يا نيم ختم ٿيل شيون خريد ڪرڻ بابت گهڻو ڪري وساري ڇڏيندا آهيون. پر "فاسٽ فوڊ" پڻ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.
بهترين ناشتو
ڇا چونڊجي: ايپل يا ڪيئي؟ ڪيئي. ٻئي ايپل ۽ ڪيئي وٽ ويٽامين سي آهن، جيڪو ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائيندو آهي - پروٽين کي لچڪدار کي لچڪدار بڻائي ٿو. ان سان گڏ ويتامين سي هڪ مضبوط اينٽيسيڊنٽ آهي، جيڪو عمر کي سست ڪري ٿو. سيب ۾ 10 مگ وٽامين سي - 11.1 سيڪڙو روزاني جي شرح تي مشتمل آهي. هڪ ڪيئي 2000 ايم ڪيو ايم وٽامين سي - 200 سيڪڙو روزاني جي شرح جو 200 سيڪڙو آهي.
ڇا چونڊيو: مونگ يا ڪورگ؟ ڪنورگ، جنهن ۾ ويتامين شامل آهن، هڪ - 583 μg، جيڪو روزاني جي شرح جو 64 سيڪڙو آهي. ويتامين جي مونگ کي، پر نه. ان کان علاوه، ڪوريگا هڪ کیلوري کان گهٽ آهي: 522 522 جي خلاف 522 جي خلاف.
ڇا چونڊيو: کشمش يا خشڪ سيب؟ خشڪ سيب. خشڪ سيب ۾ اتي گهٽ گلوڪوز ۾ گهٽ گلوڪوز آهن. تنهن ڪري، اضافي وزن ۽ ذيابيطس اهڙي ناشتي سان خوفناڪ نه آهن. ان کان علاوه، خشڪ سيب ۾، اتي نسل پرستيء ۾ وڌيڪ پيڪا آهن. ۽ پيٽرين هضم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ڪوليسٽرول کي جسم مان نڪتل آهي.
ڇا چونڊجي: آٽومي ڪوڪيز يا موللي؟ ميسلي. انهن ۾ ميوا آهن، جنهن جو مطلب آهي اوٽميل ڪوڪيز ۾ وڌيڪ فائبر. ۽ فائبر هضم کي بهتر بڻائي ٿو.
چونڊڻ لاء ڇا چونڊيو: چاڪليٽ يا ڪارميل؟ چاڪليٽ. ڇاڪاڻ ته چاکليٽ ڪارميل کان گهٽ کنڊ تي مشتمل آهي. تنهن ڪري، ان جي ڪري، وڌيڪ وزن ۽ ذيابيطس جو خطرو مٺائي جي ڪري. ان کان علاوه، جڏهن چاڪليٽ کي کائي، آخرڪار هڪ هارمونز پيدا ڪيا ويندا آهن، جيڪي مصيبت کي مضبوط ڪن ٿا ۽ مزاج کي مضبوط ڪن ٿا.
ڇا چونڊيو: ٽماٽي جوس يا گاجر جو رس؟ ٽماٽو جوس. ٽماٽو جو رس ۾ گهٽ سادي شگر گاجر ۾. يعني سادي شريز اضافي وزن جو سبب بڻجن ٿا. ان کان علاوه، ٽماٽي جو رس تي، گوليمڪ انڊيڪس گاؤرٽڪ (ٽماٽو - 15، گاجر) 45 کان گهٽ آهي. انهي جو مطلب آهي ته ٽماٽي جو رس جو احساس گاجر کان پوء ڊگهو ٿيندو.
چونڊجي وڃي: آئيس ڪريم يا کنڊ پنير؟ کنڊ پنير. آئس ڪريم جي مقابلي ۾ پنير وڌيڪ پروٽين ۾. ۽ پروٽين هضمشن لاء مفيد آهي. ان کان علاوه، ڪوئه ڪريم جي ڀيٽ ۾ ڪوٽيج چيز ۾ گهٽ سگار آهن.