صحيح پوسٽ هڪ نسبتا بيٺي ماڻهو جي پوز کي سڏيو ويندو آهي جيڪو جسم ۽ سر کي غير ضروري فعال دٻاء کان سواء رکڻ جي قابل آهي. هڪ شخص کي سا pack ي طرف هڪ روشن گيٽ آهي، ڪلهه جي چٽي کي بند ۽ محفوظ آهي، پيٽ کي تنگ ڪيو ويو آهي، پيٽ کي ڳچيء ۾ ٽنگون آهن.
صحيح پوسٽ ڇا ضروري آهي؟
هڪ ماڻهو جيڪو نه know اڻيندو آهي ته هن جي جسم کي صحيح طور تي نيم بيڊ ٽنگن تي مضبوطي ۽ پنڌ تي رکي ٿو، هن جي سر ۽ ڪلهن کي گهٽائي رهيو آهي. هي صرف بدصورت نه آهي، پر نقصان پڻ. غلط پوسٽ سان، اسپائن جي وکر (ربسسسس، ڪائيفسسسس ۽ اسڪوالوسس) ترقي ڪري رهي آهي، اندروني عضون جون سرگرميون ان کي ڏکيائين ٿو. پوسٽ سيرين ۾ پيدا ٿيو آهي، پر اهو مطلب اهو ناهي ته هڪ بالغ ان کي بهتر نه ٿو ڪري سگهي. انهن جي خلاف ورزي جي روڪ ۽ روڪٿام کي ترقي ڪرڻ لاء ضروري آهي ته باقاعده واپس ۽ پيٽ جي عضون کي تربيت ڏيو. اسان ٻڌايو ته توهان کي 30 ڏينهن ۾ خوبصورت ۽ صحتمند پوسٽون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
پوسٽنگ واقعي بالغ ۾ بهتر بهتر آهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
طبقن جو مطلب ڇا آهي
انهن مشق جو ڪم پوئتي ۽ پيٽ جي عضون جي طاقت ۽ جامد برداشت کي وڌائڻ آهي - پوء اهي وڌندڙ سر سان اسپائن کي هڪ ڊگهي وقت تائين اسپائن کي جهلڻ جي قابل ٿي ويندا. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ گهٽ هجڻ گهرجي. توهان کي ڪنهن خاص سامان يا سموليٽرز جي ضرورت نه هوندي.
ورزش "ٻلي". سڀني چوڪن تي بيٺو (رگ تي بهتر). پنهنجو مٿو سڌو رکو. پوئتي وڌائي ۽ هن پوزيشن ۾ 2-3 سيڪنڊن ۾ رهو. اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ مشق کي 5-7 دفعا ورجايو.
اسپينڪس يا ڪوبرا جو پوز. معدي تي ڪوڙ، آهستي آهستي ڪيس کي فرش جي ٻانهن ۾ وجهي ڇڏيو. حرڪت اسپائن ۾ خرابي جي ڪري ٿئي ٿي، توهان کي پوئتي جي عضون جو ٿورڙو تڪرار محسوس ڪرڻ گهرجي. 30-360 سيڪنڊن تائين منظور ڪيو ويو.
ورزش جي مشق. معدي تي ڪوڙ، سامهون واري هٿ ۽ پير کي وڌائي وڌائي ٿو، ڪجهه سيڪنڊن لاء مٿاهين پوزيشن ۾ لهي رهيو آهي. پڪ ڪيو ته سينه، پيٽ ۽ pelvis منزل تي رهي. توهان جي ڳچي کي وڌائڻ دوران تنگ نه ڪريو، اهو آرام ۽ آزاد رهڻ گهرجي، ڏسڻ جي هدايت ڪئي وئي آهي. پنھنجون گوڏن کي فرش تان کوليو، پير سڌو ٿيڻ گھرجي. هر طرف 20 ورجائي انجام ڏيو.
باقاعده مشق توهان کان پوئتي درد مان نجات حاصل ڪندو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
گندي هٿن سان هائوسنگ کڻڻ. معدي تي ليٽي، پنهنجي هٿن کي پاسن کي spread يرايو، انهن کي 90 درجا کان وٺي خم ۾ جھڪايو. فرش تان سينه کي هٽايو، هٿن کي ڇڏي ڏيو ۽ ٻليو، معدي فرش تي رهي ٿو. پنهنجو سر نه اڇلايو ۽ پنهنجي ڳچي کي تنگ نه ڪريو، نظر کي هدايت ڪئي وئي آهي. 30 لفٽون انجام ڏيو.
توهان جي سر جي پويان هٿن سان هائوسنگ کڻڻ. ابتدائي پوزيشن ساڳئي مشق ۾ ساڳيو آهي، صرف توهان کي پنهنجي هٿن جي پويان توهان جي هٿن کي پار ڪرڻ گهرجي. سينه کي فرش کان جيترو ممڪن آهي، معدي کي رگ تي رهي ٿو. پريس عضلتون تنگ ٿيڻ گهرجن. ساڳيو 30 لفٽون انجام ڏيو.
خوشگوار تربيت!