راندين جو تبصرو ڪندڙ پيلو زناروان تقريبن هر شي بابت knows اڻي ٿو. ۽ هو پاڻ کي پنهنجي پاڻ کي مختلف قسمن ۾ ڪوشش ڪرڻ ۾ خوش ٿيندو. جيتوڻيڪ نادر ۾. هن جي طرز زندگي بابت پولس جي ڪهاڻي ٻڌو ۽ ڪيترن ئي مفيد تجويزون رڪارڊ ڪيون.
مان هڪ پيشه ور ائٿليٽ ٿيڻ ۾ ناڪام ٿي. جيتوڻيڪ، يقينا، ٻار ۾ آئون واقعي وڏي فٽبال ۾ اچڻ چاهيان ٿو. پر راندين جو پيار جلدي ٽيليويزن لاء پيار سان گڏ، جتي مون نو سال حاصل ڪيو. هن علامت مان هڪ خواب ڏسڻ هڪ خواب آهي جيڪو 2007 ۾ مقابلي ۾ فتح ۾ فتح سان محسوس ڪيو ويو. ان ڪري، منهنجي سمورن راندين جي ڪاميابين کي اسڪول ۽ ڪئمپ جي مقابلي ۾ فاتحات ۽ ڪيمپ جي مقابلي ۾ محدود آهن.
مون کي هميشه نئين ڪوشش ڪرڻ جو شوق هو. پهريون دفعو مون ٻه سال اڳ صحافين لاء اشارن جي اشارن تي پهريون ڀيرو سکيو ويو. اهو معلوم ٿيو ته هي راند منهنجي ڪردار سان بلڪل صحيح نموني سان ملندي آهي: اتي هر وقت توهان کي حرڪت ۾ هئڻ گهرجي. اهو سڀ کان وڌيڪ توانائي ڏيندڙ راند آهي راندين جي ڪلاڪ ۾ توهان مڪمل پروگرام جي مطابق پاڻ کي ختم ڪيو. سڀني کان وڌيڪ ڪم ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته تقريبن سڀني شاٽ تي تنقيد ڪئي وئي آهي. پر عام طور تي س body و جسم کي تنگ ڪري ٿو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو دوستن ۽ ساٿين سان گڏ هفتي، مان فٽبال کيڏندو آهيان. هڪ باسڪيٽ بال بال سان، انهي حصي سان رابطي ۾، پر جيڪڏهن ممڪن هجي ته آئون پڻ خوشي سان کيڏان ٿو. منهنجو پسنديده سياري جو راند ڪيرلنگ آهي. هن جي اونهاري جو اينالاگ آهي پيٽرڪ پڻ هڪ دوستي ڪمپني لاء پڻ مناسب آهي. جڏهن مان چوان ٿو ته مان انهن راندين جو شوق آهيان، ڪجهه سمجهن ٿا ته اسان ڇا ڳالهائي رهيا آهيون. پر اهو ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهي - ۽ ماڻهو مداحن ۽ پيٽنڪ بڻجي ويندا آهن.
ڪنارا، ڌيء پولس، هڪ سال هڪ سال ۾ ٿورو، پر والدين اڳ ۾ ئي ٻارڙن جي حصي بابت سوچي رهيا آهن
راندين لاء، مون کي هميشه ڪنهن سان صلاح ڪرڻو پوندو. باسڪيٽ بال جون صلاحون مان هڪ سٺو دوست svetlaa abrosmimovo، روسي نيشنل ٽيم جو اڳوڻو ڪئپٽن. ٽينس سوال هميشه انا چالاڪڊز کان پڇي سگهن ٿا. گولف ۾ مون کي هن راند ماريا ويروچونو ۾ اسان جو بنيادي ستارو سيکاريو. آخرڪار، ساٿي فٽبال ليول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهن: اليگزينڊر ڪيرزڪوڪوف، ڊيريري بليڪين، ايوجنيو. روس ۾ اسڪواش-تاوا تمام گهڻو ڊگهو ناهي، اتي هر هڪ کي knows اڻي ٿو. تنهن ڪري، مان ملڪ جي بهترين اسڪواشسٽن مان جيترو ممڪن طور تي سبق وٺڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو.
منهنجي لاء راند هڪ خانداني ڪاروبار آهي. منهنجي زال سان، اسان گڏجي ٽينس جو مطالعو ڪرڻ شروع ڪيو. هاڻي مون کي هن کي ۽ اسڪوائش ڪرڻ جي اميد آهي. منهنجي ڌيء ڪتي اڃا تائين ٿورو سال آهي، پر اهو اڳ ۾ ئي راندين جي رجحان ڏيکاري ٿو. مان سمجهان ٿو ته اسان جلد ئي هن لاء هڪ حصو چونڊيندا.
ولاد، زال پاليو، خوشيء سان ٽي وي ميزبان جي راندين جي زندگي گذاريندو آهي. انهن سان گڏ اهي ٽينس ڪرڻ شروع ڪيا. ۽ هاڻي پولس اسڪواش ذريعي پنهنجي زال کي موڙڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي
جسم جي آئين ۽ هڪ فعال طرز زندگي مون کي هر شي کي کائڻ ۽ پيئڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان جي روح. مثال طور، مان گوشت، سٺو پنير ۽ مٺائي کانسواء رهي نٿو سگهان. ان کان علاوه، مون سڀني کي ماني سان گڏ. ايستائين پاسا. مون کي پوري خاندان لاء ٽماٽي سان منهنجي ڪارپوريٽ اوميٽ کي پچائڻ پسند آهي. مان سامونڊي کاڌي يا فرائي گوشت سان گڏ اسپاگهيٽي کائي سگهان ٿو. پر گهڻو ڪري اسان جي خاندان ۾ پچائڻ لاء، ولاد جي زال ذميوار آهي. بهترين ڊنر آپشن: اسٽيڪ کي روسٽ ٿيل آلو ۽ شراب جو هڪ گلاس. اهو مون کي لڳي ٿو ته بنيادي شيء کي کائڻ کان خوشي حاصل ڪرڻ آهي. ۽ گهڻو کائڻ نه، يقينا. هڪ سٺو شخصيت عام طور تي انهن ماڻهن کي انهن ماڻهن کي حاصل ڪري ٿو جيڪي ميز مان اٿي بيهي بک جي احساس سان گڏ.
مان فٽنيس ڪلب تي نه وڃان ٿو. مان لوهه سان ڪم ڪرڻ ۾ گهڻو شوق ناهيان. اسڪواش ٽريننگ يا تلاء تي پنڌ مون لاء وڌيڪ خوشگوار آهي. ڪنهن به صورت ۾، توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي ته راند کي خوشي هئڻ گهرجي. درد ذريعي ڪرڻ - تمام خوشگوار ڪهاڻي کان پري. مون کي جواب ڏيڻ ۽ ڇڪڻ سان پيار آهي. بار ۾ ڪجهه منٽ بيهڻ هميشه سٺي نموني آهي.
ڪو به پيشه ور راند نقصانڪار آهي. هي محنت آهي. توهان ڪو به ايٿليٽ نه ڳوليندا جنهن وٽ ڪجهه به ناهي. انهن جي جلال، پئسو ۽ ڪاميابيون سخت محنت کي لڪايو. ۽ نه هر ماڻهو پيشه ور راندين جي لوڊ کي برداشت ڪرڻ جي قابل آهي. پر شوقين راندين ۽ راندين جون رانديون هڪ مڪمل طور تي مختلف آهن. پر اهو انهن طبقن جو معقول هجڻ گهرجي. چڪاس ۾ هر شي سٺي آهي.
"مون کي دٻائڻ ۽ ڇڪڻ جو شوق آهي. بار ۾ ڪجهه منٽ بيهڻ پڻ هميشه سٺو آهي. "
پيلو زنيوسڪ سان ورزش
ڪنهن به راند کي چئلينج کان بچڻ لاء سٺي ورزش جي ضرورت آهي. هتي هن جي اختيارن مان هڪ آهي.
هلندڙ مشق
انهن کي 15-20 ميٽر جي مفاصلي تي ضرور ڪيو وڃي. مشق جو حڪم:
- ڊوڙندو "گوڏن تي" گوڏن "(سيني تي گوڏن کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪريو) - هڪ منٽ؛
- تببيا جي سوز سان هلڻ (پوئتي جي ہیلس کي ڇهو) - هڪ منٽ؛
- ڪراس رن (توهان هڪ طرفن کي متبادل طور تي هلندا آهن، ۽ هر قدم تي معروف پيرن کان سامهون واري پاسي کان ٻئي طرف گهمڻ گهرجي) هڪ منٽ؛
- پروسيس ۾ مختلف طرفن ۾ مختلف طرفن جي حساب سان گڏ - ٻه منٽ؛
- مائي هپ (گھٹنے کي گھٹنے ۾ جھڪايو ۽ ران جي نيموڪولر حرڪتون ٺاهيو) - ٻه منٽ؛
- ٽپو ڏيڻ سان هلڻ (ٽپو مٿي، هڪ گرل ۽ گھٹنے کي ڇانو سان تنگ ڪرڻ) - ٽي منٽ.
ڪم جو ڪم
گردش سرڪلر تحريڪن هڪ ۾، ٻئي طرف ڏانهن. سر کان شروع ڪيو، ڪلهن، هٿن، هائوسنگ، بيسن، گوڏن، گوڏن.
وڌندڙ
اڳتي وڌڻ جي شروعات سان شروع ڪريو. نن g ن گوڏن، ۽ کجيء کي زمين کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان سڀ ڪجهه صحيح ڪيو، توهان ضرور محسوس ڪندا ته ٿنڀي جي پٺي تي عضلات ڪيئن آهن ۽ گابي جا عضلات تنگ آهن. ان کان پوء، پنهنجا پير جيترو ممڪن ٿي سگهي ۽ هڪ کي گھلي ۾ جھڪايو. ران جي اڳيان ڇڪڻ لاء، ٽنگ کي جھڪيو، ڳچيء کي ڇڪيو ۽ پنجين نقطي تائين ٽنگ کڻي وڃو.
تصوير: pixabay.com/ru.
گهريلو پروٽين ڪاڪيل
اهو ائٿليٽ مسلسل پروٽين جي ضرورت آهي. پروٽين کانسواء، عضلات جو واڌارو ناممڪن آهي. هاڻي توهان ڪنهن پروٽين ڪاڪيل خريد ڪري سگهو ٿا، پر توهان پنهنجو پاڻ تي تيار ڪري سگهو ٿا.
اهو ڪرڻ لاء، توهان کي ضرورت پوندي: توهان کي سوي کير جا ٽي سئو گرام، سويا کير جا ٽي سئو مليل، ڪوڪو ۽ ناريل چپس تي ٻه چمچا.
ڪوڪيل کي تيار ڪرڻ لاء، بس سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ شامل ڪيو ۽ مڪمل طور تي ان کي هڪجهڙائي واري ڪاميٽي سان ملائي. هن ڪاڪيل ۾ غذائيت جو مواد: 65 گرام پروٽين، 35 گرام، 35 گرام ۽ 21 گرام جا فيٽس.