Adaa جي سماجي طور تي، 2007 ۾ ڪيو ويو، تقريبن 19 ملين ماڻهن جي باري ۾ تقريبن 19 ملين ماڻهو متاثر ٿيندا آهن. ۽ عورتن ۾، نازڪ حالت مردن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا تشخيص ڪئي وئي. هڪ ئي سبب لاء، اهو ضروري آهي ته غيرقانوني طور ڪم ڪرڻ جي طريقن کي to اڻڻ جي طريقن کي، هڪ نن time ي وقت ۾ صدمو مان نڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ضروري آهي.
هڪ خوفناڪ حملو ڇا آهي؟
خوفناڪ حملو غير معقول پريشاني جو هڪ تيز ۽ ڊگهو عرصو آهي. اهو ڪجهه منٽن تائين ڪيترن ڪلاڪن تائين ٿي سگهي ٿو. خوفناڪ حملي جي علامات - تيز دل جي ڌڙڪي، چکر، سينه جو درد، آنڊن جو درد، مشڪل سانس ۽ ماحول جي مشڪلات. هڪ ماڻهو روئي سگهي ٿو يا اعصاب کي کلندي آهي، ڇاڪاڻ ته هو ڀرپاسي ماحول جي حفاظت جو اندازو لڳائڻ ۽ ان جي جذبات کي منهن ڏيڻ جي قابل ناهي. جيڪڏهن توهان ويجهي آهيو، بهترين مدد هڪ پرسکون آواز آهي وضاحت ڪرڻ لاء ته هو هن کي ڪنهن به شيء کي خطرو ناهي ۽ توهان مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيو ٿا.
پيسڪ جو حملو نفسياتي لاء خطرناڪ آهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
پينڪ حملي کي ڪيئن روڪيو؟
تسليم ڪيو ته توهان وٽ هڪ خوفناڪ حملو آهي. مسئلو حل ڪرڻ جو پهريون قدم ان جي شعور آهي. سقراط انهيء حملو ڪرڻ جي ڳالهه آهي، ان کي پورو ڪرڻ آسان ٿيندو ۽ ان کي ساڳين علامت جياه ڪرڻ آسان ٿي.
ساه کڻڻ شروع ڪيو. ٻيڙي سان گڏ هٿ ڪريو ۽ منهن تي آڻيو، توهان جي وات ۽ نڪ کي بند ڪري ڇڏيو. نڪ ۽ وات جي ٻاهران گندي سانس ٺاهيو. نفسيات ڊاء آڪسائيڊس سان گڏ گرم هوا سٽي وئي، نفسيات جي ماهرن جي مطابق، هڪ عام نبض کي سستي ۽ نرم نبض کي سستي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
پنهنجيون اکيون بند ڪيو. هڪ دفعو توهان پنهنجي سانس کي گهٽائي ڇڏيو، توهان عملي قدمن ڏانهن اڳتي وڌائي سگهو ٿا. توهان کي ڀرپاسي واري ماحول کان خلاصو ۽ اکيون بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. تصور ڪريو هڪ جڳهه تي هڪ جڳهه جتي توهان هميشه سٺا ۽ پرسڪون آهيو - اهو هڪ اپارٽمنٽ آهي، هڪ ملڪ جو گهر، هڪ سامونڊي ڪناري يا هڪ پسنديده ڪيفي. اهو ان کي اهميت نٿو رکي، پر لاڳاپيل جذبات. دماغ ۾ هاڪاريز کي ڪمزور ياداشت کي روڪي ٿو، جيڪو ايڊيناللين هارمون جي پيداوار کي روڪڻ لاء، نبضن جي محرڪ کي ختم ڪري ٿو.
خوف کي قابو ڪرڻ لاء، توهان کي محفوظ جڳهه جو تصور ڪرڻ جي ضرورت آهي.
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
آرام سان عضلات. اعصاب جي وولٽيج کان پوء بهترين مشق - مراقبي ۽ وڌندڙ. اسان توهان کي صلاح ڏيو ته يوگا ڪوچ تي ڪجهه سبق ۽ وقت کان وٺي جم ۾ گروپ ٽريننگ ۾ وڃڻ جو وقت. سانس وٺڻ سکو، مثال طور نڪ جي ذريعي، نڪ جي ذريعي گهيري ۽ گندي طور تي وڪري ۾ وجهي ڇڏيو - اهو مشق توهان کي اضافي توانائي ۽ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
غلطين تي ڪم ڪيو. توهان کي لازمي طور سمجهڻ گهرجي ته خوفناڪ حملن کي ثابت ڪري ٿو. ويٺو ۽ لکو جيڪو توهان کي پريشان ڪري ٿو. صبح جو ايترو ئي بهتر آهي جيترو جلدي توهان جاڳيو ته جڏهن شعور واضح آهي. سبب کي ظاهر ڪرڻ، پنهنجو پاڻ کي مسئلو حل ڪرڻ يا مدد لاء هڪ نفسياتي ماهر سان رابطو ڪيو.