ڪڏهن ڪڏهن صبح جو تورين ۾ جڏهن توهان کي خانداني ناشتي کي پچائڻ جي ضرورت آهي، ٻار کي اسڪول گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ اهو سٺو ناهي. پر، جيئن توهان know اڻو ٿا، اهو ناشتو آهي جيڪو س all و ڏينهن خوشين جو الزام مقرر ڪري ٿو. اسان اهو مڪمل طور تي نٿا سمجهون ته اهو ڪيترو ضروري آهي - صبح جو کاڌو نه وڃايو.
ناشتي لاء ڇا آهي
اسان جي ناشتي ۾ ميڪروٽسز جو مرکب شامل ٿيڻ گهرجي: پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، ڪاربوهائيز، فائبر، فائبر ۽ وٽامن. ۽ اهو فائبر آهي جيڪو توهان جي صبح جي ماني جو سڀ کان اهم جزو آهي. هي هڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهي ته انساني معدي کي هضم ڪرڻ کان قاصر آهي. ان جي باوجود، فائبر انوسٽل مائڪرو فلرا لاء غير معمولي مفيد آهي. هن ميڪروم جو سڀ کان عام ذريعو ٻوٽن، اناج ۽ ڀا vegetables ين جو اناج آهي. حلال فائبر (قيمتي ميوو ۾ آهي)، جيل ڪاميٽي ۾ بدلجڻ، مفيد بيڪٽيريا لاء غذائيت آهي. ۽ خراب مشڪلات هضم کي بهتر بڻائي ٿو.
ناشتو ڪنهن به صورت ۾ غائب نه ٿي سگهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
جتي فائبر تي مشتمل آهي
فائبر انتهائي سبزي جي اصولن جي شين ۾ شامل آهي، جڏهن کان سيل جون ڀتيون جانورن جي خاني ۾ غير حاضر آهن. فائبر مواد جا اڳواڻ خشڪ ميوا، خشڪ مشروم، نڀا، ڀا ors ڙا، ضبط، بن، بروٽ، گاڏيون، گاڏيون، گاجر، گاڏيون سيب، بيٽس، پلم، ڪارو ڪرنٽ ۾ ڪيترائي پيٽرڪ.
توهان کي فائبر سان مصنوعات کي ڇو کائڻ جي ضرورت آهي
فائبر آنتن کي صاف ڪري ٿو. ان کي کاڌي جي رهائشين ۽ مختلف زهريلو مواد کان آزاد ڪرڻ، اهو س body و جسم صاف ڪري ٿو. فائبر به وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سوجن جي ڪري، غذائي فائبرز کي سستيء جو احساس، هڪ ڊگهي وقت تائين کاڌو ۽ گهڻو کائڻ کي روڪڻ لاء.
فائبر رت ۾ گلوڪوز جي سطح کي عام ڪري ٿو، پنهنجو پاڻ کي بصريات تي وٺي ٿو ۽ بالوسٽرڪول کي روڪي ٿو.
ٻيلو ٻيلن جي نٽ ۽ خشڪ ميوي سان گڏ هڪ مفيد ناشتي جو هڪ بهترين ناشتي جو هڪ بهترين آپشن
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
صبح جو فائبر جو استعمال سختي سان ميٽابولزم جي تڪميل کي برقرار رکڻ ۾. هيٺ ڏنل ناشتي جا اختيار فائبر ۾ امير آهن:
- جنگل جي نٽ ۽ خشڪ ميوو (تاريخون، خوبيون، کشماسي، پلاز)
- نن catt ي چربی يوناني يوگرن سان، پلايم ۽ دار چینین سان
- انوکو ۽ چيري ٽماڪن سان گڏ س pass و اناج پاسا
چانهه جي ٻج کان پڊ، گهٽ چربی يوناني يوگرن مان پيڪ ڪيو ويو، بند ٿيل نٽ ۽ ڪٽيل تاريخن جو اڻ پڙهيل تيل
- پوري ڪڻڪ جي پينڪڪس مونگ جي مکڻ سان
- بليو بيري پينڪڪس يا مضبوط ڪڻڪ جي ولفس
- اينگلر يوگورٽ کان پيرف.