وڌندڙ تربيت جو هڪ مشهور ڊائريڪٽر آهي. تاڪيد تي ويهڻ جي قابل ٿي وڃڻ لاء مفيد ناهي هڪ ئي وقت، سٺو عضلاتي لچڪ، پيٽ ۽ پيرن سان مسئلن جي ظاهري شڪلن جي ظهور کي روڪي ٿو، حمل ۽ ٻار جي پيدائش کي سهولت فراهم ڪري ٿو. اسان مجاز رفتار جي ضابطن کي ٻڌائيندا آهيون.
ڪلاسن لاء ڇا تيار ڪجي
انهن طبقن لاء توهان کي ربر يا فوم جي هڪ ربر يا فوم، لچڪدار گم ۽ نن fuck ڙي خالي جاء لاء. اهو ضروري آهي ته ڪمري جي حرارت تي هڪ سٺي وينٽيل واري ڪمري ۾ وڌڻ ضروري آهي - 25-28 درجا. ٿڌي عضون گهٽجي وينديون آهن، ۽ اهي گرمائش ۾ آرام سان آهن، تنهن ڪري توهان جلد ڪلاسن جو نتيجو محسوس ڪندا. هڪ مناسب فٽنيس کي ٽپو ڏيو، رڪاوٽون حرڪتون نه. اسان جي راء ۾، سڀ کان وڌيڪ آسان آپشن رانديون ۽ ٽنگن تي پتلي جراب يا ننگا پير آهن.
آخري سبق ڪيترو هجڻ گهرجي
بهتر، جيڪڏهن توهان کي بنيادي ورزش کان پوء انجام ڏيندو. خاص طور تي موثر طريقي سان هلڻ يا تيز هلڻ کانپوء عضلات کي وڌائڻ لاء turns ري ٿو. ڪڏهن به گرم گرم عضلتون کانسواء نه وڌڻ شروع ڪريو، ٻي صورت ۾ توهان انهن کي زخمي ڪري سگهو ٿا. آرٽيڪل جمناسٽڪ کي ٺاهيو: ڳچيء کان پيرن ۽ هٿن تائين. ورزش کان پوء، قالين تي ڪوڙ ۽ پريس کي جھولڻ - تنهنڪري توهان جو جسم لوڊ لاء تيار آهي، نبض ۽ دٻاء وڌائڻ. اسان توهان کي اٽڪل ڪلاڪ تائين مشق گهرئون ٿا ته 10 منٽن تائين ۽ دٻايو ۽ دير سان گڏوگنگ ڪرڻ لاء 40 منٽن کي دٻايو ۽ 10 منٽن تي تيز ڪرڻ لاء. جلدي ۾ سمهڻ لاء، هر ڏينهن ڪر.
وڌ کان وڌ گرم اپ ڪر
تصوير: pixabay.com.
انجام ڏيڻ لاء ڪهڙيون مشقون
- ڳچيء جي عضون ۽ ڪلهي جي عضلات جي گرمائش مان وڌڻ بند ڪيو. هميشه پنهنجو پٺ سڌو رکو، بليڊ کي ڳن to ڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي: هڪ سٺي نموني هڪ محفوظ رفتار آهي.
- ويٺي پوزيشن جي ڪنارن کي سلپ ڪرڻ کان پوء: خم کي خم تي ڇڏيو، آزاد هٿ کي ڇڏي ڏيو جتي اسان جھليو. توهان کي لازمي طور تي پاسن ۽ هٿن کي وڌائڻ گهرجي.
- پوء هڪ "تترفلي" ٺاهيو: پيرن کي ڳن Connect يو، انهن کي گھمڻ جي ڪوشش ڪري ٿو جيترو ممڪن ٿي سگهي ٿو. کاٻي اسڪنن لاء کجرن کي جهليو، ۽ خم توهان جي گوڏن تي رکيا. توهان پنهنجي هٿن تي اڳتي وڌائي سگهو ٿا، پيرن تي پيٽ کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
- پوء متحرڪ ۾ هڪ وڌاء ٺاهيو - اهو جامد وڌائڻ کان گهڻو ڪارائتو آهي. توهان جي گوڏن تي بيهو ۽ هڪ پير اڳتي وڌو، هڏن تي رکڻ ۽ گھٹنے ۾ سڌو ڪرڻ. سڌي ٽنگ تي اڇلايو، پوئتي موٽائڻ. توهان ٿورو گهٽ ڪري سگهو ٿا، هر 15 سيڪنڊن کي گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.
- سڌي ٽنگ کي گھٹنے ۾ موڙيو ۽ جسم جو وزن ان کي منتقل ڪريو. ٻئي پير کي موڙيو، توهان جي هٿ سان ساک پڪڙيو، ۽ ان کي چوٽين ڏانهن ڇڪيو. توهان جي فون تي ٽائمر کي انسٽال ڪريو: 1 منٽ هن پوزيشن تي رکو.
- ٻنهي پيرن کي سڌو ڪريو، ٽوئن ۾ ويٺو. جيڪڏهن توهان فرش کي فرش تي يا توهان جي پٺي کي ٽوڙي ڇڏيو، يوگا لاء بلاڪ وٺو ۽ انهن تي وڃو. جسم جو وزن پوکڻ گهرجي - pelvis جي عضون. ٻي صورت ۾، توهان لغن جي رجحان کي وڌائيندا، جيڪو ٽوئن نه آڻيندو.
- هڪ ٻئي پير سان ساڳيو مشق ٺاهيو.
- پوء اڳتي وڌو. پنهنجا گوڏن ڀر ڪريو ۽ انهن کي جيترو بندوبست ڪيو. فرش يا بلاڪ تي پنهنجي خم کي داخل ڪيو ۽ آهستي آهستي اڳتي وڌيو. توهان کي pelvis جي عضون جي شدت کي محسوس ڪرڻ گهرجي.
- هڪ پير سڌو ڪريو ۽ 1 منٽ لاء مشق جاري رکو. پنهنجو پير تبديل ڪيو ۽ ورزش کي ورجايو.
- ٻنهي پيرن کي سڌو ڪريو - هن پوزيشن تي 2 منٽ تي رکو.
هر مشق گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ ڏني وئي آهي.
تصوير: pixabay.com.
ضابطا وڌائڻ
مشق جي دوران، توهان کي اممول کي عولن ۾ تڪليف ڏي. جڏهن توهان درد محسوس ڪيو ته طاقت ذريعي زور ڀرڻ جي ضرورت ناهي، اهو زخمي ٿي ويندو. اهو پڻ ضروري آهي ته مشق باقاعدي طور تي جيڪو عضلات لوڊ ۽ تدريسي طور تي آرام سان استعمال ٿئي ٿو. جيترو جلد توهان اهو محسوس ڪيو ته اهي زور ڀرڻ ۾ آسان ٿي ويا آهن، توهان جي مدد ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪرڻ لاء - هاسس کي وڌائڻ لاء.