سٺي ننڊ توهان جي صحت لاء مڪمل طور تي اهم آهي. اهو ڪجهه دائمي بيمارين کي ترقي ڏيڻ جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو، توهان جي دماغ جي صحت کي رکو ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪيو. اهو عام طور تي هر رات لڳاتار 7 کان 9 ڪلاڪن تائين سمهڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اتي ڪيتريون ئي حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان سٺي ننڊ کي يقيني بڻائڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ توهان جي غذا ۾ تبديلي آڻڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته ڪجهه پراڊڪٽس ۽ مشروبات جي سهولتن کي سهولت ڏنا آهن. هتي پنج بهترين پراڊڪٽس ۽ مشروبات آهن جيڪي ان جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء سمهڻ کان پهريان کائي سگهجن ٿا.
بادام
بادام هڪ قسم جي ڪيترن ئي خاصيتن جي هڪ قسم جا ڪيترائي پراپرٽيز آهن صحت لاء فائديمند آهن. اهي ڪيترن ئي غذائيتن جو هڪ بهترين ذريعو آهي، 1 اوز (28 گرام) خشڪ فرائيڊ نٽز جو 1 سيڪڙو فاسفروس ۽ 23 سيڪڙو تائين هڪ بالغن ۾ هڪ بالغ آهي هڪ دفعو پڻ هر روز مردن لاء منگاني جي روزاني جي ضرورت آهي ۽ 31 سيڪڙو عورتن لاء منگني جي ضرورت آهي. بادام جي باقاعده واپرائڻ ڪجهه دائمي بيمارين جي گهٽ خطري سان جڙيل آهي، جهڙوڪ قسم 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري. اهو انهن جي صحتمند مونوبزيل ٿيل فٽنس، فائبر ۽ اينٽيسيڊينٽس جي ڪري آهي. اهو بحث ڪيو ويو آهي ته بادام به ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. اهو ئي آهي ڇاڪاڻ ته بادام، ڪيترن ئي قسمن جي نٽ سان گڏ، ميلٽن هارمون جو هڪ ذريعو آهي. ميلٽنين توهان جي اندروني گھڙي کي منظم ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم کي سمهڻ لاء تيار ڪري ٿو.
بادام سيلينا ۾
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
بادام به ميگنيشيم جو بهترين ذريعو آهي، توهان جي ڏينهن جو صرف 30 گرام جي ضرورت آهي. ڪافي ميگنيشيم جو استعمال ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، خاص طور تي انهن لاء جيڪي اندرا مصيبتن جو شڪار آهن. اهو يقين ڪيو ويو آهي ته ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ ميگنيشيم جو ڪردار سوزش کي گهٽائڻ جي صلاحيت سان جڙيل آهي. ان کان علاوه، پورسس زور ڏنو ته ان جو زور پورسڪرء جي سطح کي گهٽتائي ڪري سگھي ٿو، جيڪو زت آهي. هڪ مطالعي ۾، درياء جي چوٽين جو کوٽڻ جو اثر هو. اهو معلوم ڪيو ويو ته چوٽا هڪ وڌيڪ بادام ڪ ext ڻ کان سواء ٿورا ۽ گهيرو ڪندا آهن. سمهڻ لاء بادام جو امڪان واعدو آهي، پر انسانن ۾ وڌيڪ وسيع مطالعو آهي.
ترڪي
ترڪي مزيدار ۽ غذائيت، هوء پروٽين ۾ مالدار آهي. هڪ ئي وقت، تريل ترڪي اونس تي تقريبا 8 گرام پروٽين (28 گرام) مهيا ڪندو آهي. توهان جي عضلات ۽ ضبط جي ضابطي جي طاقت کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. ان کان علاوه، ترڪي ڪجهه ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ ذريعو آهي، جهڙوڪ Riboflavin ۽ فاسفورس. اهو سيلينيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي، 3 اوز جو هڪ حصو روزاني معمول جو 56 سيڪڙو فراهم ڪندو آهي.
ترڪي جا ڪيترائي خاصيتون آهن جيڪي وضاحت ڪندا آهن ته ڪجهه ماڻهو کائڻ کانپوء ڪجهه ماڻهو ٿڪجي پيا آهن يا سوچيندا آهن ته هوء ڏڪار جو سبب بڻجي ٿي. خاص طور تي، اهو امينو ايسڊ ٽاپٽوپن تي مشتمل آهي، جيڪو ميٽٽنين جي پيداوار وڌائي ٿو. ترڪي پروٽين کي وڌائي وڌائي وڌائي سگھي ٿو. اتي ثبوت آهن ته پروٽين جي معتدل مقدار جو استعمال بهترين ننڊ جي معيار سان جڙيل آهي، جنهن ۾ رات جو جاڳڻ واري نن amount ڙي مقدار سان. ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ ترڪي جي امڪاني ڪردار جي تصديق ڪرڻ، اضافي تحقيق جي ضرورت آهي.
چيمومي چانهه
چيموميٽ چانهه هڪ مشهور جڙي ٻوٽين آهي جيڪو صحت لاء سٺو آهي. هو هن جي ذائقن لاء مشهور آهي. فلورن انسيشنگين جو هڪ ڪلاس آهي، جيڪو صرف سوچيندو آهي، جيڪو صرف ڪشن ۽ دل جي بيماري ڪري ٿو. ڪجهه ثبوت پڻ آهن ته چيموئلائيٽ چانهه جو استعمال توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، پريشاني ۽ ڊپريشن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ان کان علاوه، چيموميٽ چانهه ۾ ڪجهه منفرد خاصيتون آهن جيڪي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
خاص طور تي، چيموائلٽ چانهه شامل آهن. اهو اينٽوڪسائڊنٽ توهان جي دماغ ۾ ڪجهه وصول ڪندڙ سان جڙيل آهي جيڪو غنودگي ۾ حصو ڏئي سگهي ٿو ۽ اندرا کي گهٽائي سگهي ٿو. 2011 جو هڪ مطالعو 34 بالغن جي وضاحت سان 280 مليا ته 280 ايم پي سي کي ٻه دفعا استعمال ڪيو وڃي ته 15 منٽن ۾ سمهڻيون ۽ گهٽ نه اڀير ڪيو. هڪ ٻيو مطالعو ظاهر ڪيو ته عورتون جيڪي 2 هفتن لاء چيموميل چانهه بهتر ننڊ جي معيار انهن جي مقابلي ۾ آهن جيڪي چانهه نه پيئندا آهن. جيڪي چيموميٽ چانهه پيئندا هئا ته پڻ گهٽ ڊپريشن جون علامتون هيون، جيڪو عام طور تي ننڊ جي مسئلن سان جڙيل هوندو آهي. جيڪڏهن توهان ننڊ جي معيار بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا، سمهڻ کان پهريان چيموميٽ چانهه کي آزمايو.
ڪيئي
ڪيئي هڪ گهٽ کیلوري ۽ تمام غذائي ميوو آهي. هڪ ميوو ۾ فقط 42 کیلوريز ۽ غذائيتن جي هڪ اهم مقدار آهي، جنهن ۾ به هڪ اهم مقدار آهي، جيڪو ڪجهه ڏينهن ۽ 31 سيڪڙو تائين ويٽامين 23 سيڪڙو ۽ 31 سيڪڙو جي ضرورت آهي. اهو فولڪ ايسڊ ۽ پوٽاڊيم جي هڪ مهذب رقم، گڏوگڏ ڪيترن ئي مائيڪلن تي مشتمل آهي.
ان کان علاوه، ڪوي هاضمي نظام جي صحت کي فائدو ڏئي سگهي ٿو، سوزش کي گهٽائڻ ۽ کوليسٽرول جي سطح کي گهٽايو. اهي اثر فائبر ۽ ڪاررويوائيڊ اينٽيڊائڊس جي اعلي مواد جا سبب آهن جيڪي اهي فراهم ڪن ٿا. ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ جي صلاحيت مطابق، ڪائي پڻ هڪ بهترين پراڊڪٽس مان هڪ ٿي سگهي ٿو جيڪو سمهڻ کان اڳ استعمال ڪري سگهجي ٿو. هڪ 4 هفتن جي مطالعي دوران، 24 بالغ هر رات ٻه رات جو سمهڻ کان اڳ ٻه ڪلوميائي. مطالعي جي آخر ۾، شرڪت ڪندڙن کي 42 سيڪڙو تيزيء سان مٿي کٽيو ويو جڏهن اهي بستر کان پهريان ڪجهه به نه کائين. ان کان علاوه، س all ي رات جاڳڻ جي قابليت 5 سيڪڙو تائين، ۽ مجموعي ننڊ جو وقت 13 سيڪڙو تائين وڌي ويو.
بستر کان پهريان ڪوي ميوو کائو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
تعاون ڪرڻ کپي جا اثر ڪڏهن ڪڏهن سيروٽينين کي پابند ڪندا آهن. سيروٽينين هڪ دماغي ڪيميائي آهي جيڪا سمهڻ واري چڪر کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ تجويز ڪيو ويو آهي ته ڪيٽي ۾ سوزش واري اينٽيينين سي ۽ ڪيٽامين سي ۽ ڪارروٽينلس، جزوي طور تي انهن جي اثرن جو ذميوار ٿي سگهي ٿو. اضافي سائنسي ڊيٽا کي ننڊ جي سڌاري تي ڪوئي جي اثر کي طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، مان سمهڻ کان پهريان 1-2 وچولي ڪائي کي 1-2 وچولي ڪوي کي ويندس، توهان جلد ئي سمهي سگهو ٿا.
خشڪ چيري جوس
کراي چيري جوس جو هڪ متاثر صحت وارو فائدو آهي. پهرين، اهو ڪجهه اهم غذائيت تي مشتمل آهي، جهڙوڪ ميگنيشيم ۽ فاسفورس. اهو پڻ هڪ سٺو پوٽاشيم ذريعو آهي. 8 ونس جو هڪ حصو (240 ايم ايل) ۾ 170 ايم ايل جو 17 سيڪڙو پوٽاشيم، ضروري عورت، ۽ 13 سيڪڙو پوٽااسيم، هر ڏينهن ضروري ماڻهو. ان کان علاوه، اهو انوکوئنڊين جو هڪ امير ذريعو آهي، انتشار ۽ فلاوونولا سميت. اهو پڻ اهو is اڻ آهي ته تار چيري جو جوس ڏڪار ۾ حصو وٺندو آهي، ۽ هن انومنيا کي گهٽائڻ ۾ هن جي ڪردار جو مطالعو ڪيو آهي. انهن سببن جي ڪري، سمهڻ کان پهريان نل چيري جوس جو استعمال ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
تيزابيل چيري جوس جي اثرن جي اثرات کي مائلٽنين جي اعلي مواد جي ڪري آهي. هڪ نن and ا مطالعي ۾، بالغن ۾ 2 هفتن جي کيري چيري جوس جو ڏينهن ۾ 240 ايم اي ايل جو جوس جو ڏينهن ۾. اهي 84 منٽن تائين دير سان ننڊ ڪئي ۽ بهتر ننڊ جي مقابلي ۾ جڏهن اهي جوس نه پيئو. جيتوڻيڪ اهي نتيجا حوصلا افزائي ڪري رهيا آهن، وڌيڪ وسيع مطالعو جي ضرورت آهي ته تار چيري جوس کي بهتر ڪرڻ ۽ اندرا کي روڪڻ لاء. بهرحال، اهو سمهڻ کان پهريان ڪجهه ٽارٽ چيري جوس پيئڻ جي ڪوشش آهي، جيڪڏهن توهان اندراهن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو.