ننڊ ۾ سمهڻ سان مسئلا آهن، ۽ انهي ۾ ڪجهه به تعجب ناهي، ڇاڪاڻ ته دٻاء ۽ اوور لوڊ اسان جي جسم لاء اڻ وڻندڙ نه آهي. نااميده ۾، اسان پوري پارٽين سان دوا خريد ڪرڻ شروع ڪيو، جيتوڻيڪ ابتدائي اسٽيج تي توهان صرف ڪجهه عادتن کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. ڪهڙو قسم؟ اچو ته اهو اندازو لڳايو.
اهو طئي ڪيو ته توهان کي ڪيتري ننڊ گهرجي
ها، اسان مان هر هڪ پنهنجي حياتياتي گھڙي ۾ رهندو آهي. جيڪڏهن توهان جو دوست ٽن ڪلاڪن ۾ مڪمل طور تي وهي ويو آهي، اهو سڀ ڪجهه نه آهي ته توهان ڪجهه ڪلاڪن ۾ "ڪڪڙ" هوندا. توهان جو معمول ظاهر ڪرڻ لاء، روزانه تبديل ڪرڻ لاء هفتي لاء سمهڻ جو مدو توهان لاء ڇا ٿيندو. توهان کان سواء اهو ڪرڻ لاء، هڪ ماهر پڻ.
راندين - اسان سڀني جو
فعال طرز زندگي صرف هڪ عظيم شڪل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر سمهڻ به قائم ڪري ٿو. ۽ ڪو به توهان کي هڪ سال لاء سبسڪرپشن خريد ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو، اهو هڪ هفتي لاء جوگ جو هڪ شيڊول ٺاهڻ يا گهر ۾ صحيح جو هڪ سيٽ ٺاهڻ لاء ڪافي هوندو. ان ڪري، توهان هڪ ٽڪڙن کي هڪ ٽڪڙن ۾ سهارو ڏيندا ۽ توهان جي بلڊ سسٽم جي فنڪشن جي مدد ڪندا. ياد رکو قاعدو: وڌيڪ سرگرمي - مضبوط ننڊ.
الارم کي ٻيهر ترتيب نه ڏيو
فوٽو: www.unsplash.com.
شام جو رسم
بستر کان پهريان پنهنجو پاڻ کي ياد رکو - سماجي نيٽ ورڪن ۾ بيهوشي جو گهيرو؟ واقف. صرف اهو رسم، ان جي برعڪس، وڌيڪ جاڳندڙ جاڳڻ جو سبب بڻجندي. فون جي بدران، ڪتاب کي تکلي جي اڳيان رک، جنهن کي اڃا تائين توهان کي شروع ڪرڻ جو وقت ناهي. جيڪڏهن توهان پڙهڻ نٿا چاهيو، توهان جي پسنديده بينڊ جو نئون البم ٻڌو، سڀ کان اهم - توهان جي اکين کان اڳ ڪا به اسڪرين ناهي.
الارم ڪلاڪ هڪ ئي وقت تي رک
اسان مان ڪيترائي ڪيترائي الارم ڪلاڪ هڪ ڀيرو 15-20 منٽن جي وقفي سان گڏ رکندا آهن. اهو اسان کي اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته اسان سڀني ڊگهي 20 منٽن تي آرام ڪيو، حقيقت ۾، جسم کي ناقابل اعتماد دٻاء آهي. صرف پنهنجي نفسيات کي پوسٽ ڪريو، الارم ڪلاڪ کي هڪ ڀيرو ڇڏيو.
بغير غلاب نه
جيڪڏهن اسان کي صبح جو سوير اٿڻو پوندو، اسان لفظي طور تي پنهنجو پاڻ کي بستر تي رکيو، شام جو گهٽ ۾ گهٽ نو به. ايندڙ ڪجهه ڪلاڪن کي توهان کي اسپين ڪرڻو پوندو ۽ توهان جي ناڪاميء لاء پاڻ سان ناراض ٿي وڃو، آخرڪار سمهڻ. تشدد کي رد ڪريو جيڪڏهن خواب نه وڃي، ڪتاب پڙهي، جيئن اسان چيو آهي، موسيقي ٻڌڻ.
سڀ روشني ختم ڪريو
مڪمل ننڊ لاء، خاموشي جي ضرورت آهي ۽ روشني جي مڪمل غير موجودگي. جيتوڻيڪ رات جي روشني توهان کي ايندڙ ٻن ڪلاڪن تائين سمهڻ کان محروم ڪري سگهي ٿي. سڀني جاڙا رد ڪريو، پٺتي پيل بند ڪريو (جيڪڏهن ڪو به) ۽ ڪوريڊور ۾ به نه موڙيو. صرف اهڙي حالت ۾، توهان جو جسم مڪمل طور تي آرام ڪرڻ جي قابل هوندو.