فوري طور تي هڪ ریزرویشن ٺاهيو، عقلي کاڌو غذا سان ڪجهه به ناهي. بعد ۾ هڪ استثنا هڪ استثنا جو مطلب آهي (عارضي طور تي) ڪنهن به شيون يا ٻين کي هڪ خاص نتيجا حاصل ڪرڻ لاء انهن جو سامان، خاص طور تي نقصان حاصل ڪرڻ جي لاء. عقليکن مان توهان کي حاصل ڪرڻ جي لاء برقرار رکڻ جي اجازت ڏي ٿو، ۽ ان جا اصولن کي لازمي زندگي س world ي حياتي زندگي گذارڻ لازمي هئي.
نه ممنوع شيون
گهڻو ڪري، غذا کان مڪمل طور تي، پر اعلي ڪيلييري پراڊڪٽ آهي، توهان ان ۾ نيورٽڪ جي ضرورت کي منهن ڏيڻ جو خطرو آهي. جلدي يا بعد ۾، خرابي ناگزير آهي جڏهن توهان منع ٿيل پيداوار جي ناقابل يقين مقدار کي منهن ڏئي ڇڏيو.
پر هن قاعدي کان هڪ استثنا آهي - جيڪڏهن توهان نام نهاد کاڌي جي منشيات تي هڪ اعلي سطح جي انحصار ڪئي آهي: ريفيل کنڊ، ٻليون ۽ لوڻ. هن صورت ۾، انهن جو استعمال گهٽ ۾ گهٽ - 120-150 ڪلو ڏينهن ۾ تقريبن 120-150 ڪلو.
ڪولورڪ ڪوريڊور جي تعميل
ڪشار ڪلار جي طبقاتي طبقي جي هڪ ٻه ئي طبق آهي، جنهن کي وزن کي محفوظ ڪرڻ لاء عملدرآمد آهي. کيلوري ڪورڊور روزاني ڪيلييري جي ضرورتن مان 150 ڪاسل اندر آهي. مثال طور، هڪ عورت آفيس ۾ سراسي واڪ ۽ عمر ۾ ڪم آهي، اهو قيمت 1750-2050 CCic ٿي سگھي ٿو. اهو سفارش نه ڪئي وئي آهي ته هن ڪوريڊور جي هيٺين بار کي گهٽ ۾ گهٽ ڪيئن گهٽجي وڃي، ۽ مٿي کي وڌ کان وڌ. تمام گهٽ کیلوري جي غذا سان (500-700 ڪيڪل)، ميٽابولڪ شرح گهٽجي ٿو. هڪ گهٽ غذا جي سرگرمي، تايراج غدود جي سرگرمي مظلوم آهي، جيڪو هارمونز هڪ خاص سطح تي ميٽابولڪ پروسيس سپورٽ ڪندو آهي. هن ڪوريئر جو مٿو پٽي ڪافي طور تي ڪبلي آهي، پر جيڪڏهن توهان مسلسل "ٻاهر" ٻاهر "ٻاهر نڪرڻ" کي توهان جي غذا ۽ کاڌي جي وقت تي ٻيهر غور ڪيو. مصنوعات کي ترجيح ڏيو جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو ۽ هڪ ئي وقت تي طنز جو احساس ڏيو.
جزوي کاڌي: ڏينهن جي وقت جي وچ ۾ هڪ وقفو، 4 ڪلاڪ، ۽ رات جو 10-12 ڪلاڪ
جيڪو ڏينهن ۾ 5-6 ڀيرا کائيندو آهي. اهو ڇا ڳن connected يل آهي؟ جڏهن جسم ۾ کاڌي جي کاڌن کي گهٽائڻ واري هارمون جي لالچ کي گهٽائي ٿو، جيڪو ميٽابولڪ جي شرح ۾ گهٽتائي ڪري ٿو ۽ بک جي احساس کي وڌائي ٿو. اهو پيدا ٿيڻ شروع ٿئي ٿو جيڪڏهن ڏينهن دوران گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلاڪ، ۽ رات جو ڏينهن ۾ وقفو، 12 ڪلاڪن کان وڌيڪ.
کاڌي جي تعداد کي گھٽائڻ جو معاوضو پڻ بي قابو گلوتن کي به ڪري سگهي ٿو. بلڊ گلوڪوز ليول گهٽائي رهيا آهن ته دال دماغ ۾ پيدا ڪيا ويندا آهن. اهو اسان کي ڪجهه کائڻ لاء محروم ڪري ٿو. جيڪڏهن اسان بک جي احساس کي بلاڪ ڪيو، "بکيو تسلسل" جمع ڪيو. ان کان پوء، اهي معاوار جي ماهي ۾ رکيا آهن، جنهن سان اهو عمل جي سبب لاء وڙڙڻ ناممڪن آهي. آخرڪار، اهو ناممڪن آهي گلوڪوز جي سطح تي اثر انداز ٿيڻ ناممڪن آهي.
هر کاڌي ۾، گڏين کي گڏ ڪرڻ، ڀا and ي ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽز جا ضروري جاندار
هن جي مهرباني، توهان کي هڪ توانائي (فيٽس (فيٽس) جي وڏي پئماني تي (پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ)، ۽ سٽولزم (پروٽينبوزم) کي سپورٽ ڪرڻ. ناشتي لاء اهو تناسب خاص طور تي اهم آهي. خاص طور تي، جيڪڏهن توهان تازو ڀا vegetables ين جي سلاد جي سلاد سان واقف ۽ آمليٽ جي وچ ۾ چونڊيا، ٻئي ورزن ۾ بند ٿيڻ بهتر ٿيندو.
کير جي شين جو تعداد محدود ڪرڻ
خوراڪ جي رواداري کي انهن يا ٻين شين جو وزن گهڻو ڪري وزن حاصل ڪرڻ يا عمر سان لاڳاپيل بيمارين جي ترقي جو سبب بڻجي ٿو. اهو يقين ڪيو ويو آهي ته لاتعداد عدم برداشت، جيڪو ڊيري پراڊڪٽس ۾ شامل آهي، هڪ ڊگري يا ٻئي ڪنهن حد تائين 22 سالن کانپوء سڀني ماڻهن کي خدشا آهن. اهو انهي حقيقت جي ڪري آهي ته جسم ۾ ليڪسيز اينجيم جو مقدار گهٽجي ويندو آهي. ايورور، تازن سالن جي پڙهائي آهي ته کير جي پروڊڪٽس آهي، جيڪو هڪ خاص استحڪام فڪر آهي: هڪ IFR-1-انوبيڪين (خاص طور تي. پهريون قسم).
انهي معاملي ۾ ڇا صلاح ڪري سگهجي ٿو؟ مثالي طور تي، اهو خوراڪ جي عدم برداشت لاء امتحان ڏيڻ جي قابل آهي. جيڪڏهن ڪو اهڙو امڪان ناهي، توهان جي غذا مان ڪجهه مهينن تائين ڊيري پراڊڪٽس کي خارج ڪريو. ان جي حالت کي بهتر ڪرڻ تي نه لهڻ، توانائي، کير کي غلط استعمال ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. پراڊڪٽس استعمال ڪريو ان جي بنياد تي 1-2 دفعا هفتي ۾ 1-2 دفعا وچولي مقدار ۾.
شين جي خاص گروهن جي روزاني استعمال جي صحيح تناسب جي پيروي ڪندي
هن سفارش تي عمل ڪريو جيڪڏهن توهان سمجهندا ته توهان کي سمجهه ۾ اچي ٿو ته روزاني ڪيليڪ مواد جو ڪهڙو حصو ڪجهه قسم جو مصنوعات هجڻ گهرجي.
- 20٪ سبزي جي تيل ۽ فاسٽ مڇي (فٽس)؛
10٪ ٻج ۽ نٽ (فيٽس + پروٽينس)؛
- 15٪ جانورن جي پروٽين (پروٽين)؛
- 10٪ سبزي جي پروٽين (پروٽين)؛
- 20٪ نه نشاستي ڀا vegetables يون (ڪاربوهائيڊريٽ)؛
- 10 سيڪڙو ميوا ۽ ٻير (ڪاربوهائيڊريٽ)؛
- 5٪ نشاستي ڀا vegetables يون (ڪاربوهائيڊريٽ)؛
- 5٪ س root و اناج (ڪاربوهائيڊريٽ)؛
- 5٪ بين (ڪاربوهائيڊريٽ + پروٽينس).