وارن جي واڌ جي رفتار بنيادي طور تي جينياتي طور تي متاثر ٿيندي آهي. بهرحال، ڪيترائي ڇوڪريون هن تي ويٺل فومنگ ۾ آهن، اهو نه سمجهڻ جي موروثي ۾، پر انهن کي غلط غذائيت ۽ وارن جي سنڀال ۾. جيترو جلدي توهان غلطين کي صحيح ڪيو، نوٽيس سڌارا - وار وار ٿلهي ۽ وڌيڪ چمڪدار ٿي ويندا. هن مواد ۾، اسان هڪ اهم ويتامين کي بايوٽينن کي چيو ويندو آهي، جيڪي ڊاڪٽرن کي اادين ۾ وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا، پر، انهي کي کاڌي مان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
بايوٽين - اهو ڇا آهي؟
بايوٽين هڪ وٽامن گروپ آهي جنهن ۾ توهان جي جسم کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کي ويتامين ايڇ، يا ويتامين بي 7 سڏيو ويندو آهي. اهو اکين، وارن، چمڙي ۽ دماغي ڪم جي صحت لاء ضروري آهي. بايوٽين هڪ پاڻي جي حلال ويتامين آهي، جنهن جو مطلب اهو آهي ته اهو جسم ۾ جمع نه ٿو ٿئي - اهو عام سطح کي برقرار رکڻ لاء استعمال ڪرڻ گهرجي. بايوٽين لاء روزاني جي شرح، هڪ قاعدو طور، اٽڪل 30 μg في ڏينهن آهي.
هتي بايوٽين ۾ 10 پراڊڪٽس امير آهن:
بيضن جا زرعا. هڏا گروپ بي، گندي، لوهه ۽ فاسفورسز جا مڪمل آهن. يوڪل هڪ خاص طور تي بايوٽين جو هڪ خاص ذريعو آهي. س، و، سڪون انڈا (50 گرام) بايوٽين جو تقريبا 10 μg مهيا ڪندو آهي، يا روزاني جي شرح جو 33 سيڪڙو.
هر ڏينهن ايگ کائو
بين. مٽر، مٽر ۽ دالن ۾ ڪيترائي پروٽين ۽ پيچيده عنصر شامل آهن. سڀني بوبو وي بايوٽين سڀني مان سڀني مان سڀني مان سڀني جو آهي ۽ چوان ٿو - مينڊوٽ جو 28 گينٽ جو هر هڪ بايوٽين جي روزاني شرح جو 17 سيڪڙو آهي. مشهور جاپاني جي مواد تي هڪ مطالعو مشهور جاپاني پراڊڪين جو 19.3 μg روزانو شرح جو 64 سيڪڙو سويابين ۾ 64 سيڪڙو ۾.
نٽ ۽ ٻج - فائبر، اڻ and اتل ٻٽ ۽ پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي. انهن ۾ ملاڪنء جا پڻ شامل آهن، هڪ قاعده تي مشتمل آهن، فائيل اورنگياتي حصو 2 جي ڊيگهه جو نسبت تي مشتمل آهن: 20-گراماتي حصو 2،6 يا گرامر جو حصو 2،6-گرام حصو 2،6- گرامنگ حصو 2،6- گرام حصو 2،6- گرامنگ حصو 2،6-گرام حصو 2،6- گرام حصو 2،6 'جي آهي. 30 گرام) فرائيڊ بادام 1.5 μg، يا 5٪ تي مشتمل آهي.
جگر. توهان جي جسم جو گهڻو حصو جگر ۾ ذخيرو ٿيل آهي، تنهنڪري اهو منطقي آهي ته اهو ڪارڪ جو حصو آهي. صرف اٽل بيف جگر جو صرف 75 μg بايوٽين، يا روزاني جي شرح جو 103 سيڪڙو فراهم ڪندو آهي. ۽ ڪڪڙ جي جگر ۾ اهو به هڪ ئي حصي تي روزانو معيار جو 460 سيڪڙو آهي.
لاهوري گجر. مٺي آلو، معتبر، معدنيات، فائبر ۽ ڪارٽونائڊس. ابليٽ بٽ جو 125 گرام حصو حصو آهي 2.4 μg بايوٽين جو 2.4 μg، يا 8 سيڪڙو معمول تي.
مشروم. بايوٽين جو اعلي مواد انهن کي جهنگلي ۽ جهنگ ۾ پيشي کان بچائي ٿو. تقريبن 120 گين جي مشروم جو 120 گرام بايوٽين جو 2.6 μg آهي، جيڪو روزاني جي شرح جو تقريبا 10 سيڪڙو آهي.
ڪيلي. ڪيلياس س all ي دنيا مان هڪ تمام مشهور ميون آهن. اهي فائبر، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٽريڪ عناصر سان ڀريل آهن، جهڙوڪ گروپ وٽامن، تانبا ۽ پوٽاشيم. هڪ نن one ن ڪيلي (105 گرام) ۾ بايوٽين جي روزاني شرح تي مشتمل آهي.
وارن جي صحت لاء ڪيلا ڪارا
بروڪولي. هي سبزي سڀني کان وڌيڪ غذائيت آهي، جيئن اهو فائبر، ڪلسيم ۽ ڪيٽامين جو پورو آهي، خام ½ گرام (45 گرام) يا 1٪ μg جو.
خمير. ٻئي تغذيتي جا خمير ۽ بيٽر بايوٽين جي بحالي کي فراهم ڪن ٿا، پر خاص مقدار برانڊ تي منحصر آهن. فوڊ خمير بايوٽين جو 21 μg تائين مشتمل ٿي سگهي ٿو، يا 7 سيڪڙو عام، 2 چمچ (16 گرام).
ايڪوکوڊو. ايڪوکوڊو تمام گهڻو مشهور آهي فولڪ ايسڊ ۽ غير محفوظ ٿيلتن جو هڪ سٺو ذريعو آهي، پر اهي بايوٽين ۾ پڻ امير آهن. اوسط ايڪوڪوڊ (200 گرام) بايوٽين جو 1.85 μg شامل آهي، يا 6٪.