مون زور ڀرڻ، يا وڌائڻ بابت مشڪوڪ ڪيو. هن ان کي خاص طور تي هڪ گرم اپ تي تسليم ڪيو، پر هڪ ڀيرو ٽريننگ لاء هڪ ڀيرو ڌمڪيون، سمجهي ۽ مفيد. مان صحيح چوندس: جيڪڏهن توهان سڀني هنڌن تي عضون کي پمپ ڪرڻ چاهيو ٿا - توهان جي هٿن ۾ پينڪڪيز تي ڀليڪار ڪري رهيا آهيو. جيڪي توهان جي جسم مان باقاعده لڳن ٿا ته توهان جي جسم مان وڌيڪ چرٻي کي عملي طور تي غائب ٿي ويو، پر رليف ۾ وڌي ويو. نتيجو جسم جي استحڪام جو هڪ بصري احساس آهي. وڌائڻ جو اضافي فائدو اهو آهي ته اهو عضلات کي وڌائي ٿو، انهن کي وڌندڙ نه ڏيڻ. نتيجو صحيح شڪل آهي: هڪ ٿلهي کمر، جسم، هٿن ۽ پيرن جا هڪ ٿلهي جھڪندڙ جھڙا آهن.
اهو ممڪن آهي ته ڪنهن به عمر ۾ وڌڻ ۾ مشغول هجي، تياري جي سطح کان قطع نظر. Twine تي ويهڻ جو موقعو، پنهنجي ٻارن جو خواب پورو ڪري ٿو، ان جي ٻارن جي خواب کي گردن جي ڪري، پوئتي، هٿن ۽ سڀني حصن جي عضلات جي عضلات کي مڪمل طور تي تربيت ڏني. وڌندڙ هڪ حقيقي مخالف مخالف جي تربيت کي چئي سگهجي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو ڪو راز ناهي ته عمر جو جوڑوں ۽ تلفظن سان لچڪ وڃائجي، ۽ اسان کي ڪنهن سان گڏ نه وڃائڻ.
اتي مختلف قسم جا حصا آهن. ايرو اسٽروڪنگ ڪلاسن ۽ لچڪ کي هوا ۾ پھانسي ڏيڻ سان گڏ آهي. اهڙي قسم جو نائيو ڪم نه ڪندو: زخم جو خطرو.
طاقت وڌائڻ - مشغول مشق ۽ هڪ ئي وقت عضلتن جي طاقت لاء. اهو ذات انهن ماڻهن کي تجربي سان منظم طريقي سان ماڻهن جي تجربي سان بهتر آهي. مان پراڻي سٺن دوستن لاء آهيان. ۽ تنهن ڪري، درد: معقول دردناڪگي توهان کي خوفزده نه ڪرڻ گهرجي. هتي هڪ "خوشگوار" درد جو درد آهي، ۽ اتي هڪ خطرناڪ آهي جيڪو ويجهو يا اڳ ۾ ئي اچي ٿو. شروع ڪرڻ، توهان جلدي "نقصانڪار" درد "کان" مفيد "درد کي ڌار ڪرڻ سکو.
ڌيان!
وڌندڙن جي سفارش نه ڪئي وئي آهي جيڪي دائمي اسپينل جي مسئلن جو تجربو ڪري رهيا آهن. انهي سان گڏوگڏ دلڪش سسٽم، هريپيا، اوستيوپروسس جي بيمارين جو شڪار.
شروعاتي لاء مشقون
سڌو سنئون اسٽينڊ، پير ٿورڙا آهن ۽ گوڏن ۾ جھڪيل آهن. سا hand ي هٿ مٿي ڪيو، if ڻ ته اهي ڪنهن شيء تي ڇڪي رهيا آهن، ۽ کاٻي پاسي کان هيٺ. پوء کاٻي پاسي ۽ سا hand ي هٿ کي گهٽايو. چار يا پنج طريقا ٺاهيو.
سڌو سنئون اسٽينڊ، پير ٿورڙا آهن ۽ گوڏن ۾ جھڪيل آهن. کاٻي پاسي واري بيلٽ تي، سا right ي گرفت ۽ سا to ي طرف سا to ي طرف. ويهن سيڪنڊن لاء پوزيشن کي محفوظ ڪيو. هڪ مختصر رڪاوٽ ٺاهيو، پوء سميري طور تي ٻيهر ورجايو. هر طرف ڏهن ورزن لاء.
سڀني چوڪن تي بيٺو، سا hand ي هٿ کي اڳتي وڌائي، کاٻي پير واپس. ويهن سيڪنڊن جي پوزيشن رکو. سنجيده طور تي ورجائي. اٺن جا طريقا ٺاهيو.
پوئتي تي ڪوڙ، پنهنجي پيرن کي بلند ڪريو، انهن کي هٿن سان پڪڙيو ۽ سر تي ڇڪيو. اٺن جا طريقا ٺاهيو.