سٽي طرز زندگي ۽ آفيس جو ڪم اڪثر ڪري پوسٽ ۽ اسڪيليوسس جي نقصان جو سبب بڻجندو آهي. ان کان سواء، اهي فضا هر سال نن are ا آهن. روسي فيڊريشن، بيلرينا، چيف ريزروگرافر نمبر 25 مسوپڪ ريزروپروپ، پر هن مسئلي جي اسڪول جي اسڪول جي اسڪول جو ڊائريڪٽر، پر هن مسئلي بابت ٻڌي ڪڏهن به واقف نه هو. خاص طور تي انا لاء، هن تمام سادي مشق بابت ٻڌايو جيڪو سڌي پٺ کي بچائڻ ۾ مدد ڪندو.
"خاندان ۾، مون مون کي بيلٽ آرٽسٽ جي پيشي جي پيشه تي صبح جو سوير نن childhood پڻ کان تيار ڪيو، ۽ خاص طور تي والد کي سا pack ي پوسٽ تي وڏي ڌيان ڏنو. مون کي هڪ مڪمل سخت بستر هئي، ۽ نه تکا. مان هڪ پتلي گدي تي سمهي ويس، جيڪو سڌو سنئون بورڊ تي ويٺو هو. هن هن پيء کي ايجاد ڪيو، ڇاڪاڻ ته هن جي جواني ۾ هو سليم ۾ مصروف هو ۽ هن جي پٺي جو هڪ سنگين صدمو حاصل ڪيو. ڊاڪٽرن سان رابطو ڪرڻ، هن پڇيو: ٻار کي ڪئين ڪئين حل ڪرڻ ۾ مسئلو ناهي؟ هن کي سخت ۽ تکلي کان بغير سمهڻ جي سفارش ڪئي وئي هئي. جيڪڏهن آئون سلائيڊنگ شروع ڪيو، منهنجي ماء منهنجي پٺي تي منهنجي پٺي تي گذاري وئي، ۽ مان فوري طور تي سڌو ٿي ويس. تنهن ڪري پڻ روسي اڪيڊمي آف روسي بيلٽ ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ. اي. Vaganova مون اڳ ۾ ئي پنهنجي پٺتي رکڻ جي عادت قائم ڪئي آهي. ڪوريگرافڪ اسڪول ۾، مان تمام گهٽ تبصرو حاصل ڪريان ٿو "اسٽينز!"، تنهنڪري مون کي هڪ اداڪارن ۾ اداڪاري شروع ڪرڻ شروع ڪيو ويو آهي، "" چوي ٿو انا گينيوچ.
روسي فيڊريشن، بيلرينا، چيف سيووگرافر آف اولمپڪ ريزرو گرافر آف اولمپڪ ريزروپروپپروپمينٽ
رڪن جاري
ڪو به ڪروگرافي، ۽ گڏوگڏ خاص جسماني تربيت، پٿر ۽ رول يا بيلٽ لاء، ڪجهه پوئتي موٽائي ۽ مضبوط ڪري ٿو. لازمي ۽ خوبصورت ۽ صحيح نموني لاء شامل آهن. ايستائين جو هڪ شخص راندين کي راندين کي روڪي ٿو، اهو گهٽ ۾ گهٽ هڪ هلڪو وزن جيناسٽڪ کي روڪي ٿو، ڇاڪاڻ ته اتي هڪ عضلاتي ڪارٽ جي ضرورت آهي. عظيم بيلرينا گالينا سرجننا الانوا گذريل ڏينهن تائين جمناسٽڪيا جمناسٽڪ ڪيو ۽ ڪوورگرافڪ مشين ۾ مشقون ڪيون ويون آهن.
سوئنگ عضلات
اتي ڪجهه مشقون آهن جيڪي ضروري عضلات گروهن جا ذميوار آهن. مثال طور، مشقون بلڊز جي هيٺان عضون جي تربيت ۾ آهن ته جيئن اهي صحيح پوزيشن ۾ آهن، جڏهن ڪلهن کي پوئتي رکڻ ۾ مدد نه ڪئي. سڀ کان ابتدائي تربيت کي بليڊس کي گڏ ڪرڻ يا ڪلهن جي اڳيان ڪلهن کي گردش ڪرڻ آهي. ورزش کي ورجائڻ گهٽ ۾ گهٽ ڏهه دفعا هڪ قطار ۾ هجڻ گهرجي.
صبح جو گرمائش
معدي تي ليٽي، پنهنجا هٿ توهان جي سامهون ڇڪيو. پامس ۽ برش کي رد ڪيو ويو آهي، اکين جي سطح تي هٿ ڪيا ويا آهن. سينه کي بلند ڪيو، جڏهن ته پيٽ تي ڪوڙ، پوء هٿن کي ڇڏي ڏنو ۽ خط کي "پي" بنايو. ۽ هن پوزيشن ۾ توهان صرف ڏهن منٽن تي ڪوڙ ڪري سگهو ٿا. ساڳي ئي وقت ۾، سر کي ڪلهن ۽ هٿن جي لڪير تي هجڻ گهرجي ۽ مٿي چڙهڻ نه.
صحيح تحرير لاء گيجٽ
اليڪٽرانڪ پروفريڊر
هڪ پلاسٽڪ جي ڪيس ۾ نن est و اصلي سينسر. ڊوائيس پوسٽ جي پيروي ڪري ٿو ۽ وائٽس جي پيروي ڪندو آهي جڏهن توهان ٻرڻ شروع ڪيو.
سمارٽ تکيا
ان ۾ ڪيترائي سينسر آهن جيڪي هڪ سيٽ واري پوزيشن ۾ آهن. هڪ موبائل ايپليڪيشن استعمال ڪندي نتيجا حاصل ڪري سگهجن ٿا.
اسمارٽ شيشي
ريم جي حرڪت تي ٽي سينسرز کي حل ڪرڻ، ٿڪ جي سطح کي طئي ڪرڻ، ۽ سورن جي سطح کي طئي ڪرڻ جي پوزيشن جسم ۽ پوسٽ جي پوزيشن جي نگراني ڪئي وئي آهي.